Övningar för ryggfett

Du använder dina ryggmuskler i nästan allt du gör. Ger du dem tillräckligt med uppmärksamhet när det kommer till det fula ryggfettet som buktar ut från din t-shirt? För att bli av med detta ryggfett måste du bygga upp och underhålla starka ryggmuskler som också kan hjälpa till att lindra och förebygga ryggsmärtor. Det finns vissa träningsformer som också hjälper till att minska smärtan i ryggen och ger dig en fettfri rygg.

När du tränar strikt måste du också följa en strikt diet så att den är balanserad. Det är lätt för oss att ägna oss åt välsmakande mat som innehåller höga kalorier, men att gå ner i vikt är en tuff utmaning. Här är några sätt på vilka du nu kan bli av med ryggfett. Prova dessa enkla träningsformer.

Visa foton

• Med hjälp av en säker bar kan du börja denna träningsform för att bli av med ryggfettet. Placera fötterna på marken med knäna i 90 graders vinkel och håll ryggen rak. Dra nu upp med armarna för att lyfta bröstet till den säkrade stången. Håll in i ca 3 sekunder och sänk sedan tillbaka till start. För att komma igång med denna träningsform behöver du sikta på 3 set med 10-14 reps. Att göra den här typen av push up hjälper till att minska ryggfettet vilket ger dig ett fult utseende.
• En av de viktigaste träningsformerna är pull ups. Detta är också en av de bästa övningarna för att stärka din övre rygg. Med hjälp av ett cirkelmotståndsband, ögla det runt toppen av din pull up-stång. Vira den nu runt dina fötter och dra dig upp. Håll in i cirka 3 sekunder och sänk dig sedan ner igen. Gör så många repetitioner du kan. Om du bara kan göra en eller två är det bra. Försök dock att öka med en varje vecka så att du kan bli av med ryggfettet.
• Du kan nu försöka tappa ryggfettet med hjälp av små vikter. Prova vikterna som är på 2-5 pund först. Du måste först sitta på kanten av en stol och luta dig framåt från midjan och hålla ryggen rak. Placera handflatorna mot varandra och håll i vikterna. Lyft nu armarna upp och ut tills dina vikter är i axelhöjd. Prova den här träningsformen med 3 set med 10-12 reps.
• Med vikten i varje hand, sätt dig i en push-up-position. Lägg nu all din vikt på din vänstra arm, lyft upp din högra arm åt din sida med hjälp av vikten/hanteln. Håll magen inkopplad hela tiden så att dina höfter är vinkelräta mot marken. Du kan börja med den här träningsformen i 10-12 reps innan du upprepar på andra sidan.

Det här är några av övningsformerna för att bli av med ryggfett. Du kan också följa en strikt diet för att bli av med ditt fula fett tillbaka.