Fråga Hej Glen.
Tack för din värdefulla feedback. Jag har några fler frågor i ämnet
av specialkost. Du nämnde att jag borde äta mat som är mager
proteiner.
1. Kan du ge en lista över magra proteiner?
2. Vad är komplexa kolhydrater?
3. Vilken typ av snacksförpackningar med "blandade nötter" kan jag få?
4. Vilken typ av proteindrycker rekommenderar du?
5. Tror du också att jag bör följande kosttillskott för att öka min
vakenhet som:Vitamin A, C, E, A B1B2, Irob, Fiskolja, primerosolja,
glutation glukosamin och kondroitin? Eller tycker du att detta är överdrivet?
Vänliga hälsningar,
Julian
Svar Inga problem!
Magert protein:
Kycklingbröst (benfritt skinn)
Fisk (som tonfisk, flundra, hälleflundra, svärdfisk och torsk för att nämna några)
Magert fläsk (filé är bra, så även rygg med "fettkorken" borttagen)
Magert nötkött (ryggbiff, chuck, filé VÄT TRIMMAD)
Vegetabiliska proteiner som bönor och ris
Komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn, pasta, ris och många andra. Dessa är i princip vilken kolhydrat som helst som bearbetas minimalt. Vitt bröd, socker och honung är exempel på "enkla kolhydrater".
Jag köper lådor med individuella blandade nötter från Costco eller Sam's club. Du kan också göra din egen genom att helt enkelt köpa stora behållare med blandade nötter eller vilken sorts nötter du gillar och "bryta ner" till små "baggies". Nötter har en extra bonus, din kropp lägger mer energi på att smälta dem än vad du kan "extrahera" från dem. Det betyder att du bränner kalorier genom att äta nötter. Speciellt jordnötter.
För proteindrycker gillar jag "Optimum Nutrition"-pulver och "Muscle Milk" färdig att dricka (RTD's) att bära i min gymväska och dricka när som helst. Den första är billigare och mer "hyllstabil", den andra är praktisk att ha i närheten men kostar mellan $2,50-$3 styck.
Personligen tror jag att en "multi-vitamin" som GNC "Mega Men's" eller "Mega Women's". Fiskolja är bra för hjärthälsa, jag har aldrig hört talas om "primrosolja", och jag skulle använda glukosaminen/condroidinen om du har ledbesvär.
Tänk på att detta kan bli dyrt. Jag spenderar ungefär 150 USD per månad på tillskott.
Jag hoppas att detta hjälper, låt mig veta om jag kan hjälpa dig ytterligare.
