Visa foton Calisthenics är en form av enkel träning som inkluderar rytmiska rörelser och minimal eller ingen träningsutrustning. Huvudsyftet med att utföra calisthenic träning är att öka kroppens flexibilitet och styrka. De huvudsakliga rörelserna som är involverade i calisthenic övningar är stretching, hoppning, böjning, sparkar eller vridning.
Ett vardagspass är en kraftfull träningsform som gynnar både kardiovaskulär kondition och förbättrar reflexer, balans och kroppskoordination. Människor i alla åldrar kan ha nytta av denna träningsform.
Några enkla träningsövningar för dig -
Sit-ups :Ligg med ryggen på golvet med böjda knän och fötterna vilande på marken. Lyft dina axlar samtidigt som du håller dina magmuskler spända och för bröstet nära knäna. Lägg dig sedan ner så snabbt som möjligt. Det här träningspasset stärker och gynnar dina magmuskler.
Utfall :Stå upprätt med fötterna isär (axelbredd). Medan du håller ryggen och bröstet rakt, sätt fram ena foten och böj ditt andra knä (som om du nästan står på knä på ett knä). Observera att din bakre fot är på tårna. Precis när ditt främre ben är i en vinkel på 90 grader kan du upprepa med det andra benet. Den här träningsformen hjälper till att tona upp dina ben.
Push-ups :Denna övning utan utrustning utförs med ansiktet nedåt på golvet, samtidigt som du håller kroppen rak från topp till tå. Håll handflatorna mot golvet, under axlarna och tårna mot golvet. Använd armarna för att lyfta kroppen och gå ner igen, samtidigt som du undviker kontakt med golvet. Du kan göra den här övningen, även i stående läge, med handflatorna mot väggen. Det här träningspasset gynnar underarmar och övre ryggmuskler.
Squats :Stå med fötterna isär och sätt dig på huk så lågt som möjligt. Håll armarna framåt samtidigt som du behåller en parallell position med golvet. Stå på fötterna igen och upprepa proceduren. Denna övning hjälper till att förbättra quadriceps, vadmuskler och hamstrings.
Jumping Jacks :Stå med fötterna ihop och händerna vid din sida. Böj benen lätt och hoppa utåt så att båda benen är i luften. Höger mot höger och vänster mot vänster. Medan du gör detta lyft upp händerna och klappa i luften. Kom tillbaka till samma position, d.v.s. för dig tillbaka händer och ben i samma position nästan samtidigt. Denna övning gynnar hela kroppen genom att minska fettet.
Att följa ett vardagspass kommer definitivt att hjälpa kroppen på mer än ett sätt. Det också, utan användning av någon utrustning. Detta är det bästa sättet att hjälpa till att hålla din kropp flexibel och stark också!
