flexablitity och andra

Fråga
FRÅGA:hej jag rekommenderades för Bikram Yoga för att hjälpa mig i min flexibilitet för min dans... har du några andra förslag? och förslag på bättre hållning eftersom jag av någon anledning tycker att det är tröttsamt att stå upprätt hela tiden .. beror det på bristande styrka i mitten?
Jag undrade också över magmusklerna... jag är platt på baksidan och jag vet inte om det beror på brist på träning... jag är för smal (vilket jag inte tror är det).. eller om det är bara inneboende och en del av mina gener... hur som helst, har du några övningar eller saker jag kan göra för att ändra det?

SVAR:Hej Jakii,

för att vara ärlig mot dig är jag inte så bekant med Bikram Yoga. Jag gillar min pilates och har provat olika blandningar och jag tror att någon av dessa discipliner säkerligen kommer att öka din flexibilitet.
När det gäller dina andra frågor skulle jag rekommendera att få en kinetisk kedjebedömning utförd - som skulle bedöma hela din kropp och hållning som en, för att se vilka muskler som är svagare och vilka som används för att kompensera. Precis som med dina sätesmuskler - du kanske använder dina hamstrings, quads eller till och med ryggen för att röra dig utan att ens inse det. Du kan ha starkare mag-/bröstmuskler och din övre rygg gör att du inte blir trött så mycket. Det här är bara gissningar - att checka ut dig själv låter dig veta var du är och vad du ska göra för att bli starkare.
Att vara för smal kan mycket väl bero på våra gener, men så länge du äter hälsosamt och tillräckligt för din kroppsstorlek så borde du ha det bra... bara avundsjuka på alla andra kvinnor som vill vara smala!!! :) Jag skulle titta på att ta in lite motståndsträning utöver din dans om du verkligen är orolig. Det kommer inte att fylla dig för mycket!
Jag skulle vilja ge dig några idéer om övningar men skulle föredra att du hittar någonstans som kan göra en bedömning och sedan kan de ge dig råd om de korrigerande övningarna som krävs.
Jag vet att jag inte har varit för specifik men jag hoppas att detta kommer att hjälpa dig. Ytterligare frågor, tveka inte att fråga.

Tara

---------- UPPFÖLJNING ----------

FRÅGA:jag har en väldigt platt rumpa... men jag vet inte varför det är... beror det på mina gener eller beror på bristande motion?
finns det övningar jag kan göra för att få den där "brasilianska rumpan-lyft"-looken utan operation?

SVAR:Hej Jakii,

Du har förmodligen tröttnat på att vänta på ett svar på detta vid det här laget, men jag fick din fråga och kunde inte komma på hur jag skulle svara på den. Det fortsatte att skicka mig tillbaka till min svarssida ovan. Jag ber så mycket om ursäkt och vill att du ska veta att det inte var ignorering utan brist på förståelse för dessa datorer!!
Till svaret:det finns en hel del övningar som du kan göra - många olika för att hålla kroppen igång.
För det första finns det tre olika typer av kroppar. Naturligt tunn, inte lätt att gå upp i vikt; muskulös men lätt att gå upp i vikt; och större kroppar som går upp i vikt väldigt lätt (dessa är det förenklade sättet att säga det!!) Du måste räkna ut vilken kategori du hamnar i eftersom det kan vara gener, men du kan säkert jobba mot det, det beror bara på hur ' stor' den rumpan kommer att få!
Du måste också se till att din kropp arbetar i rätt eldningsmönster. Dina sätesmuskler ska alltid fungera först, sedan dina hamstrings och till sist dina ryggmuskler, men många människor har det blandat ihop och generellt på grund av dålig hållning. Den kan också påverkas av eventuella skador och hur din kropp nu rör sig i enlighet med skadorna.
Du säger att du dansar, och till viss del är jag förvånad över att du inte har en fantastisk rumpa redan?? De enkla övningarna som knäböj och utfall är mycket bra (inklusive alla typer av lager) men du måste se till att du lägger din vikt i hälarna. Ett bra test för detta är att hålla tårna på golvet men kunna vicka runt dem. Du kan sedan leka med dessa på olika vikter och ytor för att göra dem hårdare - testa att göra en knäböj med ett ben med slutna ögon!! Den allmänna utvecklingen är stabil yta till instabil yta till slutna ögon men möjligheterna är oändliga med fantasi.
Men för att få skjutmönstret korrekt finns det mindre övningar som att ligga på golvet med framsidan ned och klämma ihop sätesmusklerna, sedan gå vidare med att klämma ihop sätena och sedan höja ena benet rakt upp från golvet, sänka och upprepa med motsatt 10 gånger. Du kan sedan göra detta från en boxform osv.
Det skulle vara en idé att träffa en personlig tränare, eller till och med prata med en gyminstruktör för att få ett bra program skrivet eftersom man tittar på så många aspekter när man gör ett "personligt" program.
Lycka till, och om du behöver fråga något mer, jag har susset ut den här datorgrejen så att det inte blir några ytterligare förseningar!!
Tara

---------- UPPFÖLJNING ----------

FRÅGA:jag har inga problem med förseningen ... tack så mycket dock för ditt svar ... och ja ... jag hade alltid undrat varför min rumpa inte hade varit i bra form sedan jag dansade ...
när du säger dålig hållning... menar du bara för dans? eller för att gå och röra på sig i allmänhet?

Svar
Hej igen!!

Jag talar om hållning för varje rörelse du gör. Om du skulle få en kinetisk kedjebedömning skulle den titta på din kropp som helhet och se vilka områden som var svaga och vilka som var tätare, vilket gör att den inte fungerar korrekt. När du mäts mot en plommonlinje är det verkligen häpnadsväckande att se hur någon du trodde hade en fantastisk hållning faktiskt är ur linje på något sätt.
Dessa obalanser kan göra att vissa delar av kroppen inte fungerar korrekt och det kan påverka din rumpa. Utan att kunna se dig kan jag inte lämna kommentarer alls.
Men jag vill att du ska tänka på vad som kommer att hända när du får din underbara stora, brasilianska rumpa - kommer detta att påverka din dans? Jag menar, om jag skulle säga gå och göra några knäböj med massor av vikt på för att få muskeln större, kanske du inte vill göra det om du var med Kungliga Baletten. Det kan bara vara så att du vill att det tonas upp lite mer genom att göra något som en lektion för ben, bums och mage eller bara några enkla men effektiva mindre övningar.
Som sagt, det är ganska svårt för mig att kunna ge dig definitioner när jag inte kan se dig eller har all information jag behöver för att göra rätt bedömningar etc, varför jag mer skulle rekommendera en personlig tränare för du som du har din dans redan håller dig i form. De kan sedan justera de finare punkterna och du kommer att bli ännu vackrare!!
Fortsätt le så vet du var jag är!!
Tara