"Jag försöker gå ner några kilo"...jag är säker på att vi alla har hört det här förut. Dina kollegor, familjemedlemmar eller bästa vänner har yttrat dessa ord med stor oro, bekymrade över deras utbuktande midja. Alla är alltid på jakt efter den där magiska dieten som ger dem snabba resultat. Men av de tusentals dieter som finns där ute, hur vet du vad som verkligen fungerar och vad som inte gör det? Och lovar någon av dem resultat på bara sju dagar?
General Motors diet har funnits sedan 1985. Den utvecklades ursprungligen av General Motors, tillsammans med Food and Drug Administration och United States Department of Agriculture, för sina anställda. Den utformades för att öka arbetskraftens produktivitet genom att göra arbetarna friskare. Resultaten av dieten var imponerande – en viktminskning på 10 till 17 pund på bara en vecka! Arbetarna upplevde ökad effektivitet, självförtroende och högre energi. Dieten ansågs vara en stor framgång. Förmodligen den största anledningen till att miljoner människor svär vid GM-dieten är att den är lätt att följa. Det finns inga komplicerade ingredienser eller stora krav på en persons rutin.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Planen fokuserar på att begränsa din veckodiet till att äta frukt, grönsaker, brunt ris och kyckling. Dieten fokuserar på en kombination av komplexa kolhydrater, lågkalorigrönsaker och frukter och ökat vattenintag för att uppnå en viktminskning på upp till 17 pund på bara sju dagar. Nedan finns en daglig guide för alla som vill följa GM-dieten.
Varning:Rådgör alltid med en läkare innan du börjar med en dietkur.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Du behöver
En mängd olika frukter äpplen, apelsiner, vattenmelon, kiwi och papaya är några av dina bästa alternativ.
Undvik bananer.
Vad du måste göra
Den första dagen av dieten låter dig äta så många frukter du vill. Det finns inga begränsningar för när du kan äta. Vattenmeloner och cantaloupes är de rekommenderade frukterna eftersom de är höga i fiber. Andra hälsosamma val inkluderar papaya, äpplen och apelsiner. Du måste också dricka 8 till 12 glas vatten under dagen. Det rekommenderas inte vid något tillfälle att svälta. Om du känner dig hungrig kan du ta lite frukt och stilla ditt sug.
Varför detta fungerar
Fiberrika frukter håller dig mätt längre (1) . De är också låga i fett. Dessutom kommer den höga mängden vattenintag att spola ut toxiner och förbereda din kropp för de kommande sex dagarnas diet.
Ett schema du kan följa
Frukost: Mellan 08.00 och 09.00
Ett äpple i vanlig storlek med ett glas vatten.
Brunch: Mellan kl. 11.00 och 12.00
En halv skål med skivad cantaloupe med ett glas vatten.
Till lunch: Mellan 13.30 och 14.00
En portion skivad vattenmelon och två glas vatten.
Snack efter lunch: Mellan 16.00 och 17.00
En hel apelsin och ett glas vatten.
Aftonsnack: Mellan 18.30 och 19.00
Ett äpple och ett glas vatten.
Middag: Mellan 20.00 och 21.00
Skivad cantaloupe och en guava med två glas vatten.
Användbart tips: Det är lämpligt att äta några äpplen och dricka ett par glas vatten till frukost. Meloner är också ett bra val; du kan gå ner upp till tre pund i slutet av dag 1.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Du behöver
Ett urval av grönsaker. Några av de hälsosammaste alternativen skulle vara morötter, bönor, tomater, gurka, sallad och kål.
Vad du måste göra
Du måste följa en måltidsplan för endast grönsaker den andra dagen. Du kan laga grönsakerna för att göra dem välsmakande, eller konsumera dem råa. Försiktighet bör iakttas när du förbereder grönsakerna eftersom olja inte är tillåten. Så glöm att fritera din favoritpotatis eller äta chips. Du kan ha grönsakerna när du känner dig hungrig. Aromer som olivolja eller smör kan användas sparsamt, bara om det är absolut nödvändigt.
