Lider du av cervikal spondylos? Äter smärtan upp dig dag för dag? På grund av våra dåliga ställningar blir detta tillstånd nu normalt och vanligt allt eftersom dagarna går. Så om du vill hantera cervikal spondylos och inte låta den ta över ditt liv, är det här inlägget för dig!
Läs och hör av dig till cervikal spondylos idag!
Cervikal spondylos är en form av artrit som påverkar nackens kotor. Vanligtvis är det slitage av ben och brosk i nacken. Tidigare var det bara de äldre som drabbades, men nuförtiden ses tillståndet hos barn så unga som 14 år.
Vi brukar hänga med huvudet när vi arbetar på bärbara datorer och mobiler, eller hur? Detta utsätter nackkotorna för mycket påfrestningar och orsakar detta tillstånd, även om det kanske inte finns några märkbara symtom i ett tidigt skede för de flesta.
Symtom på cervikal spondylos blir alltid värre med tiden, men lyckligtvis kan dessa kontrolleras och hanteras för ett hälsosamt liv. Följ bara dessa förslag och återgå till din bästa hälsa!
Cervikal spondylos uppstår vanligtvis på grund av brist på regelbunden motion (1). Så res dig upp och skaka och slappna av de stela musklerna i din nacke och axel. Du kan prova huvudrotationer, axelryckningar och röra örat mot axeln. Nyckeln är att göra dessa regelbundet. Ägna minst 10 minuter varje dag till träning. Promenader, simning och cykling rekommenderas också starkt. Men om du lider av svår smärta när du gör någon nackträning, föreslår vi att du slutar och pratar med din läkare.
Ett annat sätt att minska på cervikal spondylos är att använda varma och kalla kompresser alternativt på nacke och axel (2). Vad heta kompresser gör är att förbättra blodcirkulationen och slappna av utsträckta muskler. Kalla kompresser hjälper till genom att minska inflammation och svullnad. Undvik dock varma kompresser om det drabbade området är rött och irriterat och kalla kompresser om du har dålig cirkulation.
Detta är ett ovärderligt sätt att behandla cervikal spondylos smärta och stelhet. Epsom saltbad gör underverk i läkning eftersom magnesiumet som finns i saltet balanserar pH-nivåerna i kroppen. Detta minskar i sin tur stelhet, svullnad och inflammation (3). Det minskar också smärta i nacke och axlar. Allt du behöver göra är att ta ett par matskedar Epsom-salt och tillsätta vatten för att göra en pasta och applicera på din nacke och axel. Håll den på i 15 minuter, tvätta och känn skillnaden. Avstå också från blötläggning om du har njur- och hjärtproblem eller om du lider av diabetes.
Vitlök är en supermat för dig, säger Ayurveda, speciellt om du har smärtor och värk på grund av ledproblem och artrit. Det beror på att det är ett bra antiinflammatoriskt medel och ett smärtstillande medel (4). Så ät två råa vitlöksklyftor på fastande mage varje morgon med vatten. Du kan också använda olja tillagad med vitlöksklyftor över det drabbade området, följt av ett varmt bad för lindring.
Gurkmeja är känt för sina antiinflammatoriska egenskaper som gör det till ett fantastiskt botemedel mot cervikal spondylos. Gurkmeja ökar också blodcirkulationen (5). Detta hjälper till att förbättra rörelsen genom att minska muskelstelhet, som vanligtvis förknippas med CS. Du kan lägga till gurkmeja i mjölk och dricka eller konsumera gurkmejatabletter. Båda fungerade bra.
Detta är en av de bästa örtmedicinerna för cervikal spondylos som är riktigt effektiv för att behandla stelhet och smärta orsakad av cervikal spondylos. Sesamfrön är förråd av kalcium, mangan, magnesium, zink och koppar. De innehåller även vitamin K och D (6), som är bra för dina skelett och leder. Du kan massera med varm sesamolja och följa upp med en varm kompress för att minska nacksmärtor.
Ingefära är ett bra hemmedel mot cervikal spondylos. Den är rik på antiinflammatoriska egenskaper. Det hjälper också till att förbättra blodcirkulationen och därigenom hjälpa till att lindra smärta och inflammation i samband med tillståndet.
Du kan införliva ingefära i din kost som ingefärste och även använda ingefäraolja för att massera ditt nackeområde.
Äppelcidervinäger (7) har rika antiinflammatoriska egenskaper som gör den utmärkt för att hantera cervikal spondylos. Det minskar och lugnar också nackinflammation och smärta.
Sättet att använda äppelcidervinäger är genom att blötlägga en pappershandduk i den och placera den över halsen i ett par timmar, två gånger dagligen. Du kan också blötlägga i badvatten som har tillsatts 2 koppar äppelcidervinäger.
Cayennepeppar hjälper till att lindra symtom på cervikal spondylos eftersom den innehåller ett ämne som kallas capsaicin (8). Capsaicin har kraftfulla smärtreducerande och antiinflammatoriska egenskaper. Dessa är himmelssända för att minska smärta och inflammation i vävnader. Tillsätt lite cayennepepparpulver i olivolja och massera in i huden. Täck området med ett bandage. Låt verka i några timmar (eller till och med över natten) för lättnad.
Neem är ett potent antiinflammatoriskt medel och ett naturligt smärtstillande medel som läker nacksmärta och svullnad. Applicera en tjock, het pasta av neem på halsen och känn hur smärtan försvinner.
Livsstilsförändringar:
Sitt inte länge i samma ställning – rör på dig och ta en paus. Om din chef har något emot det, byt jobb. Lyft inte tunga föremål och håll dig borta från "vata"-inducerande livsmedel som ris, raffinerat mjöl och kidneybönor. Håll din hållning korrekt för att undvika ytterligare skador på dina kotor. Och kom ihåg, lyssna på din kropp och gör dessa förändringar NU innan cervikal spondylos plattar ut dig helt.
Dessa var de mest effektiva huskurerna för cervikal spondylossmärta. Glöm inte att kommentera i rutan nedan! Vi vill gärna höra från dig!
