30 hälsosamma mellanmål för viktminskning
Snacks kan vara ett viktigt verktyg i din viktminskningsverktygssats. När du äter ett hälsosamt mellanmål hjälper du till att bekämpa suget efter något mindre hälsosamt och mellanmål kan få dig att vilja äta mindre när det kommer till tiden för dina huvudmåltider. Att hitta något lite annorlunda för ett mellanmål kan dock vara lite av en utmaning, så här är trettio hälsosamma snacksidéer som hjälper dig att gå ner i vikt:
1. Popcorn
Popcorn är ett bra ställe att börja, men inte den kolabelagda varianten! Air poppad eller mikrovågsugn är den bästa typen att välja och popcorn innehåller en bra portion fiber och har bara få kalorier. Dietister föreslår att du stänker dina popcorn med lite näringsjäst, vilket ger det en nötaktig smak och ger dig en viss ämnesomsättning som ökar vitamin B12.
2. Ananas och kanel
Ananas är låg och kalorier, men hög i vatten, så det är bra för din återfuktning. För en twist på smakfronten, pröva att pressa på lite limejuice och strö en liten mängd kanel över toppen, det kommer att fräscha upp och återfukta dig och hjälpa till att förbättra din matsmältning.
3. Havregrynsgröt
För en supermat med hög proteinhalt och låg fetthalt som håller dig mätt längre, kan du inte slå havregryn. Havregryn behöver inte ätas från en skål till frukost. Prova att blanda en kopp snabb havre med en halv kopp mandelsmör, lite cornflakes och 4-5 matskedar honung; blanda ihop, gör till små bollar och låt stå i kylen och svalna så får du ett praktiskt mellanmål när som helst på dygnet.
4. Lax på fullkornskex
Försök att blanda lax med några kapris och, droppad med lite citronsaft, lägg den på en fullkornskex. Lax är rik på omega-3-fettsyror, vilket kan bidra till att öka dina fettförbränningshormoner.
5. Nötter
Du måste titta på nötter, de innehåller kalorier och det är ganska lätt att äta för mycket, men ätit med måtta kan nötter ge dig en bra källa till enkelomättade fetter, som kan sänka dina kolesterolnivåer, och de är en utmärkt källa protein och fibrer för att fylla dig och ge dig energi.
6. Smoothies
Med rätt ingredienser kan en smoothie ersätta en måltid och det fina med smoothies är att listan över olika smaker, från alla olika frukter och grönsaker är praktiskt taget oändlig. Var bara försiktig så att du inte förstör de goda aspekterna av smoothies genom att tillsätta fettrik mjölk, yoghurt och andra mindre hälsosamma ingredienser.
7. Mörk choklad
Rik på flavonoider och magnesium, det är inget fel med en eller två rutor mörk choklad för att ta bort suget efter något lite sötare. Vissa nutritionister rekommenderar mörk choklad, som ett sätt att ge dig själv en godbit, när du håller koll på din vikt.
8. Yoghurt
Om du väljer yoghurt med låg eller fetthalt, är yoghurt också ett bra mellanmål utan förberedelser. Den är hög i kalcium och protein, och vissa dietister har till och med föreslagit att om du äter tre portioner mager yoghurt om dagen kan det hjälpa dig att gå ner i vikt.
9. Dadlar och jordnötssmör
Ett gott kombosnack är att breda lite jordnötssmör på vissa dadlar. Jordnötssmör får ibland en dålig press på grund av fetthalten, men det mesta av det fettet kommer från de goda fetterna, och bara en liten portion jordnötssmör kan räcka långt för att stilla hungerbegäret.
10. Avokado och kalkon
Få lite mager, ekologisk kalkon och rulla den runt en skiva avokado för ett proteinrikt mellanmål som kommer att absorberas långsamt av din kropp och så avvärja hungern längre. Om du vill, lägg till en touch av senap för att ge den en extra kick och senap kommer att öka din ämnesomsättning också.
11. Beef jerky
Beef jerky kan vara ett hälsosamt och mycket tillfredsställande mellanmål, men se till att läsa etiketterna på några av de större märkenas version av beef jerky. Det bästa rådet är att köpa din beef jerky från en hälsobutik, eftersom några av de större namnen innehåller mycket höga halter av natrium och andra tillsatser.
12. Bakad avokado och ägg
Utrymmet som lämnas av stenen i en avokado är det perfekta stället att lägga ett ägg innan du bakar det, och du får en utsökt kombination av fibrer från avokadon och protein från ägget.
13. Färsk grönsallad
För en lätt och fräsch sallad gör du bara en blandning av dina gröna favoritblad och råa grönsaker, strö på lite salt och tillsätt en skvätt färsk citron- eller limejuice. Detta mellanmål kommer att hålla dig igång tills nästa måltid och det kommer inte att lägga sig på kilon.
14. Bär
Bär är perfekta och naturliga hälsosamma mellanmål för viktminskning. En handfull bär kommer att dämpa din önskan om något sött och ger dig en hälsosam dos av vitaminer och antioxidanter på samma gång. Alla slags bär:jordgubbar, hallon, blåbär, björnbär, de är alla låga i socker, men de smakar tillräckligt söta för att ta dig igenom dagen utan att tillgripa ohälsosamma mellanmål.