Varför detta fungerar
Grönsaker har alla de näringsämnen du behöver för att upprätthålla din kropp. Potatis har kolhydrater, ärtor har protein och morötter och bönor är fulla av fibrer och viktiga vitaminer (2). Efter dagen med relativt låga kolhydrater kommer detta att fylla på dina kolhydratförråd och ge dig energi till nästa dag av dieten.
Ett schema du kan följa
Frukost: Mellan klockan 8 och 9
En kokt potatis. Du kan också lägga till en tesked smör med låg fetthalt för smaken.
Brunch: Mellan klockan 11 och 12
Kål- och salladssallad med en lätt dressing och ett glas vatten.
Till lunch: Mellan 13.30 och 14.00
En blandad grönsakssallad med gurka, lök och morötter och två glas vatten.
Snack efter lunch: Mellan 16.00 och 17.00
En kopp kokt broccoli, en halv kopp skivad paprika och två glas vatten.
Aftonsnack: Mellan 18.30 och 19.00
Lite kokt blomkål med en lätt dressing och ett glas vatten.
Middag: Mellan 20.00 och 21.00
En sallad som består av kokta morötter, broccoli och gröna bönor och två glas vatten.
Användbart tips: Att äta bakad potatis hjälper dig att gå igenom denna svåra fas! Du kan också byta till kålsoppa eller tomatsoppa och äta till lunch eller middag.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Du behöver
En kombination av frukt och grönsaker. Du kan hålla dig till de frukter och grönsaker som används under de första två dagarna. Den enda maten att undvika är potatis och bananer.
Vad du måste göra
På den tredje dagen skulle din kropp nästan ha anpassat sig till den nya kosten. Efter en dag med att äta bara grönsaker, kommer frukt att ge en välkommen paus. Det kommer också att kombinera fördelarna med både frukt och grönsaker och ge dig mycket fiber, näringsämnen och protein.
Varför detta fungerar
Kombinationen av frukt och grönsaker på den tredje dagen gör att din kropp kan fylla på sig själv. Frukt och grönsaker ger fibrer och näringsämnen, vilket ger din kropp vad den behöver. Variationen hjälper också till att tillfredsställa dina smaklökar och bryta monotonin under de första två dagarna. Vattnet hjälper till att spola ut gifterna.
Ett schema du kan följa
Frukost: Mellan 08.00 och 09.00
En halv skål cantaloupe eller ett skivat äpple och två glas vatten.
Brunch: Mellan klockan 11 och 12
En halv skivad ananas eller ett päron och två glas vatten.
Till lunch: Mellan 13.30 och 14.00
En sallad med gurka, morötter och salladssallad med två glas vatten.
Snack efter lunch: Mellan 16.00 och 17.00
En apelsin med en halv skivad cantaloupe och ett glas vatten.
Aftonsnack: Mellan 18:30 och 19:00
Ett päron och ett glas vatten.
Middag: Mellan 20.00 och 21.00
Kokt broccoli och rödbetor med två glas vatten.
Användbart tips: Du kan inkludera frukt till frukost och avsluta den med färska grönsaker på kvällen. Du kan också dricka GM-dietsoppan till lunch eller middag.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Du behöver
Åtta bananer och fyra glas mjölk.
Vad du måste göra
Frukten du har blivit ombedd att undvika är äntligen tillåten. Det rekommenderas att äta åtta bananer under dagen. Fördela dem bland dina måltider och mellanmål. Drick också ett stort glas mjölk, tre gånger, en gång varje vid frukost, lunch och middag. Om detta blir monotont kan du även ta med en skål med soppa.
Varför detta fungerar
Bananer ger omedelbar energi. De är rika på pektin, vilket underlättar matsmältningen. De är också höga i kalium och låga i salt (3). Mjölk är en stor källa till kalcium och kalium. Den är också berikad med D-vitamin som hjälper till att stärka benen (4).
Ett schema du kan följa
Frukost: Mellan 08.00 och 09.00
Två stora bananer och ett glas mjölk.
Brunch: Mellan kl. 11.00 och 12.00
En bananshake (använd en banan). En halv tesked honung kan tillsättas som sötningsmedel.
Till lunch: Mellan 13:30 och 14:00
En skål med GM dietsoppa.
