Att känna sig upprörd eller deprimerad är vanligt, vi går alla igenom livets upp- och nedgångar. Men det finns en mörkare sida av depression. Jag är säker på att du aldrig trodde att säsongen kunde ha något att göra med att du kände dig nere på soporna!
Har du märkt ett cykliskt mönster för din depression? Blir du deprimerad, lynnig, trött och överlag ointresserad av livet ungefär vid samma tidpunkt varje år? Om du kan identifiera dig med detta uttalande kan du möjligen drabbas av säsongsbetonad affektiv störning (SAD). Denna unika typ av depression påverkar människor i ett cykliskt mönster varje år, mest under hösten (hösten) och vintern. Men de andra årstiderna kan se dig som en livlig, aktiv person.
Tillhör du någon av dessa grupper?
Forskning säger att dessa faktorer orsakar störningar i en normal persons sömn/vakna cykel och nivåer av melatonin och serotonin. Den kliniska behandlingen kallas fototerapi eller exponering för ljus, vilket återställer kroppens dygnsklocka. Den goda nyheten är att det finns några saker du kan göra för att hjälpa dig själv hemma. Låt oss nu lära oss de effektiva botemedlen mot säsongsbetonad affektiv störning.
Se till att du avsätter en fast tid för daglig träning. Det är oerhört viktigt att hålla sig i form och aktiv även om du inte känner för det. Tidiga morgontimmar fungerar bäst. Om du inte kan våga dig utomhus, välj en inomhusaktivitet som stationär cykling, yoga, konditionsträning och pilates. Träning uppmuntrar frisättningen av serotonin (kroppens humör lyfter).
Öppna gardinerna, klipp ner grenar och häckar som blockerar ljuset, lyser upp färgkoordinationen i ditt hem. Kort sagt, utsätt dig själv för så mycket ljus och livfulla färger du kan. Studier tyder på att måla dina väggar med ljusa färger eller sätta upp väggmålningar kommer att höja ditt humör.
Låt inte din blues komma i vägen för näring. Ät ofta lätta måltider och försök att inkludera så mycket vitaminer och antioxidanter i din kost. Detta innebär att du äter minst en portion frukt, nötter, fisk, ägg och grönsaker. Att äta bra säkerställer god hälsa och kan få dig att må bättre. Undvik dock att suga på socker och fet mat.
Även om din sömn-/vakningscykel är störd, håll rätt tid för att gå och lägga dig och vakna. Om du ger efter för det störda sömnmönstret kan du förvärra SAD. Sov gott och väl åtta timmar, för kroppen behöver tillräckligt med vila för att hålla sinnet lugnt. Tror, detta kommer också under säsongsbetonade affektiva störningar.
Avskärma dig inte från vänner och familj. De vill bara hjälpa till. Du kommer att må mycket bättre om du inte grubblar och hellre spenderar tid på att prata eller bara vara i trevligt sällskap.
Denna vitamingrupp arbetar för att upprätthålla kroppens dygnsklocka och nivåerna av melatonin och serotonin. Eftersom kroppen tillverkar vitamin D från solljus måste personer som lider av SAD ta kosttillskott för att dra nytta av dess fördelar.
Se till att du spenderar tid på aktiviteter som du tycker om; läsning, trädgårdsarbete inomhus, volontärarbete, simning inomhus; vad du än gillar och tycker om, kan du unna dig. Det kommer att höja ditt humör och hålla ditt sinne engagerat. Om ingen hobby tilltalar dig, slå helt enkelt på lite mjuk musik eller titta på filmer av din favoritgenre.
Undvik depressionsfällor som överskott av koffein, alkohol, för mycket socker och för mycket mopping. Dessa kommer att få din SAD att höjas till extremer som självmordstankar. Istället ägna dig åt aktiviteter som simning och cykling och ät hälsosamt för att undvika effekterna av SAD.
Om du behöver en omedelbar stämningshöjare, prova pepparmynta, citron eller lavendelolja genomsyrad av vatten. Andas in ångorna djupt. Du kommer att känna omedelbar lättnad. Du kan också helt enkelt lägga till två till tre droppar av dessa oljor och blötlägga dem i ett bad med varmt vatten. Både din kropp och själ kommer att kännas föryngrad. Flera naturläkare använder detta botemedel för att behandla SAD. Detta kan vara en av de bästa naturliga botemedlen för säsongsbetonad affektiv störning.
Johannesört eller Hypericum är ett känt antidepressivt medel och dess tinktur ordineras även av läkare. Det kan hjälpa till att återuppliva ditt sömnmönster och lyfta ditt humör och har inga biverkningar. Denna ört är lättillgänglig idag och kan tas i små doser för att lindra SAD.
Så begrav dig inte i vinterblues. Prova några av dessa metoder för att hålla säsongsbetonade affektiva störningar i schack.
Så lider du av SAD? Vad gör du för att slå bluesen? Dela din feedback med oss!
2 enkla naturliga botemedel för att övervinna depression och stress
