Fråga jag är 5'8',18 år gammal kille som väger 51 kg..jag äter mycket grönsaker och frukt och är ganska frisk..men jag känner att min vikt är ganska mindre för min ålder och vill gå upp lite i vikt. ..
kan du ge mig råd om en bra diet som gör att jag kan bli lite tjockare..
tack,
sunil
Svar Att gå upp i vikt och lägga till fett är inte samma sak i min bok. Föreställ dig att du tar på dig en ryggsäck på 100 pund en dag och senare när du tröttnar på att bära den lasten, FÖRSÖKER du ta av den. Men istället upptäcker du att du har fastnat med de extra 100 punden. Dessutom har du insett att denna extra vikt gör dig väldigt lite bra. Vilket vill säga ger dig ingen extra fördel, för smärtan det gör att du bär den.
Varför inte försöka få extra muskler. Om du inte föddes med en stor deformation i din kropp, föddes du med lika mycket muskler som nästa person. Det är om du hjälper det att utvecklas eller inte som kommer att vara viktigt för dig! Eftersom du nämner frukt och grönsaker, kanske undvik kött, skulle jag föreslå att du lägger till baljväxter även kända som bönor i din kost.
Du måste ge din kropp byggstenarna, de grundläggande verktygen, de enklaste materialen för att lägga muskler till din ram. Du kommer förmodligen att upptäcka att detta är en mer kontrollerad situation, en långsammare vinst och en vinst som du kan stoppa och/eller vända snabbare än att bara lägga till fett.
Om det är fett du vill lägga till förstår jag att avokado är laddat med fetter.
Ytterligare ett grundläggande faktum att tänka på när du räknar ut hur mycket vikt du kan få av en viss mängd mat - 3500 kalorier =1 pund.
Jag vet inte hur mycket du tränar för närvarande, men om du långsamt ändrar din kost och lägger till proteiner i riklig mängd, oavsett om det är baljväxter eller kött eller mejeriprodukter, kommer detta att vara ett säkrare, smartare sätt att lägga till bulk - bulk som kommer att gynna dig i framtiden!
