Så du fick en muskel stukning. Jag kan förstå din smärta! Vanligt även om det är så kan stukningar verkligen vara försvagande. Men oroa dig inte. Jag har här en lista över huskurer mot stukningar som kommer att ta dig igenom det värsta!
Vrickningar är ganska vanliga, särskilt bland dem som ägnar sig åt regelbundna fysiska aktiviteter som idrottare, idrottsmän etc. En stukning kan definieras som en skada som orsakas av leden när ligamentet sträcks ut över sin kapacitet. En stukning upplevs vanligtvis när en person faller, vrider sig eller skadas på ett sätt som gör att hans kropp tvingas ur sin normala position, vilket leder till översträckning av lederna. Vrickningar orsakas ofta när du springer eller går på ojämnt underlag, överdriven träning, lyfter tunga vikter och under olyckor.
Vrickningar kan påverka alla leder i vår kropp. Ankel stukning är den vanligaste bland alla stukningar. Det har uppskattats att nästan 25 000 personer stukar en fotled varje dag. Andra stukningar inkluderar vrist-, handleds- och tumvrickningar. Löpare upplever ofta höga vristningar medan tum- och handleds stukningar är vanligare i sporter som skidåkning där skidåkare ofta faller på en utsträckt handflata. Stukning åtföljs ofta av smärta, svullnad, svårigheter att röra armar och ben, blåmärken etc. I vissa fall brister ligamentet vilket kan orsaka ett poppande ljud vid rörelse. Därför är behandling av en stukning nödvändig för att underlätta snabb läkning och förhindra långvarig kronisk smärta.
Beroende på skadans svårighetsgrad kan stukningar delas in i tre kategorier enligt följande.
1. Första gradens stukning involverar en rivning av endast ett fåtal fibrer i ligamentet och är mindre till sin natur
2. Andra gradens stukning innebär en rivning av en del av ett ligament som sträcker sig från en tredjedel till nästan alla dess fibrer
3. Tredje gradens stukning innebär en rivning av hela ligamentet
Som vi alla vet är ligament bindväv som utför funktionen att hålla ihop benen i skelettet. Således uppstår stukningar endast vid lederna där de två benen är sammankopplade. Svårighetsgraden av en stukning beror på i vilken grad ligamenten har sträckts, vilket kan variera från mindre sträckningar till en större rivning. En stukning kan ta 6 veckor till 4 månader att läka. På grundval av svårighetsgraden av skadan kan stukningar vara allvarliga, partiella och milda. Även om allvarliga och partiella stukningar kräver medicinsk vård, kan milda stukningar botas hemma med några huskurer som anges nedan.
Vila spelar en viktig roll för att underlätta snabb återhämtning från stukningar. Vila så mycket du kan för att förhindra att skadan förvärras. Undvik att lägga någon tyngd på det stukade området, vilket inkluderar att inte lyfta den stukade handleden eller armbågen. Ge dig inte åt någon aktivitet under de första 48 till 72 timmarna efter skadan. I synnerhet bör all aktivitet som kan orsaka svullnad eller smärta undvikas. Det betyder dock inte att du ska hålla dig borta från alla fysiska aktiviteter. Du kan definitivt ägna dig åt lite lätt träning för att föryngra andra muskler men undvik att använda den stukade muskeln. Om du till exempel har en stukad fotled kan du prova att trampa på en motionscykel med ett ben och vila den skadade fotleden på fotstödspinnen.
Is hjälper till att döva smärtan. Så lägg omedelbart en ispåse på det stukade området i cirka 10 minuter åt gången. Ta av den i 20 till 30 minuter och applicera den sedan igen. Denna procedur bör fortsätta under de första 3 dagarna. Förkylningen drar ihop blodkärlen och bromsar inflammationsprocessen, vilket minskar smärta, svullnad och eventuellt blödningar. Is bör dock inte appliceras direkt på det skadade området eftersom detta kan orsaka en kall brännskada. Avbryt denna behandling om området blir vitt. Det bör inte användas för länge eftersom det kan förvärra skadan. De som har vaskulär sjukdom, diabetes och nedsatt känsel bör rådfråga sin läkare innan de applicerar is i ett sådant fall.
Kompression handlar om att komprimera eller bandagera det skadade området för att förhindra svullnad och rörelser som kan orsaka ytterligare skada. Det går ut på att komprimera smärtan med hjälp av elastiska tejper, bandage, luftgips, specialstövlar och skenor. Du kan linda in din skadade handled, fotled, armbåge, knä eller vilken annan led som helst med ett elastiskt eller crepebandage eller köpa en kompressionshylsa som finns på apoteket. Linda bandaget hårt, börja med den längsta änden från ditt hjärta. Detta kommer att dra åt det stukade området och undvika ytterligare skador. Det bör dock inte lindas för hårt eftersom det kan begränsa blodflödet. Lossa bandaget om området blir domnat eller svullnad upplevs under det komprimerade området. Se till att bandaget tas bort innan du somnar.
FÖREGÅENDE INLÄGG SIDAN 1 2NÄSTA
