10 effektiva huskurer för att lindra TMJ-smärta

Det finns många människor som lider av TMJ-smärta och är inte ens medvetna om det! Stel käke, svårigheter att öppna munnen på vid gavel etc. är alla symptom på denna sjukdom. TMJ är inget annat än Temporomandibular Disorder, som behöver hjälp av en skicklig tandläkare. Sjukdomen kallas TMJ eftersom den förenar underkäken eller underkäken med tinningbenet vid sidan av huvudet.

TMJ eller Temporomandibular leden är det intilliggande nätverket av muskler som gör det möjligt att öppna och stänga munnen, äta och tugga mat. Allt som stör den normala funktionen hos detta nätverk kan orsaka smärta eller ett irriterande exploderande och knäckande ljud. TMJ märks av obehag i lederna, ett knäppande ljud när du använder munnen och ömhet i nacke och axlar.

Huskurer för TMJ smärtlindring:

Ett besök hos tandläkaren kan vara läskigt. Men du kan prova dessa huskurer för TMJ-syndrom för att få lindring från TMJ-smärta:

1. Undvik överanvändning av käkmuskler:

Undvik hård krispig mat som morötter, selleristavar, nötter och hård choklad. En mjuk kost kan ge lindring, prova soppor, pasta och andra lättätade livsmedel. Undvik också att tugga tuggummi.

2. Kall och varm kompress:

Omväxlande varma och kalla förpackningar i cirka 15-20 minuter kan hjälpa till att lindra smärtan. Denna hemkur mot TMJ-smärta har använts i flera år för att behandla ett antal hälsoproblem och smärtan som följer med dem. Dessa kompresser ökar blodcirkulationen till området och slappnar av i käkmusklerna.

3. Stretching och massage:

När du tränar, tänker du någonsin på dina käkmuskler? De flesta gör det inte. Ett träningsprogram kan också inkludera stretching av ansiktsmusklerna och avslappningstekniker, eftersom en del smärta orsakas av spända muskler som spasmer och orsakar smärta.

 

4. Gnid det på käken:

Massage är nästan alltid rent. Att gnugga dina käkar kan hjälpa till att slappna av muskeltäthet och förbättra blodflödet till det önskade området. Öppna munnen och skrubba sedan musklerna nära dina temporomandibulära leder. Gör detta flera gånger om dagen för att få lindring från TMJ-smärta.

5. Sätt upp ditt skydd:

Många människor slipar tänderna när de sover. Även detta kan leda till svår TMJ-smärta. För att förhindra det, försök att bära ett billigt munskydd, som du kan hitta i vilken sportbutik som helst. Följ instruktionerna som ges med produkten för att säkerställa att den fungerar perfekt för dig.

6. Titta på din hållning:

När du sitter i en stol på jobbet eller på annat sätt är det viktigt att sitta upprätt. Se till att din käke inte sticker ut framför. Din rygg ska vara upprätt och avslappnad. Om du är vinklad framåt tenderar din nacke och rygg att spännas, vilket kan leda till käksmärta.

7. Ge munnen en vila:

Många av oss tenderar att omedvetet tugga på naglarna eller andra saker som en penna eller en penna. Bli medveten om vad din mun håller på med och undvik dessa impulsiva handlingar. Om du behöver ett sätt att använda din nervösa energi, använd stressbollar eller försök linda en nål istället.

8. Ett gäspande trick:

Om du lider av TMJ, är en stor gäspning säker på att orsaka smärta. Nu, om vi ber dig att inte gäspa, kommer det att vara lite orealistiskt. Om du kan, försök att öppna munnen så mindre som möjligt medan du gäspar för att undvika smärtan.

Stress är starkt bidragande till TMJ. Hur du hanterar dina stressnivåer och minskar den kan hjälpa dig mycket.

9. Använd telefonen på rätt sätt:

Om du är som en majoritet av stadsbefolkningen är telefonen definitivt din ständiga följeslagare. Om du använder telefonen regelbundet är det bättre för dig att skaffa ett headset. Att hålla mobilen mellan axeln och kinden sätter mycket spänning i nacken och käken medan du försöker multitaska!

10. Övning kan hjälpa:

Få 30 minuters aerob träning minst 3-4 gånger i veckan för att ge hela din kropp, inklusive käkarna, ett träningspass.

Tips :Undvik te och kaffe eftersom koffein kan öka muskelspänningen. Byt till koffeinfria drycker om du inte klarar dig utan din dagliga kopp.

Viktigast av allt, utmana inte TMJ ensam. Innan du provar någon av dessa huskurer, kontakta din tandläkare. Vissa av dessa huskurer  mot TMJ-smärta kan orsaka mer skada och faktiskt göra din TMJ-smärta värre.

Hoppas du tyckte att den här artikeln var till hjälp. Lämna din feedback till oss i kommentarsfältet nedan.