Så du har fått diagnosen "prediabetes". Chockerande är det inte? Det behöver inte vara så, med tanke på att du har en rättvis varning innan varningsklockorna ringer. Men tar du detta väckarklocka från din kropp på allvar? Sedan måste du genomföra några förändringar i dina matvanor och anta dietplanen för prediabetes. Läs vidare och ta reda på vad de är.
Det är en populär missuppfattning att socker direkt översätts till diabetes. Att äta socker orsakar inte diabetes. Diabetes är tvärtom ett resultat av genetik, dåliga matval, stillasittande livsstil, sänkt ämnesomsättning och fetma. Sanningen är inte längre bitter och har blivit söt. Vad lutar då balansen?
Konsekvensen av dåliga matvanor är förhöjda glukosnivåer i blodet. Med tiden skapar högt blodsocker en miljö av insulinresistens i kroppen. Detta är en prekursor för typ II-diabetes, där kroppen inte kan använda sina insulinreserver för att kontrollera fluktuerande nivåer av blodsocker.
Miljontals runt om i världen är inte medvetna om att de har prediabetes (1). Att veta att du har tillståndet möjliggör ett snabbt ingripande för att förhindra diabetes. Prediabetes är en förekomst av onormalt högre nivåer av blodsocker, även om de inte är tillräckligt höga för att kvalificera sig som diabetiker. Inte alla personer som diagnostiseras som prediabetes utvecklar typ II-diabetes senare i livet. Men utan ingripande skulle dessa individer sannolikt bli diabetiker inom ett decennium eller mindre. Ändå är prediabetes i sig riskabelt och kan orsaka hjärtsjukdomar.
Trots riskerna är diabetes och hjärtsjukdomar inte oundvikliga om du spelar dina kort rätt. Det finns vissa röda flaggor som du måste vara medveten om (2).
Om du har bockat av för många punkter på listan och dessutom upplever trötthet, ökad törst, frekventa urineringsbehov och dimsyn är det inget gott tecken. Kontakta din läkare och begär en blodsockerundersökning (3).
Prediabetes är din kropps uppmaning till en allvarlig förändring av livsstilsvanorna. För det första sägs att gå ner i vikt minskar risken att utveckla diabetes. Att tappa 5 % till 10 % av din kroppsvikt genom att spendera bara 30 minuter om dagen för att träna minskar risken avsevärt. Det sänker blodsockernivåerna och reverserar insulinresistens (4). Din midjemått är ett bra mått på mängden förändringar som väntar. Män och kvinnor med midjor mer än 40 respektive 35 tum indikerar en tendens till insulinresistens.
Därför rekommenderas individer med prediabetes först att gå ner i vikt och äta en balanserad kost. Däri ligger guldkanten till denna störande diagnos. Du bromsar inte bara sjukdomsförloppet, förhindrar diabetes, du har också stor nytta av att äta smart.
En person som diagnostiserats med prediabetes skulle gynnas av att göra vissa subtila förändringar i sina kostval. En balanserad kost förbättrar den allmänna hälsan, inte bara för prediabetes, utan för vem som helst (5). Detta inkluderar 3 portioner grönsaker och frukt, stärkelsehaltiga föremål som bröd och ris, proteinkällor som mejeriprodukter och fisk och få sockerhaltiga, feta livsmedel. Helst bör dietplanen före diabetiker vara följande:
Det är viktigt att få en hög andel näring från ett begränsat antal kalorier. Detta är vad en kostplan före diabetes gör. Det hjälper dig att bli friskare.
En frisk du har många andra fördelar än att bara förebygga diabetes. Du mår bättre, ser bättre ut och umgås mer. Samtidigt bekämpar din kropp infektioner, dina organ fungerar optimalt och du slutför uppgifter utan ansträngning. Belöningarna är verkligen stora. Det bästa är att dieten för prediabetes kan implementeras var du än går.
Tyckte du att inlägget var användbart? Vi vill gärna höra från dig. Skriv en kommentar i rutan nedan.