Snack efter lunch: Mellan 16.00 och 17.00
En bananmilkshake.
Aftonsnack: Mellan 18:30 och 19:00
Två medelstora till små bananer.
Middag: Mellan 20.00 och 21.00
Två stora bananer och ett glas mjölk.
Drick minst åtta glas vatten under dagen.
Användbart tips: Du kan få din dagliga ranson av bananer i form av en milkshake och dricka den till frukost eller som mellanmål mitt på morgonen eller kvällen. Du kan också inkludera GM-dietsoppan till både lunch och middag.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Du behöver
Vegetarianer kan välja en kopp brunt ris. Icke-vegetarianer kan ha en mager proteinkälla som kycklingbröst eller fisk. Du kommer också att behöva konsumera sex stora tomater.
Vad du måste göra
Den här dagen är en fest jämfört med vad du konsumerade de första fyra dagarna. Vegetarianer kan ha en portion brunt ris till lunch. Det rekommenderas att en minimal mängd olja används vid tillagning. För att bekämpa den höga mängden urinsyra som din kropp kommer att producera måste du öka ditt dagliga vattenintag till 15 glas.
För icke-vegetarianer: Du kan inkludera en portion fisk eller kyckling. Ät 500 g kyckling utan skinn bakad eller lätt stekt och glöm inte de sex tomaterna.
Varför detta fungerar
Brunt ris är en komplex kolhydrat och innehåller mycket fibrer (5). Det hjälper matsmältningen. Kyckling och fisk är utmärkta källor till magert protein (6). Fisk innehåller också omega-3 oljor som är viktiga för våra kroppar (7). Tomater är höga i fiber och hjälper matsmältningen (8).
Ett schema du kan följa
Frukost: Mellan 08.00 och 09.00
Några små tomater med en skål med kokta, kryddade kidneybönor och två glas vatten.
Brunch: Mellan kl. 11.00 och 12.00
En kopp yoghurt och två glas vatten.
Till lunch: Mellan 13:30 och 14:00
En skål med kokt brunt ris/kycklingbröst/fisk med två tomater och två glas vatten.
Snack efter lunch: Mellan 16.00 och 17.00
En sallad med lök och groddar med två glas vatten.
Aftonsnack: Mellan 18.30 och 19.00
Ett äpple och ett päron.
Middag: Mellan 20.00 och 21.00
GM Diet-soppa med två glas vatten.
Användbart tips: Förbered kycklingsoppa med tomater i eller rosta bitarna utan olja i panna/ugn. Du kan också välja sex ägg uppdelade på tre måltider + sex tomater. Glöm inte att dricka minst 8 till 10 glas vatten för dagen.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Du behöver
Vilken mängd och typ av grönsaker som helst. Vegetarianer kan välja en kopp brunt ris. Icke-vegetarianer kan ha en mager proteinkälla som kycklingbröst eller fisk.
Vad du måste göra
Detta är ännu en dag med relativt högt matintag. Följ ett liknande mönster idag med tillsats av grönsaker. Grönsaker måste kokas, inte stekas, och sallader bör inte ha tunga dressingar. På dag sex bör du märka synlig viktminskning. Detta kommer att ge dig extra motivation att avsluta dieten på hög nivå.
För icke-vegetarianer:Du kan äta upp till 500 g kyckling utan skinn och alla grönsaker, exklusive tomater och potatis. Du kan äta kyckling/ägg eller GM-dietsoppan mitt på morgonen eller på kvällen.
Varför detta fungerar
Förutom de andra näringsrika livsmedel, ger en blandning av grönsaker de fibrer och näringsämnen som vår kropp behöver.
Ett schema du kan följa
Frukost: Mellan 08.00 och 09.00
En skål med blandade kokta grönsaker och två glas vatten.
Brunch: Mellan klockan 11 och 12
En skål med kokta kidneybönor med en tärnad tomat kryddad med kryddor och två glas vatten.
Till lunch: Mellan 13.30 och 14.00
En skål med brunt ris/kycklingbröst/fisk med GM-dietsoppan och två glas vatten.
Snack efter lunch: Mellan 16.00 och 17.00
Ett päron och ett glas vatten.
