10 tips om hur du ändrar ohälsosamma matvanor
Vi är av naturen vanedjur och vi kommer lätt in i fastställda rutiner, sätter vägar och när något väl har blivit en vana kan det vara svårt att ändra på. Vi vet allt om vanor som att bita på naglarna, pilla med håret eller till och med röka, men visste du att du också kan ta för vana att äta fel mat? Att köpa samma mat, varje vecka, är en naturlig vana att komma in i, även när den maten inte är bra för dig; det blir bara en vana som du verkligen borde bryta. Som alla dåliga vanor kan en ohälsosam matvana ta lite ansträngning att bryta, så här är tio tips om hur du ändrar ohälsosamma matvanor:
1. Inse att du har en dålig matvana
Steg ett för att bryta en vana är att erkänna att du har en. Vi tänker inte ens på vanor och är, oftare än inte, helt omedvetna om att vi har dem, så att inse att du regelbundet äter fel sorts mat och erkänna för dig själv att du gör det, är det första steget mot bryta den vanan och börja leva en hälsosammare livsstil.
2. Hitta motivationen
Nästa steg är att hitta motivationen att bryta din vana, och det kanske inte är den motivation du förväntar dig. En rökare kan inte vara omedveten om att rökning skadar deras hälsa, men motivationen för rökare att sluta är ofta inte hälsan, utan deras barn eller deras vänner. Motivationen att äta mer hälsosamt kan också variera från person till person. Det kan vara att gå ner i vikt men, det kan också vara för att bli mer aktiv, att kunna gå på övervåningen, utan att bli andfådd, eller för att ägna sig åt en ny sport eller ett nytt tidsfördriv. Du måste bara hitta motivationen som fungerar för dig.
3. Gör en lista över fördelarna
Sätt dig ner och fundera hårt på allt som skulle kunna bli bättre, om du följde en bättre diet och gör dem personliga för dig. Istället för att bara skriva ner "Jag vill bli piggare", försök att skriva något som är meningsfullt för dig som:"Jag skulle vilja kunna spela boll med mina barn."
4. Ta saker ett steg i taget
När du väl har bestämt dig för att du vill förändra och du vet varför du vill ändra, är du redo att börja ta stegen och göra den förändringen. Du behöver dock inte ta bort alla dina dåliga matvanor på en gång; du är mycket mer sannolikt att lyckas om du gör saker ett steg i taget. Om till exempel godisbitar är ditt största problem, försök att skära ner, innan du försöker skära ut.
5. Skriv ner allt du äter
Ett bra sätt att spåra vad du äter är genom att skriva ner allt. Det verkar som en mödosam uppgift, men att hålla koll hjälper dig att övervaka dina framsteg och du kan också bli chockad över exakt vad du äter varje dag.
6. Ersätt mat med andra saker
Om du alltid äter vid vissa tillfällen på dagen, försök då att ersätta ätandet med en annan aktivitet. Vi äter ofta, helt enkelt av tristess, så att ta upp en hobby eller ett intresse som kommer att uppta ditt sinne och dina händer kommer att ta bort frestelsen att äta.
7. Ändra din rutin
Att ändra din rutin kan också hjälpa till att bryta dåliga matvanor. Om du alltid sätter dig framför tv:n efter middagen och öppnar en chokladkaka, testa då att gå en promenad istället. Försök att isolera de tillfällen då det är mest troligt att du äter av vana och gör något annat istället.
8. Hitta hälsosamma alternativ
Byt ut en del av de ohälsosamma livsmedel som du äter under dagen med något som är bra för dig. Du kan ha svårt att sluta äta helt och hållet vid vissa tider under dagen, så ta tag i nötter, frukt eller råa grönsaker istället för godis eller choklad. Det blir lättare att ersätta att det blir att inte äta någonting alls.
9. Ge inte upp, fortsätt att röra på dig
Allt kommer inte att vara helt enkelt och det kommer att bli halkar. Om du halkar upp och ger efter för frestelsen har du inte misslyckats; det är bara ett litet bakslag. Ge inte upp om det inte fungerar första gången, för att bryta en vana är hårt arbete, så förvänta dig några besvikelser på vägen. Det är OK att ha några misslyckanden på vägen, så länge du fortsätter att gå mot dina mål.
10. Ta det en dag i taget
Försök att inte tänka på att du aldrig kommer att äta en godisbar igen; bara koncentrera dig på att inte äta en idag. Frasen som "aldrig mer" kan bli ett stort, obestigbart berg i ditt sinne, medan det bara för idag verkar fullt möjligt.
Har du några andra tips om hur man ändrar ohälsosamma matvanor? Dela gärna med dig av dina hälsosamma kostråd i kommentarsfältet nedan.
Håll dig glad och frisk!
