De flesta kvinnor tycker vanligtvis att deras energinivåer saktar ner runt klockan 3 på eftermiddagen. De måste oftast jonglera med att hämta barnen, laga mat, gå ut med hunden, betala räkningarna, träna och hålla deadlines. Även om ditt kontor är över, men du har fortfarande inte tid att luta dig tillbaka och vila. Så det är inte konstigt att de sjunkande energinivåerna är din värsta fiende.
Det är ingen hemlighet att mat spelar en integrerad roll i att driva på våra energinivåer. Men att äta för energi innebär att du måste vara mycket försiktig och smart med processen. Om du följer korrekta matstrategier kan du enkelt avvärja trötthet. Men de flesta kvinnor går efter snabba lösningar som läsk, choklad eller andra koncentrerade sockerkällor. Detta är en extremt dålig idé eftersom dessa livsmedel bara kan ge dig en tillfällig energirush, som snabbt kraschar och gör dig värre.
Anledningen till att detta sker är att din kropp får bränsle genom att använda maten för energi genom att omvandla dem till blodsocker eller glukos. Även om kolhydrater verkar vara det bästa alternativet eftersom det enklast kan omvandlas till energi, omvandlas enkla kolhydrater som socker till energi så snabbt att du bara får en kort ström av energi varefter dina blodsockernivåer kraschar.
Kvinnor måste följa en diet som kan ge energi för att underhålla dem hela dagen. Så här är 20 energimat för arbetande kvinnor som håller dig igång på full tank hela dagen.
20 energimat för arbetande kvinnor:
Ägg är en utmärkt proteinkälla, särskilt för vegetarianer. Många av samma fördelar som magert kött, inklusive protein, B-vitaminer och järn, kan erhållas från ägg. Att äta ägg till frukost kommer att säkerställa en kontinuerlig tillförsel av energi för arbetande kvinnor under hela dagen.
Bladgrönsaker som spenat eller grönkål är fullproppad med vitaminer och mineraler. Förutom vitamin A och C, som är nödvändiga för energinivåer, innehåller bladgrönt också folat som är bra för att bekämpa depression.
Bananer hjälper till att bromsa matsmältningen och kan hålla blodsockernivåerna stabila. Detta beror på att bananer är rika på kalium och B-vitaminer.
Lax ger två gram essentiella fettsyror per fyra uns servering. Funktionen hos dessa essentiella fettsyror är mer än att bara reglera insulin och hjälpa till med en sund hjärnfunktion. De hjälper också till att lindra och lugna inflammation, så att du inte blir långsammare av stelheten i dina leder eller muskler.
Te med ingefära är fyllt med antioxidanter och näringsämnen som kan ge dig en energikick på eftermiddagen.
Kryddig curry gjord med kryddor som gurkmeja, kanel och spiskummin har förmågan att öka energinivåerna. Curryrätter innehåller antioxidanter, normaliserar blodsockernivåerna och främjar god cirkulation, vilket kommer att hålla din energi från att släpa.
Citrusfrukter är rika på vitamin C som kan stärka vår kropps immunförsvar och hålla oss energiska.
Nötter innehåller protein för uthållighet och co-enzym Q10 som är ett näringsämne som hjälper till att producera energi inuti våra celler. Denna kombination betyder att nötter är ett av de bästa mellanmålen för en snabb energiknäck och långvarig uthållighet.
Bran flakes är ett utmärkt val till frukost. Den är fullproppad med energiproducerande B-vitaminer, järn och magnesium. Bran flakes innehåller även fibrer som håller dig mätt längre och stabiliserar blodsockernivån
Vatten ser till att alla celler i din kropp förblir återfuktade och arbetar på optimala nivåer. Så börja dagen med ett glas vatten och se till att du aldrig är uttorkad, eftersom det orsakar trötthet.
Ett bra sätt för arbetande kvinnor att hålla sig mätt och pigg är genom att äta quinoa. Quinoa är ett mycket näringsrikt spannmål som är rikt på komplexa kolhydrater och protein.
Eftersom mörk choklad är en utmärkt källa till järn och magnesium, är det ett utmärkt sätt att öka dina energinivåer.
Byt ut din matolja mot kokosnötsolja eftersom oljorna som finns i kokosnötter huvudsakligen består av medelkedjiga triglycerider. De är typer av fett som omvandlas till energi snabbt och effektivt. Dessa oljor kan sätta stopp för din tröghet under hela dagen.
Linser som kikärter eller kidneybönor hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna. Att äta linser till lunch kan hjälpa till att förhindra en krasch mitt på eftermiddagen.
De komplexa kolhydraterna som finns i brunt ris som fibrer, B-vitaminer och järn hjälper dig att hålla dig pigg fram till nästa måltid.
Yoghurt är ett utmärkt alternativ för ett energihöjande mellanmål eftersom den innehåller probiotika, som är en viktig del av en hälsosam matsmältning. De hjälper till att bekämpa ett svagt immunförsvar och öka dina energinivåer.
Magert kött hjälper till att bekämpa trötthet eftersom de är fulla av järn, B-vitaminer och protein som dina muskler behöver för uthållighet.
Äpplen är fullproppade med fibrer, C-vitamin och antioxidanter som ger energi. De innehåller också fruktos, som snabbt och effektivt bearbetas av våra kroppar för energi.
Pumpafrön innehåller proteiner som hjälper till att upprätthålla muskler, vitaminer och hälsosamma fetter. De är också packade med magnesium, som hjälper till att omvandla mat till energi.
Vattenmeloner är inte bara återfuktande på grund av sin höga vattenhalt utan är också en rik källa till energihöjande B-vitaminer, kalium och fruktos.
