7-dagars måltidsplan för en hälsosam kost

Att vara frisk är mycket viktigt, och vi vet alla detta faktum. Men dagens vansinnigt snabba livsstil säger att vi lever liv som är långt ifrån hälsosamma! Skräpmat, ingen träning, föroreningar och stress gör att vår kropp går sönder. Men vi kan verkligen kontrollera vad vi äter! Om du letar efter en bra dietplan som avgiftar och inte bara fokuserar på viktminskning.

Utarbetad av Jeanette Jenkins, ordförande för The Hollywood Trainer LLC, består 7-dagars måltidsplanen av 1500-2000 kalorier varje dag. Det finns ett brett utbud av alternativ för vegetarianer också. Om du vill byta ut ett föremål från frukosten dag 1, kolla bara de andra dagarnas frukostar och hitta din ersättare.

7-dagars hälsoplan:

Så här är sjudagarsplanen:

Nödvändiga livsmedelsgrupper:

Nu när du vet vad matplanen består av kan du börja med den idag. Men för att verkligen följa planen och göra de ersättningar som krävs hjälper det att känna till de olika livsmedelsgrupperna. Här är allt du behöver veta om viktiga livsmedelsgrupper.

1. Kolhydrater:

Dessa är den viktigaste energikällan för kroppen. Främst sockerarter, dessa är indelade i två grupper - enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater. Enkla kolhydrater är vad som finns i raffinerat socker, choklad etc. De bryts lätt ned. Komplexa kolhydrater är stärkelse. De tar längre tid att brytas ner och smältas. Här är oraffinerade kolhydrater hälsosammare eftersom de innehåller mer fibrer.

2. Fibrer:

Fiber är den typ av kolhydrater som inte smälts. Det passerar ut ur kroppen utan att genomgå matsmältning. Fibrer ser till att personen känner sig mätt efter en måltid och håller hungern i schack.

3. Fetter:

Även om "fett" nästan är synonymt med viktökning, så är det inte fallet. Fetter är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt. Det är viktigt att konsumera de rekommenderade mängderna fett för att säkerställa att nervsystemet utvecklas på rätt sätt.

4. Proteiner och aminosyror:

Dessa är de väsentliga näringsämnena för kroppen. De är byggstenarna, eller massan av kroppens vävnader. Proteiner behandlas också som bränsle av kroppen när det råder brist på energi.

5. Mineraler:

Mineraler krävs för korrekt benutveckling. Mineraler krävs för enzymernas korrekta reaktioner och nervsystemets funktion. De är också beståndsdelar av vätskor och vävnader i kroppen.

Ytterligare tips:

Låt oss ta en titt på några fler tips för att göra måltidsplanen mer effektiv:

1. Drick mycket vatten. Det är viktigt eftersom vatten spolar ut gifter från kroppen. Dessutom signalerar kroppen de flesta gånger hunger när du faktiskt är törstig. Att dricka vatten ser till att du förblir mättare länge och inte konsumerar oönskade kalorier.

2. Förbered dina egna måltider. Det hjälper att göra det eftersom du vet exakt vad som har gått in i din mat. Det är lätt att smyga kalorier i form av salladsdressing, pålägg etc. Du vill väl inte hämma kosten med onödiga kalorier?

3. Träna minst 30-45 minuter varje dag. Mer än någon viktminskning kommer detta att hjälpa dig att uppnå en hälsosam kropp.

4. Kontakta en läkare och ta multivitamintillskott. Maten vi äter är inte så näringsrik längre, på grund av alla föroreningar och liknande. Vitamintillskott hjälper dig att få bättre hud, naglar och hälsa.

5. Fuska inte. En kopp cola innehåller så mycket socker att den utgör mer än 100 % av ditt sockerintag du behöver. Skräpmat är rörigt och ohälsosamt när det konsumeras regelbundet. Förutom att lägga till vikten, innehåller den också stora mängder dåliga fetter. Dessutom är salthalten i skräpmat inte alls hälsosamt. Var klok och kom ihåg – en minut på läpparna, för alltid på höfterna!

6. Försök att konsumera grönt te och andra örtteer. Dessa föryngrar kroppen och innehåller antioxidanter. Antioxidanter kontrollerar de fria radikalerna, kontrollerar åldrandet och förbättrar ditt hjärtas hälsa.

7. Meditera. När du är i fred lyssnar din kropp på dig. Ta lite tid för dig själv varje dag – gå en promenad, läs din favoritbok, umgås med ditt husdjur och så vidare för att se till att du är nöjd. Stress är den största boven bakom ett antal sjukdomar.

Följ denna 7-dagars hälsoplan och vi lovar dig en kropp som fylls av energi!

var den här artikeln hjälpsam? Dela din feedback med oss ​​i kommentarsfältet nedan.