Visa foton Vintern har precis börjat duscha kallskurar över oss och innan det blir vitt av snö för jultomtens pulka är det aktuellt att vänja sig mot vintern. Du kan inte ha en standarddiet som du följer varje säsong eftersom varje säsong ställer sina speciella krav på din kropp. De kostförändringar du gör för den kalla årstiden kommer att hjälpa dig att klara det hårda vädret och den belastning det tar på din kropp. Beroende på hur allvarlig kylan i din region är, måste du tillgodose några speciella vintermat i din kost.
Här är de 5 viktigaste kostförändringarna som du måste göra i din vinterdiet.
Tips för att planera en vinterdiet:
1. Mindre kolhydrater: Under vintern tappar du inte energi på grund av svettningar. Så i avsaknad av energitappande värme kan du enkelt minska på ditt kolhydratintag. Ät mindre av ris och potatis; gå mot mer fibrösa livsmedel som fullkorn, spannmål, etc.
2. Mer proteiner: Du måste kompensera bristen på kolhydrater i maten med något, så få i dig lite proteiner i din vinterkost. Proteiner hjälper till att bygga dina muskler och producerar värme i din kropp för att motverka frossa.
3. Go Green: Dina dietförändringar måste ta hänsyn till det faktum att du behöver extra vitaminer och mineraler för att bekämpa infektioner i kallt väder. För detta behöver du äta mycket gröna bladgrönsaker som brysselkål, sallad, spenatkål, etc. Det hjälper till att bygga upp din immunitet.
4. Vinterfrukter: Det är alltid bättre att äta säsongens frukter under den speciella säsongen eftersom de kommer med ett speciellt näringsvärde. Inkludera massor av speciella frukter för den kalla årstiden i din kost som granatäpple, apelsiner, kiwi, etc. Du kommer att märka att citrusfrukter är bäst för vintern och de finns i färger från rött till gult till orange. Dessa frukter tillsammans med vitamin C hjälper dig att bekämpa infektioner och är antiinflammatoriska.
5. Ägg: Dessa proteinrika livsmedel ingår i denna lista inte bara för deras näringsvärde. De är bra som vintermat eftersom de producerar värme i kroppen. Du behöver den värmen för att bekämpa de hårda kyliga vintrarna.
6. Rött kött: Om du vill unna dig animaliska proteiner är det här dags. Rött kött igen är ett livsmedel som ökar din kroppsvärme och att värmen är välkommen i det kalla vädret; håll det magert dock.
7. Varm choklad: Om det någonsin funnits en tid att njuta av choklad på ett skuldfritt sätt så är det nu. Choklad ger naturlig värme till kroppen. Detta är anledningen till att när någon svimmar kall det första de får är en mugg varm choklad för att hålla dem varma. Välj mörk osötad kakaochoklad istället för mjölkchoklad eftersom du kommer att konsumera massor av bra kolesterol.
Använd dessa bra hälsotips för att anpassa din kost till vintermånaderna.