Aftonsnack: Mellan 18:30 och 19:00
En skål med GM-soppa och ett glas vatten
Middag: Mellan 20.00 och 21.00
En skål med kokta grönsaker med ett glas vatten.
Användbart tips: Grönsaker måste kokas, inte stekas, och sallader bör inte ha några tunga dressingar.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Du behöver
En kopp brunt ris, ett urval av grönsaker och fruktjuice.
Vad du måste göra
Du gjorde det! Idag är den sista dagen på dieten. Du kan ha en portion brunt ris och en obegränsad mängd grönsaker. För att komplettera grönsakernas näringsvärde bör sockerfri fruktjuice konsumeras efter varje måltid eller mellanmål.
Varför detta fungerar
Fruktjuicer kommer att spola ut toxiner från systemet, och de andra matvarorna kommer att ge dig den välbehövliga energin.
Ett schema du kan följa
Frukost: Mellan 08.00 och 09.00
En blandad grönsakssallad i en liten skål och ett glas vatten.
Brunch: Mellan kl. 11.00 och 12.00
En skål med GM-kostsoppa och en liten portion morotsstavar med ett glas vatten.
Till lunch: Mellan 13.30 och 14.00
En kopp brunt ris, en skål med kokta grönsaker och två glas vatten.
Snack efter lunch: Mellan 16.00 och 17.00
Några morötter och ett glas vatten.
Aftonsnack: Mellan 18.30 och 19.00
En blandad grönsakssallad och två glas vatten.
Middag: Mellan 20.00 och 21.00
En skål med GM dietsoppa och två glas vatten.
Användbart tips: Inkludera grönsaker som kål eller broccoli till det bruna riset. Försök att inkludera ett glas fruktjuice (apelsin eller ananas) på morgonen.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Klicka här för att se en förstorad version av denna infografik.
Om du vill använda din smartphone för att följa GM-dieten kan du använda vår app för att hjälpa dig att hålla dig till planen och spåra dina framsteg.
Applänk: https://play.google.com/store/apps/details?id=me.saisasank.gmdiet
Konsumtionen av frukt i denna diet förser kroppen med fibrer som hjälper matsmältningen och hindrar dig från att känna dig hungrig snabbt. Grönsaker är fulla av viktiga vitaminer och säkerställer att din kropp får all rätt näring den behöver. Brunt ris är en komplex kolhydrat med låg fetthalt. Protein i form av kyckling är fettsnålt och energirikt. Dessutom hjälper protein till att öka ämnesomsättningen och bränna mer fett. Dieten begränsar inte mängden mat du kan äta, utan fokuserar på att begränsa vad du kan och inte kan äta. Detta, tillsammans med de frekventa små måltiderna och ökat vattenintag, spolar gifter och leder till fettförlust.
Tillbaka till innehållsförteckningen
De renande systematiska effekterna av General Motors diet gör det möjligt att snabbt gå ner enormt mycket i vikt. Den bästa delen av GM Diet-planen är att den hjälper dig att få en vana att äta mer färsk frukt och grönsaker. Det kommer att rensa ditt system från orenheter och ge dig en känsla av välbefinnande - så att du kommer att må lika bra som du ser ut. Du känner dig faktiskt lättare (både fysiskt och känslomässigt) efter bara en vecka.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Några av fördelarna du kan se fram emot i GM-dieten är bättre matsmältning, avgiftning och viktminskning. Alla livsmedel som föreslås är låga i socker och höga i fiber. Det ökade fiberintaget hjälper matsmältningen. På grund av den förbättrade matsmältningen hjälper den till att mobilisera fettdepåer samtidigt som den absorberar näring.
Tillbaka till innehållsförteckningen
GM-dietsoppan är en stapelvara i kosten. Den kan konsumeras i obegränsade mängder vilken dag som helst och säkerställer att du inte går hungrig när som helst. Du kan förbereda en stor mängd av det och helt enkelt värma upp det när som helst under veckan.
Ingredienser
Förberedelsemetod
Hacka löken och paprikan. Stek dem i en gryta i olivolja tills de blir svagt bruna.
