10 hälsosamma lunchidéer för jobbet/skolan
Att packa lunch varje dag, oavsett om det är för dina barn, dig själv eller din partner, kan vara riktigt jobbigt. Du måste inte bara tänka på något gott, utan du vill också försöka göra det hälsosamt. Om du märker att du kliar dig i huvudet på morgnarna, försöker tänka på något annat som fortfarande kommer att göra dem bra, läs då dessa tio idéer om hur du gör dessa lunchpaket hälsosammare:
1. Packa riktig frukt istället för fruktbägare
En av de enklaste hälsosamma snabblunchidéerna är frukt. Lika gott, men dubbelt så bra för dig, packa ett äpple eller banan, istället för de färdigförpackade fruktkopparna. De kan låta hälsosamma, men fruktbägare har ofta tillsatta syror, socker och HFCS för att söta och bevara frukten.
2. Byt juice mot egentillverkat vatten med fruktsmak
De flesta juicer som köps i butik görs inte bara av frukten; de är gjorda av fruktjuicekoncentrat och några av dem innehåller lika mycket socker som en burk läsk. Att byta ut dessa så kallade juicer mot en egentillverkad vattendryck med fruktsmak med C-vitamin kommer att vara bättre för återfuktning och kommer att innehålla mycket mindre kalorier och tillsatser.
3. Var lömsk med ändringarna av dina barns luncher
Barn vet vad de gillar och om du försöker att plötsligt byta lunch kommer de att märka det och ta med allt hem igen! Men du kan vara lite lömsk, så prova saker som att byta ut geléen i sina jordnötssmör- och gelémackor mot en sockerfri, och byt brödet till en "halv och en halv" variant och de kommer inte ens att märka det tillsatta hela. spannmål.
4. Gör dina egna kakor och kakor
Butiksköpta produkter kan vara bekväma, men vet du verkligen vad som finns i dem? Butiker vill att deras produkter ska ha så lång hållbarhet som möjligt, så det kommer att finnas tillsatser och konserveringsmedel i dem, eftersom dessa kan sitta på hyllorna år efter år. Gör dina egna hembakade kakor och kakor med havregryn, nötter och torkad frukt, samt andra hälsosamma saker, så vet du exakt vad ingredienserna är.
5. Prova några nötter
En av de enkla hälsosamma lunchidéerna för jobbet eller skolan är – prova nötter eller en sallad med nötter. Nötter har en hel mängd näringsämnen, fibrer och innehåller mycket hjärtvänliga fetter. Du kan blanda dem med gröna grönsaker och ost med låg fetthalt och använda en valfri hälsosam dressing eller, för en söt upplevelse, blanda nötter med lite torkad frukt och till och med några chokladchips för ett gott och sött tillskott till din hälsosamma lunchpaket .
6. Hemlagad hälsosam pizza
Hälsosam pizza är en annan enkel lunchidé. Nästan alla älskar pizza, så prova en hälsosam variant till lunchpaketet. Ta en skiva knaprig fullkornsbröd och bred på lite ost med låg fetthalt, lägg till några skivade tomater och annat valfritt pålägg och du har en hälsosam, kall pizza till lunch.
7. Pastasallad
Gör dina enpastasallader och det finns så många olika hälsosamma varianter som du kan hitta på. Fisk, kyckling, bönor ... bara håll dig till det du vet är hälsosamt, använd fettsnåla dressingar och fullkornspasta, och du kommer att ge dina barn eller din partner en proteinpackad lunch som de kommer att älska.
8. Byt till grekisk yoghurt
Många använder yoghurt som en stapelvara i sina lunchpaket, men ett enkelt byte till grekisk yoghurt kan ha stora hälsofördelar. Vanligtvis är grekisk yoghurt mycket krämigare och tjockare och den innehåller hälften så mycket natrium och färre kolhydrater än vanliga yoghurtar, och du kan enkelt förstärka den lite genom att tillsätta lite färsk frukt, honung eller kakaopulver.
9. Var äventyrlig med alternativ till bröd
Gör smörgåsar lite mer intressanta och prova att använda naanbröd, gör wraps eller scones istället. Det tar inte längre tid och så länge du använder magert kött, fisk och massor av färska salladsingredienser som fyllningar, kommer du att hålla saker friska också.
10. Gör hälsosamma luncher som de kommer att äta
Försök hur du än kan, du kommer inte att skaffa barn eller män för den delen, ät vad du packar, om de inte gillar det, så försök inte göra om dem till "hälsosamma" på en gång! Introducera förändringarna långsamt genom att inkludera tre fjärdedelar av vad du vet att de gillar och en fjärdedel något nytt. Gradvis kommer de att bli frestade att prova det där nya, och de kanske till och med kommer tillbaka och ber om mer.
Vilka är dina favorittips till hälsosam lunch på jobbet eller i skolan?
Dela gärna med dig av dina egna hälsosamma lunchrecept och snabblunchidéer i kommentarsavsnittet nedan.
Håll dig glad och frisk!