15. Melon
Ett annat bra hälsosamt mellanmål för viktminskning är melon. All mat med högt vatteninnehåll kommer att mätta dig och hjälpa dig att äta mindre, så vattenmelon är ett perfekt mellanmål när du försöker gå ner i vikt.
16. Valnötter, äpplen och kanel
Dessa tre ingredienser gjordes bara för varandra och de är ett superbt, hälsosamt mellanmål med lågt kaloriinnehåll och fiberrikt. Hacka ett äpple, släng valnötterna och strö lite kanel över toppen, så får du ett gott, hälsosamt och sött mellanmål.
17. Solrosfrön
Om du letar efter hälsosamma snacks för viktminskning när du är på språng, är solrosfrön perfekt! När du väljer de låga salt- eller slatfria typerna av solrosfrön kan du ha ett lätt mellanmål som du kan äta när som helst, var som helst. Du kan stoppa en påse i din handväska eller lämna den i den översta lådan på ditt skrivbord och få ett litet kalorisnack när du behöver det.
18. Riskaka och ost med låg fetthalt
Att få i sig tillräckligt med protein i din kost är nyckeln till att hålla dig igång hela dagen. Bred lite fettsnål, bredbar ost på en riskaka, det ger dig massor av energi med ett lågt kaloriantal som kommer att hålla dig eld på alla cylindrar till nästa måltid.
19. Färsk frukt
Vi kan inte göra en lista över hälsosamma mellanmål utan att nämna det enklaste och mest naturliga mellanmålet av alla - färsk frukt. Äpplen, bananer, päron eller persikor, de kommer alla att ge dig en hälsosam dos av vitaminer och fibrer och du behöver inte göra något arbete för att förbereda dem.
20. Kokta ägg
Kokta ägg är en annan variant av hälsosamma snacks för viktminskning. Ett enkelt kokt ägg är fyllt med protein och innehåller endast cirka 70 kalorier; att äta ägg hjälper också till att främja en korrekt funktion av din sköldkörtel, som är ansvarig för att hantera hastigheten på din ämnesomsättning.
21. Ricottaost och päron
Ännu ett fantastiskt, gott, kombinerat mellanmål – ricottaost och päron. Ricottaost är en fantastisk källa till vassleprotein och fungerar riktigt bra när den blandas med päron. Ricottaosten innehåller en aminosyra som kan hjälpa dig att bränna fett och om du strö över lite kanel hjälper kryddan till att balansera ditt blodsocker, vilket kommer att hjälpa dig att stoppa sockersuget.
22. Selleri
Selleri ingår också i vår lista över hälsosamma snacks för viktminskning. Visste du att att mumsa på en selleristång och smälta den, tar lika många kalorier som det finns i selleripinnen i första hand? Det är därför selleri är det perfekta mellanmålet utan kalorier när du försöker gå ner i vikt.
23. Bakad zucchini
Bakad zucchini är hur som helst ett bra mellanmål, men om du ringlar den skivade zucchinin med lite olivolja och tillsätter lite paprika och en gnutta havssalt innan du bakar, får du ett riktigt gott mellanmål och paprikan hjälper också till att minska din aptit.
24. Pistagenötter och granatäpplekärnor
Gör din egen trailmix genom att tillsätta några granatäpplekärnor till en handfull pistagenötter. Denna blandning kommer att hålla din hunger i schack och ge dig en hälsosam källa till fiber och C-vitamin.
25. Tillsätt några chiafrön
Att lägga till chiafrön till din mat kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och få alla typer av mat att få dig att känna dig mätt längre och dämpa din aptit. Du kan använda chiafrön med många olika typer av mat, inklusive smoothies, soppor och havregryn, strö bara några på och njut av fördelen.
26. Bär doppade i grekisk yoghurt
För en antioxidantrik behandling, doppa några bär i lite grekisk yoghurt och lägg dem i frysen en stund. Med den grekiska yoghurtens kalcium och aminosyra och alla goda bär, är det som en hälsosam version av en lyxig glass.
27. Betorchips och curryyoghurt
Här är något lite mer exotiskt för att få dina smaklökar att pirra. Testa att blanda en kvarts tesked currypulver i lite fettsnål grekisk yoghurt för att skapa din hemmagjorda currydipp och doppa sedan i lite rödbetor eller några råa grönsaker om du föredrar det. Utsökt!
28. Minty Pea dip
Ännu en välsmakande dipp för att reta dina smaklökar, och den här fungerar riktigt bra i kringlor. Mosa bara några kokta ärtor med en matsked nyhackad färsk mynta och tillsätt två teskedar limejuice.
29. Ostiga örttomater
Skiva topparna på några körsbärstomater och varva med lite färsk getost, lägg sedan till en klick av dina favoritörter, som basilika eller persilja. Du får all smak av en pizza med bara en bråkdel av kalorierna.
30. Avokado och gojibär
Avokadons hälsosamma fett hjälper till att övervinna suget att mumsa senare och gojibären hjälper till att kontrollera din aptit och dina blodsockernivåer. Tillsätt en skvätt citronsaft för extra pipa och det hjälper också till att underhålla ditt matsmältningssystem.
Vilka är dina favorit hälsosamma mellanmål för viktminskning? Dela gärna med dig av dina hälsosamma kostråd i kommentarsfältet nedan.
Håll dig glad och frisk!
