Med stigande matpriser har det blivit lite svårt att köpa matprodukter som ger viktiga näringsämnen. Du behöver inte längre bränna ett hål i fickorna när du går och handlar mat.
Välj smarta val och leta efter matersättningar som är billigare och näringsrika. Bara för att matprodukterna är prisvärda eller fickvänliga betyder det inte att de inte är hälsosamma. Här är en lista över de tio bästa bra hälsosamma dietmaterna som är både hälsosamma och lätta att använda.
De 10 billigaste kostalternativen för hälsosam mat är följande:
Brunt ris är lätt tillgängligt på marknaden. De passar utmärkt till rissallader, soppor, stekt ris, grytor och grytor. ¼ kopp torrt ris är en perfekt servering. Den innehåller 2 g fibrer, 4 g protein och 170 kalorier.
Pasta är alltid härligt. De passar utmärkt till alla kalla och varma pastarätter. 2 uns torkad pasta är en perfekt servering. Den innehåller cirka 7 g protein, 6 g fibrer och 200 kalorier.
100 % fullkornsbröd är ett mycket hälsosamt alternativ. Den passar utmärkt till brödpudding, varma och kalla smörgåsar, brödfyllning och frukost. 2 skivor av detta bröd tas som en perfekt servering. Den innehåller cirka 3 g fibrer, 6 g protein och 120 kalorier.
Yoghurt är känd för de olika hälsofördelarna som är förknippade med det. Det är som ett snabbt mellanmål. Den är också bra för smoothies och parfaits gjorda på granola och frukt. 6 till 8 uns yoghurt anses vara en perfekt servering. Den innehåller 14 g protein, 150 kalorier utan fibrer alls.
[Läs:Mat för hälsosam hud]
Havre är nyttigt och billigt. De är bra för kalla eller varma flingor, muffins, smultopping till desserter och granola. ½ kopp torr havre anses vara en perfekt servering. Den innehåller 5g protein, 4g fiber och 150 kalorier.
Frysta grönsaker är utan tvekan hälsosamma och billiga. Du kan enkelt få en påse med 12 till 24 uns frysta grönsaker lätt i den närliggande snabbköpet. Vanligtvis innehåller påsen med frysta grönsaker ekologiska gröna bönor, ärtor och hackad spenat. 1 kopp portion frysta blandade grönsaker ger 4 g protein, 6 g fiber och 82 kalorier.
Bönor är bra för ditt hjärta. Bönor är perfekta till soppor, sallader och tillbehör. 1 kopp bönor (252 g) innehåller 13,83 g protein, 13,36 g kostfiber och 237 kalorier.
Ägg är inte konstigt att betrakta som en av de hälsosammaste matvarorna i hela världen. De är lättillgängliga överallt och är fickvänliga. Ägg är laddade med protein och andra viktiga näringsämnen som är bra för din hälsa. Den innehåller 68 kalorier, 7,45 g fett och 6 g protein.
[Läs:Mat för klar hud]
Konserverad tonfisk är ett mycket bra, billigt och hälsosamt alternativ för köttälskare. De är bra för klubbmackor, sallader, kassler etc. 3 uns av detta anses vara en perfekt servering. Den innehåller 60 kalorier, 13 g protein och cirka 500 milligram omega-3-fettsyror.
Linser är lätt tillgängliga på marknaden. De är bra för sallader, grytor, soppor, kassler och mer. ¼ kopp torkade linser anses vara en perfekt servering. Den innehåller 10 g protein, 11 g fibrer och 120 kalorier.
De livsmedel som nämns i denna lista är mycket vanliga och lättillgängliga. En hälsosam kost är inget mysterium. Vi tenderar ofta att ignorera de grundläggande fakta som är förknippade med maten som finns tillgänglig omkring oss. Jag är säker på att många av de livsmedel som anges måste vara en del av din dagliga kost.
Låt oss veta vilken mat av alla som är din favorit. Låt oss också veta vilka billiga hälsosamma livsmedel skulle du vilja ha med i den här listan? Skjut dina svar via kommentarsektionen nedan.
