Spenat är ett underbart blad att inkludera i dina dagliga måltider. Detta "gröna under" är ett förråd av ett antal näringsämnen. Det är en rik källa av fibrer, järn, flavonoider, vitamin E och C, mangan, zink och listan fortsätter. Spenat är en utmärkt källa till järn och är en utmärkt föda för anemik. Det hjälper till med matsmältningen, förhindrar förstoppning, upprätthåller lågt blodsocker och bromsar över att äta.
Men trots allt detta hatar dina barn att ha spenat på sina tallrikar, eller hur? Det betyder inte att du måste ge upp detta underbara blad. Du måste bara ta reda på hur du kan få dina barn att äta det och älska det. När du lagar spenat måste du se till att dess näringsämnen inte går förlorade under tillagningsprocessen. Så här är några hälsosamma sätt som du kan laga spenat på.
Sallad är det mest hälsosamma sättet att konsumera grönsaker. Så nästa gång är det bara att byta ut spenat i stället för sallad. Det kommer att förstärka smaken och kommer också att ge en hälsosam smakförändring för din familj.
Förbered en hälsosam wrap med bladspenat, tomater, morötter, salladsdressing. Du kan till och med lägga till några grillade kycklingbitar eller fiskbitar till den. Denna färska trädgårdsinpackning är ett utmärkt alternativ för dina måltider.
Du har många alternativ med detta. Du kan använda spenatpasta eller vissnade spenatblad, tomatsås och slänga upp det med din favoritform av pasta. Värm bara en matsked olivolja och släng dessa ingredienser på medelhög värme med lite salt och peppar. Du har en mättande och hälsosam måltid redo.
Indianer har ett antal enkla och goda recept på curryrätter med spenat. Använd purerad spenat för att göra palak paneer eller släng den med potatis för att göra aloo palak. Detta är ett av de hälsosamma och välsmakande sätten att äta spenat.
Kombinera purerad spenat med färskost eller majonnäs och förbered ett hälsosamt dopp hemma. Njut av dina favoritsnacks med denna hälsosamma och goda dipp.
Det låter kanske lite konstigt, men det är en perfekt idé att få barnen att äta spenat. Stek spenatbladen till knapriga chips. Tillsätt lite kryddor och se hur dina barn njuter av det på en gång!
Förbered en pizza med fullkornsskorpan, undvik pepperoni, tillsätt spenaten tillsammans med andra grönsaker eller kyckling. Tillsätt lite rostad vitlök och fetaost. Baka den i din ugn. Din hemgjorda hälsosamma spenatpizza är redo att serveras.
