Dieter, dieter överallt! Är du förvirrad över vilken du ska välja? Tja, kunskap är nyckeln när det gäller att välja den kost som passar dig och din livsstil. Att förstå för- och nackdelarna med en diet är avgörande för att göra rätt val.
Så vad är egentligen triglyceriddieten? Det viktigaste att komma ihåg med denna diet är att det handlar mer om god hälsa än viktminskning!
Triglycerider är en typ av fett som finns i ditt blod och som används av kroppen för energi. Undrar du varför de kan vara dåliga för dig? Jo, triglycerider är nödvändiga för din goda hälsa; men för mycket av denna typ av fett kan öka risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Ett metabolt syndrom kan också vara en orsak till höga nivåer av fett i ditt system. Diabetes, hjärtsjukdomar och stroke kan orsakas av ett överskott av triglycerider i kroppen.
[Läs:Bland diet]
Så vad kan man göra för att se till att nivån av triglycerider i kroppen förblir normal? Det är lätt! En förändring i din kost i kombination med ett mer aktivt liv kan hjälpa till att hålla detta fett under kontroll. Regelbundna träningspass och en total förändring av din livsstil kan hjälpa till att minska de höga nivåerna av triglycerider i din kropp. Om du rådgör med din läkare är det förmodligen de här rekommendationerna han också kommer att göra.
[Läs:Dieter som faktiskt fungerar]
Om du börjar på en triglyceriddiet är en av de viktigaste sakerna du behöver komma ihåg att du alltid måste räkna kalorierna du får i dig. En minskning av ditt kaloriintag och att undvika ett antal livsmedel är avgörande att göra säker på att de höga nivåerna av triglycerider sänks till normala nivåer.
Här är livsmedel som helst bör vara en del av din kost för höga triglycerider:
Enligt American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide har studier visat att omega-3-fettsyror kan hjälpa till att minska höga triglyceridnivåer i din kropp. Feta fiskar som lax, sill, tonfisk, öring och makrill, bara för att nämna några, är rika på detta näringsämne. Det finns växtbaserade livsmedel som innehåller ett fett som kallas alfa-linolensyra som kan omvandlas till omega-3-fettsyror i din kropp. Valnötter, baljväxter, linfrö, linfröolja, rapsolja, mörka bladgrönsaker, etc. är alla rika på alfa-linolensyra. Se till att du inkluderar dessa livsmedel i din kost!
Visste du att din lever packar in triglycerider, proteiner och kolesterol i ett lipoproteinknippe som transporterar näringsämnena till hela din kropp? Det är därför höga triglyceridnivåer ofta kommer med höga kolesterolnivåer. En fiberrik kost hjälper till att normalisera nivåerna av dessa två näringsämnen i din kropp. När du äter naturliga fiberkällor får din kropp doser av både lösliga och olösliga fibrer. Det är den lösliga fibern som fastnar på fettsyrorna genom att omvandlas till en gelliknande substans och hjälper till att eliminera dem genom avfall. Nötter, fullkorn, svamp, frön, frukter som äpplen, katrinplommon, päron och citrusmat är rika källor till fiber, så se till att du inkluderar dessa i din dagliga meny!
[Läs:ABC Diet]
Oavsett hur mycket av den ovan nämnda "bra maten" du äter, kommer triglyceridnivåerna i din kropp inte att komma under kontroll förrän du slutar konsumera den "dåliga maten". Dessa "dåliga livsmedel" ökar nivåerna av triglycerider. Så vad är dessa "dåliga livsmedel" som måste undvikas? Till att börja med bör för mycket alkohol undvikas eftersom det kommer att uppmuntra din lever att producera detta fett i överskott. University of Massachusetts Medical School säger att även måttlig alkoholkonsumtion hos vissa människor kan drastiskt öka triglyceridnivåerna.
Mat och dryck som är rik på raffinerade kolhydrater och socker bör undvikas. Du bör också hålla dig borta från mejeriprodukter som är både helfeta och mättade fetter. Rökning kan också bidra till höga triglyceridnivåer; så om du är rökare bör du sluta ASAP!
[Läs:Diettips för att förebygga artrit]
Med en triglyceriddiet kan du inte bara kontrollera nivån av triglycerider i din kropp utan kan också minska nivåerna av det onda kolesterolet. Det är alltid bäst att hålla sjukdomar i schack genom ordentlig mat och träning, snarare än en näve kapslar.
