Visa foton Arbetande yrkesverksamma följer en dålig kost och arbetstiden förstör deras hälsa mer. Nattskiftsarbetande människor följer en ohälsosam kost och livsstil. Energinivåerna för att hålla sig vaken hela natten måste ökas genom att ha rätt mat. Låt oss ta en titt på den hälsosamma kosten för personer som arbetar nattskift.
Hälsosam kost för personer som arbetar nattskift:
1. Ta en kopp kaffe när du känner dig sömnig eller trött. Kom ihåg att en kopp kaffe om dagen räcker för natten eftersom en kopp tar bort sömnen i 7-8 timmar. Kaffe fräschar upp ditt sinne och gör dig aktiv igen. Men kom ihåg, bara en kopp.
2. Ta med dig nyttiga snacks som grönsakssallad, grillad kyckling, ris eller pasta med ost med låg fetthalt och marinarasås. Det kontrollerar viktökning och även hälsosam aptit,
3. Undvik fryst mat om möjligt. Nattskiftsarbetande diet som har fryst mat på grund av bekvämlighet men det är bäst att undvika eftersom näringsämnen och proteiner går förlorade på grund av frysning. Om du äter fryst mat, tillsätt färsk frukt eller grönsaker för att balansera näringsnivån och ge kroppen energi.
4. Ha överflödigt vatten för att förhindra uttorkningsproblem. På grund av att vara vaken sena nätter minskar vattennivåerna. Ha därför riklig mängd vatten. Det förebygger också trötthet.
5. Inkludera vitamin E-rik mat för att balansera glukosnivåerna som ger energi till kroppen. Nötter är rika på vitamin E. Behåller mandel, aprikos, pinjenötter och jordnötter varje dag och mycket när du är hungrig.
6. Låg fetthalt yoghurt, fullkornsmuffins med ost är hälsosamma mellanmål. Istället för att äta hamburgare, ha grönsaksmackor.
7. Proffs som arbetar nattskift bör undvika att äta mat som är rik på socker och fett. Dessa gör dem lata och leder också till viktökning.
Nattskiftsarbetande bör följa denna hälsosamma diet för att hålla sig i form och vara aktiva hela natten.