Skär sedan upp tomaterna, sellerin och kålen och tillsätt dem i grytan tillsammans med vattnet.
Soppan tar cirka 60 minuter att tillaga. Grönsakerna måste kokas och sedan låta dem sjuda. Krydda den med peppar och salt efter eget tycke och njut av en skål med läcker soppa.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Vad du får dricka
Vatten bör vara din huvudsakliga källa till hydrering. Se till att du sträcker dig efter din flaska vatten hela dagen. Du kan pressa några droppar citron- eller limejuice i flaskan för att ge den lite extra smak.
Club Soda är ett hälsosammare alternativ till den sockerrika colaen.
Om du är beroende av din morgonkoffein, se till att du har ditt kaffe utan grädde, mjölk eller socker.
Om du föredrar te framför kaffe, se till att det är antingen grönt eller växtbaserat.
Medan en riktig kost är viktig, är det också viktigt att träna regelbundet. Träning hjälper till att bränna bort fettdepåer, ökar ämnesomsättningen och hjälper till att förbättra den allmänna hälsan.
Tricket är att hitta ett träningspass som låter dig få den träning du behöver, utan att verka som en syssla. Om du väljer en aktivitet du tycker om är det mer sannolikt att du engagerar dig i den och håller dig till den under en längre tid.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Dieten
Tillbaka till innehållsförteckningen
Tillbaka till innehållsförteckningen
Vem som helst kan prova GM-dieten, men se alltid till att du rådgör med din läkare innan du börjar. Om du letar efter snabb viktminskning tillsammans med den extra fördelen med en fullständig rengöring och detox, då är denna diet för dig.
På grund av typen av mat och det sätt på vilket du kommer att konsumera den, kommer kosten att hjälpa dig att gå ner i vikt på en vecka. Kom dock ihåg att du också kan förlora lite muskler tillsammans med fett och vatten. Men för ihållande viktminskning under en längre period rekommenderas regelbunden motion och måttlig kost.
Svaret är helt enkelt nej. Det är tillrådligt att rådgöra med din dietist innan du börjar med denna dietplan.
Nej! Människor som lider av högt blodtryck, diabetes och hjärtproblem rekommenderas att inte följa General Motors dietprogram. Dessa människor kräver en välbalanserad kost och eftersom den genetiskt modifierade kosten inte uppfyller de näringsrika kraven hos sådana människor, rekommenderas att de inte följer den. Men innan du börjar med någon typ av diet, kontrollera med din familjeläkare. Kommer viktminskningsresultatet av GM-dieten att vara permanent? Det finns faktiskt ingen garanti för att vikten du har gått ner är permanent. För att vara ärlig så finns det ingen dietplan i denna värld som lovar det. Det varierar från individ till individ.
Det rekommenderas i allmänhet endast för personer över 18 år.
Undrar du vad du ska äta den åttonde dagen efter att ha avslutat GM-dieten? Det är inte meningsfullt att hetsa när dieten väl är över och förvänta sig att effekten av dieten ska fortsätta. Efter dieten är det viktigt att börja äta hälsosammare och träna. Det finns ingen fast plan för vad du ska äta efter GM-dieten. Rådfråga en dietist och börja träna regelbundet.
Det enda sättet att behålla din idealvikt är genom regelbunden diet och träning.
Nej! Du bör inte följa GM-dieten kontinuerligt. Det är tänkt att vara ett snabbt sätt att gå ner i vikt.
Om du går tillbaka till att äta ohälsosam mat och struntar i träningen, ja, du kommer att gå upp i vikt du gått ner under veckan
Viktminskningen är en kombination av vatten, fett och ibland muskler.
Tillbaka till innehållsförteckningen
I slutet av GM-dieten blir du några kilo lättare. Men de hälsofördelar du kommer att uppnå kommer att vara mer än bara viktminskning. Ditt matsmältningssystem kommer att renas och gifterna kommer att spolas ut ur din kropp. Din hud kommer att få en lyster och dina energinivåer kommer att vara mycket höga. GM-dieten tillåter människor att gå ner i vikt på kort tid, utan att behöva svälta. Testa det och låt oss veta hur det fungerade för dig.
