Bästa övningar för breda höfter

För många av oss, särskilt kvinnor, är breda höfter ett stort problem. Överkroppen är kanske inte så bred, men bredden runt höfterna och låren blir en anledning till oro. Detta leder också till att kläderna inte sitter bra. Att inte kunna få rätt storlek på kläderna kan vara väldigt frustrerande. För att inte tala om det fula utseendet det ger. Men att vara frustrerad och irriterad är inte svaret. Det som behövs är lite åtgärder. Du måste börja göra övningar för att tona breda höfter.

För att få vältonade höfter och en slank look behöver du inte nödvändigtvis gå med i ett gym, men det kan visa sig vara till hjälp. Ditt träningsprogram bör innehålla en hel del konditionsträning tillsammans med lite styrketräning. Du kanske främst är orolig över dina höfter och lår, men en ordentlig övergripande träning krävs för att tona hela kroppen. Det är först när kroppen är jämnt tonad som du får en bra figur.

Visa foton

Här diskuterar vi några av övningarna som berättar hur du tonar breda höfter. Du kan göra en blandning av det varje dag. Vad du inte får missa är de 30 minuterna med konditionsträning varje dag, minst fem gånger i veckan.

Konditionsträning: Konditionsträning för breda höfter kan innefatta löpning, cykling, hoppning eller hopp. Om du tränar på ett gym är dina bästa alternativ inom konditionssektionen löpbandet, stationär cykel och ellipstränaren. Dessa kan till och med fungera som en uppvärmningsövning för ett pass med styrketräning.

Squats: Knäböj kan vara en av de mest effektiva övningarna för att tona breda höfter. Till att börja med kan du göra två set med 20 knäböj under en vecka och gradvis lägga till 10 knäböj per vecka. Det skulle vara bra om du kunde göra cirka 50 till 60 knäböj varje dag med pauser.

Steg: Du kan använda en sex-tums pall för stegövningar. Det bästa du kan göra är dock att undvika rulltrappan och ta trappan. En stor anledning till breda höfter är de konstanta timmarna av sittande med lite rörelse. Att gå i trappor kommer att fungera som en av de bästa övningarna för breda höfter såväl som för hela kroppen.

Utfall: En annan effektiv övning för att tona breda höfter och lår är utfall. Dessa kan göras hemma såväl som på gymmet. Om du inkluderar vikter i detta ökar effektiviteten. Om du inte har ett set vikter kan du alltid fylla två enlitersflaskor och använda dem för träning.

Styrketräning: Styrketräning behöver inte nödvändigtvis bara inrikta sig på dina höfter och lår, utan kan fungera som en övergripande toner för kroppen. När du tränar är det viktigt att se till att alla delar av kroppen tas om hand. När du börjar tappa fett och bygga muskler bör det ske jämnt för att ge kroppen en vältonad look.

Simning:En av de bästa övningarna för breda höfter är simning. Simning är en av de mest rigorösa övningarna, men samtidigt är det ett av de säkraste sätten att minska breda höfter. Det finns minst risk för skador under simning. Många som avråds från tunga övningar rekommenderas simning.