10 hälsofördelar med yoghurt du behöver veta om
De flesta människor tar yoghurt som ett snabbt mellanmål, eftersom det är ett bekvämt, gott mellanmål och de vet att det är bättre för dem än chips eller godis. Men vet du hur bra det är för dig? Tja, det finns inte bara i tusen olika smaker, det är också en av de bästa matarna du kan äta. Här är tio av hälsofördelarna med yoghurt, några av dem som du kanske inte har insett:
1. Det kan sänka blodtrycket
De allra flesta av oss äter för mycket salt, faktiskt 70 %, och med tiden kan detta leda till högt blodtryck och hjärtsjukdomar. En studie har visat att vuxna som äter mer yoghurt löper 50 % mindre risk att utveckla högt blodtryck. Detta tros vara ett resultat av kalium i yoghurt, som hjälper till att spola ut överflödigt natrium (salt).
2. Det är en utmärkt källa till protein
Den faktiska mängden protein som du får från en genomsnittlig kartong yoghurt kan variera avsevärt, så kolla etiketterna om du letar efter en proteinförpackad yoghurt. Grekisk yoghurt, till exempel, är låg i natrium och innehåller vanligtvis mer protein än en vanlig; Proteininnehållet i grekisk yoghurt är cirka 17 gram per 6 ounce, medan viss traditionell yoghurt, gjord på helmjölk, innehåller så lite som 6 gram per 6 ounce.
3. Det är det perfekta mellanmålet efter träningen
Yoghurt är precis grejen efter ett hårt träningspass på gymmet. Kombinationen av protein och kolhydrater kommer snabbt att ersätta dina energidepåer och om du följer din yoghurt med ett glas vatten kommer du att återfukta snabbare också.
4. Hjälper matsmältningen
Hälsofördelar med yoghurt inkluderar också bättre matsmältning. Probiotiska yoghurtar (kolla etiketterna) är yoghurt som har fermenterats på ett sådant sätt att de goda bakterierna fortfarande finns i dem när du äter dem. Dessa goda bakterier hjälper dig att smälta tyngre mat ordentligt och hjälper ditt matsmältningssystem att fungera mycket bra.
5. Det är en rik källa till kalcium
En av de viktiga hälsofördelarna med yoghurt är att den är rik på kalcium. De flesta vet att yoghurt innehåller kalcium, vilket är bra för skelett, naglar och tänder, men visste du att praktiskt taget varje cell i din kropp innehåller kalcium? Kalcium ger dig inte bara starka ben och friska tänder, det har också en viktig roll att spela i dina muskler och i ditt nervsystems prestanda.
6. Det är en stor källa till mineraler och vitaminer
Förutom kalcium, som de flesta känner till, är yoghurt också en bra källa till riboflavin (Vitamin B-2), tiamin (Vitamin B-1), magnesium, kalium, fosfor, vitamin B5 (pantotensyra), järn, selen och zink. Den innehåller också vitamin B12, som hjälper till att bibehålla dina röda blodkroppar och håller ditt nervsystem i gott skick.
7. Stärker immunförsvaret
En annan hälsofördel med yoghurt är att den kan stärka ditt immunförsvar. Detta beror på att yoghurt hjälper till att öka produktionen av T-celler i kroppen, som är ansvariga för att bekämpa åkommor. Det tar bara fyra uns om dagen av yoghurt för att stärka ditt immunförsvar och hjälpa till att bekämpa infektioner och sjukdomar.
8. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Hälsofördelarna med yoghurt slutar inte där. Yoghurt kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Låg fetthalt yoghurt kan vara ett bra substitut för andra söta livsmedel, när du blir drabbad av ett sug efter socker. Den tjocka och krämiga smaken kommer att tillfredsställa lusten och yoghurten kommer att få dig att känna dig mätt, så du kommer inte att bli frestad att äta igen förrän nästa måltid.
9. Kan hjälpa till att bekämpa osteoporos
Benskörhet är en sjukdom i benen som ökar risken för benfraktur. Yoghurt innehåller den perfekta kombinationen av kalcium och vitamin D för att förhindra att denna sjukdom uppstår. Kalciumet kommer att stärka benen och D-vitaminet hjälper kroppen att absorbera det kalciumet effektivt.
10. Den innehåller hälsosamma sockerarter
Det har visat sig att, trots att många yoghurtar smakar sött och innehåller frukt, är de faktiskt bra för tänderna och tandköttet. Forskare vid Marmara University fann att även de yoghurt som innehöll socker inte urholkade tandemaljen och mjölksyran som finns i yoghurt skyddade tandköttet.
Vilka andra hälsofördelar med yoghurt glömde vi att ta med i vår lista?
Dela gärna med dig av dina egna tips om hälsosam kost i kommentarsfältet nedan.
Håll dig glad och frisk!
