De flesta av oss klagar hela tiden på att vi kan gå ner i vikt, men magfettet försvinner aldrig. Vi vet alla att det inte är någon chans att få en platt mage utan kramper i magen. All bantning i världen kan inte ersätta några omgångar av magkransar när det kommer till att förlora magfett. Men magfett är envis och din kropp vänjer sig snart vid att göra crunches lätt.
För att fortsätta överraska din kropp måste du göra olika typer av crunches. Du kommer att bli riktigt förvånad över att veta att det finns 8 olika typer av crunches som du kan göra för att få en platt mage. Den grundläggande principen för att göra ab crunches förblir densamma; du måste stressa dina magmuskler maximalt. Men dessa olika typer av crunches är baserade på små förändringar.
Till exempel, för att göra cykelcrunches, paddlar du vart och ett av dina ben i taget medan du gör crunches. Det finns också positioner som gillade vridna crunches. För denna typ av knas måste du gå åt sidan istället för att resa dig rakt för att slanka midjans sidor.
Här är de 8 olika typerna av crunches som du kan göra och även tips om hur du gör dem korrekt.
Du behöver egentligen inte tänka för mycket för att göra vanliga crunches. Ligg platt på en golvmatta, lägg händerna bakom huvudet och höj dig samtidigt som du trycker på magen.
Ligg platt på en golvmatta och höj dig först till höger och sedan till vänster. Den vridna crunchen verkar på musklerna på sidan av magen.
Medan du ligger platt på marken, dra upp båda benen och håll dem raka. Sedan när du reser dig för att göra magen, vik ett av dina ben vid knäna. Det ska vara som att paddla en cykel och göra crunches samtidigt.
Vik benen vid knäna och håll dem i den positionen. Gör nu crunches på ett vanligt sätt. Du viker benen men fördubblar trycket på dina magmuskler.
Lyft benen rakt upp och håll dem raka. Lägg nu händerna bakom huvudet och höj kroppen för att göra magen.
Ligg på sidan och vila ena armen. Placera den andra handen bakom huvudet och höj kroppen åt sidan. Den här typen av crunch hjälper till att tappa fett från sidorna av din midja och ger dig en "8"-liknande form.
När du går till ett gym kan du prova en annan unik typ av abcrunch. Placera dig själv på en stor boll och sätt fötterna stadigt på marken. Gör nu crunches från denna position.
Regelbundna knaster i magen hjälper dig att tappa fett i övre delen av magen. För att förlora fett på nedre magen, lägg dig platt på marken och höj benen. Vik benen vid knäna och tryck dem bakåt för att röra vid bröstet. Omvända crunches minskar magfettet.
