Jag är en stor förespråkare för att få bra sömn, men när snarkning är ett problem är det troligt att ingen sover bra! Snarkning är ett vanligt problem hos vuxna (och kan även hända barn!), så det är något som är värt att undersöka om du eller ditt barn inte sover bra eller bara inte känner sig utvilade på morgonen.
Vuxna och barn snarkar av några av samma anledningar men inte alltid. Här är några av de vanligaste orsakerna till snarkning:
Med sömnapné kollapsar de övre luftvägarna, vilket resulterar i en andningspaus. Detta gör att personen vaknar för att återuppta andningen. För många människor som lider av OSA är det frekvent att vakna hela natten även om de inte är medvetna om det. Snarkning beror på att personen försöker andas genom en förträngd luftväg. Detta är vanligt hos vuxna.
En annan vanlig orsak till OSA och snarkning är fetma och övervikt. En studie från 2010 fann att viktminskning hade en betydande effekt på OSA-symtom inklusive snarkning. Detta gäller för barn såväl som vuxna.
Tonsillerna och adenoiderna finns nära baksidan av halsen. De kan bli svullna eller förstorade på grund av sjukdom eller andra problem. När de är förstorade kan tonsillerna och adenoiderna orsaka andningshinder. Detta är en vanlig orsak till snarkning hos barn.
Vissa strukturella problem, som en avvikande septum, kan orsaka snarkning. Kontrollera med en betrodd läkare för att se om detta är ett problem för dig eller ditt barn.
En studie från 2012 fann ett samband mellan amningstid och sannolikheten för snarkning hos barn. Amning spelar en avgörande roll för att bilda den övre gommen, så detta är troligen orsaken till detta samband.
Svullnad eller trängsel i näsgångarna på grund av allergier, förkylningar eller andra blockeringar kan ibland leda till snarkning. Denna typ av snarkning är vanligtvis inte ett problem eftersom det är tillfälligt men kan fortfarande vara irriterande för den som snarkar (och familjemedlemmar som sover i närheten!). Ofta kan detta hjälpas genom att ändra sovställning eller använda mediciner för att hjälpa mot svullnad och inflammation i mjukvävnad.
Mindre tillfällig snarkning är vanligtvis inte en anledning till oro. Detta kan hända på grund av täppt näsa, sinusinfektion eller andra tillfälliga problem.
Men när snarkning blir en frekvent förekomst, särskilt hos barn, är det anledning till oro.
Snarkning och OSA kan orsaka många hälsoproblem, inklusive:
En artikel från 2008 förklarar hur patienter med svår sömnapné också hade en ökad risk för kranskärlssjukdom, kronisk hjärtsvikt och stroke.
Ovanstående artikel noterar också att andningsavbrotten som patienter med sömnapné lider av också utlöser det sympatiska nervsystemet att höja blodtrycket, vilket kan leda till senare blodtrycksproblem.
På grund av ökat blodtryck kan hjärtrytmrubbningar uppträda. Ovanstående artikel noterar att mer forskning behövs för att förstå rollen av sömnapné vid hjärtsjukdomar, men experter anser att aktuella fynd är tillräckligt bekymmer för att rekommendera att ta itu med sömnapné och snarkning så snart som möjligt.
Även om snarkning inte direkt orsakar ADHD, om ett barn inte får tillräcklig vila på grund av avbrott orsakade av snarkning, kan de ha problem med att fokusera nästa dag. Av denna anledning är det viktigt att ta problem med snarkning och sömnandning på allvar.
Tänk på dessa tips om du känner till eller misstänker ett ADHD-samband.
Om du eller ditt barn har problem med sömnandningen är det viktigt att gå till din vårdgivare för att få en korrekt diagnos för en sömnstörning. När du väl vet vad du har att göra med kan du och din läkare komma med en plan för att förbättra andning och sömn. Vanligtvis betraktas en CPAP-maskin som ett botemedel, men det finns också andra alternativ. Här är några av alternativen du kan överväga för att sluta snarka:
Vår familj använder Vivos för att optimera våra barns gommar medan de sover. Denna enhet hjälper till att expandera gommen naturligt och hålla luftvägarna öppna. Vi har märkt bättre sömn och mindre andning i munnen. Vivos arbetar även för vuxna och hjälpte min man med hans snarkning (bra för honom och mig!).
Som Dr Steven Lin förklarar i ett podcastavsnitt spelar maten vi äter en stor roll i hur munnen bildas. Fettlösliga vitaminer och hälsosamma fetter är avgörande för tandhälsan
De fettlösliga vitaminerna du behöver fokusera på är:
Dessa fettlösliga vitaminer är dock sällsynta i naturen. De kommer bara från en liten grupp av livsmedel, vilket är anledningen till att många traditionella kulturer uppskattar dessa livsmedel. Min familj gör det till en prioritet att konsumera massor av fettlösliga vitaminer samt massor av hälsosamt fett.
Vi äter också massor av fermenterad mat, betade orgelkött, bett smör, kokosolja, avokado och fisk för att få i oss dessa vitaminer och hälsosamma fetter.
Även om kosten är en stor faktor för hälsan, finns det andra livsstilsfaktorer som kan hjälpa till att minska snarkning. Här är några förslag:
Det finns också några knep för att minska snarkning som du kan prova som att ändra din sömnposition (sover på sidan istället för på ryggen), höja huvudet på din säng (eller använda en extra kudde) och använda näsremsor vid sänggåendet .
En luftfuktare kan hjälpa till att fukta luften i sovrummet på natten men kan användas i hela huset under dagen. Fuktig luft lugnar och slappnar av luftrören och näsgångarna, vilket gör andningen lättare.
Det finns ett antal övningar du kan utföra för att stärka och tona till tunga, svalg och mun så att luftflödet är obehindrat. Här är några från Sleep Solutions NW:
Denna övning sträcker ut tungan, käken och halsmusklerna.
Denna övning hjälper till att sträcka ut mun- och halsmusklerna. Den tränar även den mjuka gommen.
Denna övning hjälper till att stärka musklerna på baksidan av halsen.
Denna övning tränar musklerna längst bak i halsen.
Oavsett om det är din egen snarkning eller din partners eller barns (de hamnar alltid i mammas säng ändå!), kan snarkning leda till sömnbrist. Lyckligtvis finns det några enkla naturläkemedel som kan hjälpa. Skapa en plan med din läkare och njut av mer vilsam sömn för hela familjen!
Denna artikel granskades medicinskt av Dr. Shani Muhammad, MD, styrelsecertifierad inom familjemedicin och har praktiserat i över tio år. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare eller arbetar med en läkare på SteadyMD.
