10 fantastiska humörhöjande livsmedel
Nu när sommaren är här vill många av oss ha strandkroppar att dö för. Problemet är att sommaren för med sig många läckra frestelser som kommer i form av glass, chokladglass och öl.
Den här typen av kost hjälper oss inte bara att lägga på oss kilon, den gör inte heller något bra för vårt humör.
Ett av sätten du kan hålla dig i form under sommaren är genom att äta mer supermat som inte bara stärker din kropp, utan som också höjer ditt humör. Låt oss ta en titt på 10 fantastiska humörhöjande livsmedel som inte bara förbättrar ditt humör, utan också håller dig glad och i form under sommaren.
1. Chard
Mangold är rik på folsyra, en syra som har visat sig vara en stark humörhöjare. Forskare har verkligen upptäckt ett samband mellan låga nivåer av folsyra och depression.
Mangold är också riktigt mångsidig när det kommer till matlagning, och du kan enkelt piffa upp en måltid genom att strö den över ditt kött. Härliga grejer.
2. Kokos
En annan av fantastiska humörhöjande livsmedel är kokosnöt. Oavsett om du är sugen på kokosvatten, kokosnötkött, kokosolja eller till och med kokossmör, så är du på en vinnare. Coconut är en fantastisk humörhöjare som också kommer med ett antal andra fantastiska bonusar. Rik på protein stödjer kokosnötkött ditt immunförsvar. Kokosvatten, å andra sidan, är fullt av kalium som har massor av antivirala egenskaper och det kan också mycket effektivt återfukta ditt system.
För att inte tala om kokossmör, som är ett av de hälsosammaste fetterna på planeten.
3. Havregrynsgröt
Havregrynsgröt är en annan av bra humörhöjande livsmedel. Många människor äter havregrynsgröt till frukost, och det har bevisats att havregrynsgröt är ett fantastiskt sätt att få din dag igång på rätt sätt. En skål med havregryn är rik på magnesium och kan sätta tonen på morgonen, eftersom den bekämpar känslor av ångest och depression.
Den är också fylld med lösliga fibrer som kan hjälpa till att stabilisera dessa irriterande humörsvängningar. Ännu bättre, du kan förbättra din frukost genom att strö lite blåbär på din havregryn. Vinn.
4. Mandlar
Liksom havregryn är mandlar rika på magnesium som säkerställer att de är det perfekta mellanmålet för att upprätthålla hjärnans hälsa. Dessutom arbetar de också med att bekämpa depression. Och eftersom de är så bekväma och billiga borde de verkligen bli en viktig punkt i din kost.
Allt du behöver är en handfull mandlar om dagen för att se en ljus förändring i ditt humör idag.
5. Ägg
Antidepressiva piller hjälper till att lindra symtom på depression genom att frigöra högre nivåer av serotonin i våra kroppar. Men om du hellre vill förbättra ditt humör naturligt, varför inte prassla upp några ägg?
Ägg förtjänar också sin plats i vår lista över humörhöjande livsmedel och de är förpackade i protein och, precis som antidepressiva, hjälper de din kropp att producera mer serotonin. Naturligtvis har ägg också kopplats till viktuppgång och kolesterol, men om du håller dig till bara 2-3 om dagen kommer din vikt att vara bra, medan ditt humör får en positiv uppsving. Härliga grejer!
6. Choklad
Den här listan över humörhöjande livsmedel skulle inte vara komplett utan att nämna choklad. Okej, så tidigare sa vi att chokladglasögon är dåligt för dig. Tja, det är de typ. Men choklad i sig kan faktiskt vara väldigt god för dig, särskilt mycket mörk choklad.
Särskilt mörk choklad är känd för att vara väldigt bra på att minska våra stresshormoner, vilket i princip betyder att att äta mer av den hjälper dig att känna dig mer avslappnad och gladare.
Nackdelen med choklad är att du kan lägga på dig kilona om du äter för mycket av den. Vi rekommenderar att du håller ett lock på ditt kaloriantal och bara äter så mycket du verkligen behöver.
7. Te
Även om kaffe i sig kan göra dig mer alert och fokuserad, är det inte helt hälsosamt för dig att dricka för mycket Joe och kan leda till ångestattacker. Koffeinhaltigt te, å andra sidan, är mindre beroendeframkallande och behåller fortfarande de magnifika stämningshöjande fördelarna med kaffe.
Vi rekommenderar en kopp koffeinhaltigt grönt, svart eller oolong te på morgonen för att hjälpa dig att starta dagen på ett positivt sätt. Anledningen till att dessa teer spelar en sådan inneboende roll i att forma vårt humör är på grund av mängden teanin som finns i dem.
8. Sardiner
Forskare har funnit att om vi har låga omega 3-värden är vi mer benägna att bli deprimerade. Tack och lov är fet fisk som sardiner eller lax rika på omega 3 och kan därför ge oss ett positivt lyft när vi känner oss blå.
Dr Eva Cyhlarova, forskningschef vid Mental Health Foundation, sa:"Omkring 60 % av hjärnans torrvikt är fett, med ungefär 30 % av det i form av omega 3."
Du vet vad du behöver göra, eller hur?
9. Älskling
Honung är välkänd för sina lugnande effekter på oroliga sinnen och den är också en del av vår lista över humörhöjande livsmedel. Detta är till stor del tack vare att den innehåller en aminosyra som skapar hormonet serotonin. Serotonin hjälper till att inducera sömn och är fantastiskt för att hjälpa oss att slappna av.
Honung är verkligen bekvämt och gott också, och du kan få din fix genom att helt enkelt droppa lite i en kopp te eller en kanna yoghurt. Även om vi inte rekommenderar att du dricker mer än tio matskedar om dagen. Njut!
10. Tomater
Tomater är faktiskt frukter, så om du är rädd för grönsaker behöver du inte längre vara rädd för dessa älskvärda röda bollar!
Det fantastiska med tomater är att de inte bara hjälper till att befria våra kroppar från otäcka fria radikaler som skadar celler och orsakar cancer, utan de hjälper också till att bekämpa depression med sina anmärkningsvärt höga nivåer av folsyra.
Om du vill förbättra ditt humör med tomater rekommenderar vi att du inte äter mer än 3 koppar om dagen, utan att du äter minst en.
Sammantaget är att förbättra ditt humör med supermat ett helt naturligt sätt att förgylla din dag. Det bästa är att alla livsmedel i den här listan smakar fantastiskt, och många av dem är så mångsidiga att de kan användas på flera sätt. Ännu bättre är det faktum att många av dem till och med kan kombineras för att optimera ditt humör ännu mer. Du kan till exempel blanda honung i ditt te medan du äter tomater och ägg på rostat bröd.
Vilken är din favorit mat som höjer humöret?
Var glad!
