Vi vet alla att zink är ett spårmineral när det kommer till livsmedel. Det betyder att zink finns i utvalda livsmedel och i mycket små mängder. Kroppen behöver mycket små mängder zink men kan inte fungera utan det. Så du måste få zink från olika livsmedelskällor för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Eftersom det finns väldigt få zinkrika livsmedel, blir det svårt att få i sig tillräcklig mängd av detta spårmineral.
Zink har många hälsofördelar. Enligt medicinska experter kan zink faktiskt hjälpa till att bota diabetes. Det är därför det är viktigt att koncentrera sig på att äta lämplig mängd zinkrika livsmedel. Zink är också viktigt för att immunsystemet ska fungera väl. Det förebygger mjäll och en mängd andra hudsjukdomar. Även män behöver äta mat som är rik på zink för att bibehålla nivåerna av testosteron (manligt hormon).
Brist på zink ses mest hos vegetarianer. Detta beror på att de flesta livsmedel som är rika på zink är icke-vegetariska. Rött kött är en av de primära källorna till zink i vår mat. Men vegetarianer behöver inte känna sig vilse. Vissa veganska livsmedel innehåller också zink. Detta spårmineral finns i superfoods som spenat och ett antal frön som sesamfrön, pumpafrön och linfrön.
Så här är några av de bästa källorna till zink. Män måste också inkludera dessa livsmedel i sin kost.
Tidigare läkare bad folk att undvika äggulor eftersom de har kolesterol. Äggula har dock många hälsofördelar och hög zinkhalt är bara en av dem.
Många frön är mycket rika på zink. Sesamfrön är ett av de hälsosammaste fröna som är rika på många mineraler inklusive zink och kalcium.
Fisk och skaldjur är känt för att vara en bra källa till zink. Ostron har hög zinkhalt och de tillför många viktiga havsmineraler till din tallrik.
Tills och såvida du inte är allergisk, ät i så många jordnötter du vill. Jordnötter har bra kolesterol och ökar även zinkhalten. Undvik bara stekta eller saltade jordnötter.
Alla typer av lever är vanligtvis packade med näringsämnen inklusive järn, kalcium, zink etc. Nötlever är särskilt näringsrikt när du letar efter zink.
Vitlök är en krydda som är känd för sin zinkhalt och som bidrar till dess antisvampegenskaper.
Rött kött, speciellt lamm och nötkött, ger dig en mycket hög mängd zink per enhet. Män kan också få en extra dos proteiner från magert rött kött.
Svampar som en gång ansågs vara oätliga kallas nu supermat. De är rika på många viktiga mineraler inklusive zink.
Ytterligare en i listan över frön som innehåller zink. Linfrön är också en av de veganska källorna till omega-3-fettsyror.
Dessa torkade baljväxter från bönfamiljen har många hälsofördelar. De är rika på proteiner och har en boost av zink. Men ha dem med måtta eftersom de är väldigt gödande också.
Alla slags skaldjur är kända för att vara rika på zink. Men bland de olika skaldjuren är krabbor det bästa alternativet. Ha grillat och rostat krabbakött för att hålla dina testosteronnivåer reglerade.
Fullkorn har vanligtvis ett rikt innehåll av zink. Eftersom brunt ris kan kallas oraffinerat fullkorn är det rikt på zink.
Spenat är definitivt den hälsosammaste gröna bladgrönsaken. Förutom vitamin K, kalcium och järn, ger det dig också massor av zink.
Bland choklad kan den högsta mängden zink finnas i osötad kakao. Dessutom lugnar det även dina nerver och gör ditt humör lättare.
Du kanske tycker att tanken på att ha pumpafrön är konstig men det anses vara ett hälsosamt mellanmål i Gulfländerna. Det ger dig inte bara zink utan är också väldigt låg i kalorier och har noll fett.
