bäst för flexibilitet och andra

Fråga
hej jag blev rekommenderad för Bikram Yoga för att hjälpa mig i min flexibilitet för min dans... har du några andra förslag?
Jag undrade också över magmusklerna... jag är platt på baksidan och jag vet inte om det beror på brist på träning... jag är för smal (vilket jag inte tror är det).. eller om det är bara inneboende och en del av mina gener... hur som helst, har du några övningar eller saker jag kan göra för att ändra det?

Svar
Hallå där,
yogan kommer att vara utmärkt för din flexibilitet. Ett annat sätt att förbättra flexibiliteten är att spendera lite tid på att stretcha efter någon träning. Se till att göra en stretch för varje muskelgrupp och prova olika sträckningar då och då. Varje sträckning ska hållas i en statisk position i 20-30 sekunder. www.exrx.net har en utmärkt databas för stretching. Jag tror att du måste titta i tränings- och muskelkatalogen. Du väljer en övning. Det kommer att finnas en lista över sträckor till höger.
Genetik spelar en stor roll i vår form, men du kan göra skillnad med träning. Vissa övningar för glutes kan göra skillnad för dig. Utfall, knäböj och marklyft är alla utmärkta (du kan också få information om dem från www.exrx.net). Var försiktig med att lära dig hur du utför dem korrekt. När du är säker på att utföra dem ordentligt var inte rädd för att prova tyngre vikter. Lätta vikter ökar uthålligheten i dina muskler, men ändrar inte formen. Försök att använda en vikt som är tillräckligt tung så att du bara kan göra 8-12 reps.
Hör gärna av dig om du har fler frågor.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com