Bästa övningarna för ländryggen

Formen av ryggsträckningar kan bidra långt till att lindra muskelspänningen som är den vanligaste orsaken till en svår smärta i nedre delen av ryggen. Sträckningarna för din nedre rygg bör göras noggrant för att undvika någon form av skada på din rygg. När du har fruktansvärda ländryggssmärtor är det mycket viktigt för dig att vara extra försiktig eftersom det kommer att leda till ytterligare komplikationer som kan orsaka hinder i ditt liv senare när du åldras. Därför är här några av de enkla sträckorna på nedre delen av ryggen som du kan göra hemma. Dessa övningar är enkla och bra för dig i längden.

Det sägs att vår rygg är en av de mest skadebenägna delarna av kroppen, vet du varför? Experter säger att att sträcka ut ryggen regelbundet kommer att hjälpa till att hålla våra muskler flexibla och på så sätt skapa spänst i ryggraden som också förhindrar skador. För dig som vill träna dessa övningar för nedre delen av ryggen kan du nu sträcka på ryggen medan du gör yoga, medan du tränar på gymmet eller till och med just nu på ditt kontor. Här är några av de sätt på vilka du kan sträcka ut ryggen och hjälpa till att bota och förebygga smärta i nedre delen av ryggen.

Visa foton

Det här är de tre bästa övningarna för din nedre rygg

• Den första träningsformen för nedre delen av ryggen är att ligga på rygg och knäna böjda i ungefär 45 graders vinkel (fötter platt på golvet). Placera nu din högra hand bakom ditt högra knä och börja sakta höja ditt högra ben mot bröstet. Håll nu ditt knä i cirka 10 sekunder innan du släpper taget. Skjut försiktigt ner ditt vänstra ben på golvet tills det är rakt. Håll ditt vänstra ben i 10 sekunder. Efter detta återgå långsamt till din ursprungliga position och upprepa med motsatta ben.
• För den här träningsformen för nedre delen av ryggen måste du placera båda armarna bakom knäna och dra benen mot bröstet. Du måste tänka på att hålla nedre delen av ryggen på marken. Håll in i 10 sekunder och släpp sedan.
• Lägg dig nedåt på marken och placera armarna åt sidan med armbågarna böjda till 90 grader. Håll händerna jämnt mot huvudet med handflatorna nedåt. Andas in och andas ut, samtidigt som du trycker och höjer även huvudet och överkroppen. I denna träningsform kommer du att känna sträckan att dra rakt igenom din kropp. Håll i bara fem sekunder och andas sedan in medan du sänker dig till marken.
• I den här träningsformen för ländryggen behöver du först ligga på vänster sida med rumpan mot en vägg. Håll ut benen framför dig. Rulla nu på ryggen med rumpan upp mot väggen och med benen rakt upp. Nästa steg är att räta ut benen så mycket du kan utan att låsa ihop knäna. Placera fotsulan uppåt. Du kan ha botten av varje fot i kontakt med den andra, med knäna böjda för mer stretching i höfterna och i nedre delen av ryggen.
  
• Denna träningsform för nedre delen av ryggen är den bästa eftersom den kan göras i sittande läge. Börja den här övningen med armarna placerade på höfterna. Lyft nu din högra arm över ditt högra öra med handflatan nedåt. Böj nu i midjan utan någon vridning av kroppen. Nå utåt med höger hand och nedåt vänster ben med vänster hand. Upprepa denna process på andra sidan.
  

Det här är några av övningarna för din nedre rygg.