Alla försöker vi hålla oss friska och friska på våra egna sätt. För de flesta av oss innebär att hålla sig i form också att gå ner i vikt. Du kanske tränar och försöker äta rätt eller följer en diet för att gå ner i vikt, men är inte alltid nöjd med resultatet. Å andra sidan kanske din vän äter allt hon vill, och inte ens tränar, men ser vältränad och mager ut.
Om du fortfarande undrar varför dina ansträngningar inte ger önskat resultat, kanske det beror på din ämnesomsättning.
Vad är metabolism?
Metabolism är en term som används för att beskriva processen att bryta ner proteiner, kolhydrater och fetter för att ge energi i kroppen. Vår ämnesomsättning kompenserar för hela skalan av biologiska processer som sker internt. Metabolismens hastighet beror på interaktionen mellan antalet kalorier du konsumerar och antalet kalorier du förlorar genom att träna.
Metabolism är uppdelad i två kategorier - Anabolism och Katabolism:
- Anabolism gör att kroppen kan växa nya celler och underhålla vävnaderna. Det är syntesen av alla föreningar som cellerna behöver.
- Katabolism är en serie av kemiska reaktioner som bryter ner molekylerna till mindre enheter, vilket hjälper till att få energi.
En person med snabb ämnesomsättning kommer att gå ner mer i vikt än en person med långsammare ämnesomsättning.
Vad påverkar ämnesomsättningen?
Vår ämnesomsättning bestäms av flera faktorer. Några av de faktorer som påverkar kroppens ämnesomsättning inkluderar:
1. Ålder:
Vår ämnesomsättning minskar med cirka 5 % varje decennium efter 40 års ålder på grund av minskad muskelmassa. När du mognar måste du vara mer aktiv när du tränar och titta på vad du äter.
2. Kön:
Man tror att män förbränner mer kalorier än kvinnor på grund av muskelvävnaderna i kroppen.
3. Ärftlig:
Du kan ärva din ämnesomsättning från dina föräldrar och farföräldrar.
4. Sköldkörtelstörning:
Hypertyreos och hypotyreos kan sakta ner eller påskynda kroppens ämnesomsättning. Kontrollera med din läkare om dina viktproblem.
Vad påverkar ämnesomsättningen?
Vår ämnesomsättning bestäms av flera faktorer. Några av de faktorer som påverkar kroppens metabolism är:
1. Ålder:
Vår ämnesomsättning minskar med cirka 5 % varje decennium efter 40 års ålder på grund av minskad muskelmassa.
2. Kön:
Man tror att män förbränner mer kalorier än kvinnor på grund av muskelvävnaderna i kroppen.
3. Ärftlighet:
Du kan ärva din ämnesomsättning från dina föräldrar och farföräldrar.
4. Sköldkörtelstörning:
Hypertyreos och hypotyreos kan sakta ner eller påskynda kroppens ämnesomsättning.
Sätt att öka ämnesomsättningen:
Det bästa sättet att öka din ämnesomsättning är genom att öka kroppens behov av energi. Här är de 25 mest effektiva sätten att öka din ämnesomsättning:
1. Grönt te:
- Grönt te innehåller en antioxidant som kallas katekiner, som hjälper till att öka ämnesomsättningen.
- Föreningarna som finns i grönt te ökar ämnesomsättningen i 24 timmar genom att öka energiproduktionen.
- Forskare har kommit fram till att de som dricker grönt te tenderar att gå ner mer i vikt jämfört med de som inte gör det.
- Att dricka 8 uns grönt te dagligen kan öka din energiförbrukning med 90 kalorier om dagen.
- Den är också packad med cancerbekämpande föreningar, som kan skydda kroppen från cancertumörer.
2. Undvik transfetter:
- Undvik att konsumera mättat fett och transfetter eftersom de saktar ner kroppens ämnesomsättning.
- Transfett binder till fett- och leverceller, vilket minskar kroppens förmåga att bränna fett.
- Att äta transfett kan också leda till insulinresistens och inflammation, som båda kan lamslå ens ämnesomsättning och orsaka viktökning.
3. Aeroba övningar:
- Träning är det säkraste sättet att öka ämnesomsättningen.
- Träning ökar kroppens ämnesomsättning
- Det håller också energiförbrukningen hög under återhämtningsperioden.
- Du bör träna dagligen i 30 minuter för att hålla ämnesomsättningen hög.
- Aerobic övningar kan vara till stor hjälp för att öka kroppens ämnesomsättning.
- Medan du går eller joggar, öka intensiteten i 30 sekunder och återgå till normal hastighet efteråt.
4. Intervallträning:
- Inkludera intervallträning i ditt träningspass.
- Intervallträning växlar mellan hög- och lågintensitetsövningar, vilket gör att du kan bränna fler kalorier på kortare tid.
- Intervallträningsövningar fokuserar inte på hardcore löpning eller cykling.
- Rask promenad följt av att sänka tempot kommer att bidra till att öka kroppens ämnesomsättning.
5. Styrketräning:
- Korta träningspass med tung vikt kan öka din ämnesomsättning med 452 kalorier under nästan 24 timmar.
- Ju fler muskler du har, desto fler kalorier förbränner du under styrketräning.
- Varje kilo muskler som du får ökar ämnesomsättningen med 20 till 30 procent.
- Muskelträningsövningar inkluderar styrketräning och högintensiv träning.
FÖREGÅENDE INLÄGGSSIDA 1 2NÄSTA
