Fråga FRÅGA:Kära Sarah,
Jag har ibland hög puls och efter att ha besökt spcilist och övergripande kontroll nämnde specialisten att detta inte är en hjärtsjukdom utan på grund av din stress på jobbet och din mat som du äter och ingen sport? snälla föreslå för mig vad jag behöver äta som sänker min puls, sänk mig och även minska min vikt. Jag är 38 år och min höjd är 174 och min vikt 81 kg?
Obs:Jag har läst artiklar som säger Behöver du ta mat som innehåller magnesium och kalium? tack
SVAR:Hej Jwameer!
Att anstränga sig för att öka den fysiska aktiviteten (som att använda trappor) och att delta i sport kommer att vara det bästa alternativet för att sänka din puls. Hjärtat är en muskel som måste arbeta hårdare (genom att slå snabbare) när den inte tränas tillräckligt. Fysisk aktivitet kan också frigöra hormoner i din hjärna som hjälper dig att känna dig mindre stressad. Den ökade aktiviteten ska också hjälpa dig att gå ner i vikt.
Dieten kan också hjälpa till med både din snabba puls och stress. Du kommer att vilja hålla dig borta från koffein, vilket ökar hjärtfrekvensen; drycker och livsmedel som innehåller mycket koffein är kaffe, te, energidrycker, guarana och choklad. Kalium kan hjälpa om du äter mycket natrium, särskilt från salt tillsatt mat under bearbetning, måltidsförberedelse eller vid bordet; natrium och kalium samverkar med varandra så om du har för mycket av det ena behöver du mer av det andra för att balansera. Naturligtvis kan du också äta mindre salt! Många frukter och grönsaker innehåller kalium; bananer, tomater och potatis är särskilt höga i kalium. Magnesium kan hjälpa till att sänka din puls eftersom det bidrar till muskelavslappning; bladgrönsaker (spenat), torkade aprikoser, nötter och frön är bra källor till magnesium. Att dricka mycket vatten hjälper också eftersom uttorkning kan öka din puls.
Livsmedel som kan hjälpa mot stress inkluderar apelsiner (C-vitaminet hjälper till att reglera hormonnivåer och öka immuniteten, som minskar under stresstider), nötter (B-vitaminer ökar immuniteten), kalkon (tryptofan behövs för seratonin, vilket är det hormon som hjälper dig att känna dig avslappnad), och fet fisk som lax/tonfisk/torsk och olivolja (omega-3-fettsyrorna hjälper till att reglera hormonnivåerna). Knasig mat, som äpplen och selleri, har också visat sig hjälpa till att minska stressnivåerna. Livsmedel som bör undvikas under stress är allt som innehåller koffein (som ökar hjärtfrekvensen), bearbetade sockerarter som bordssocker/läsk/godis (socker kan irritera och depression när den tillfälliga "sockerhalten" faller) och alkohol (som begränsar leverns förmåga att ta bort naturliga gifter som produceras av kroppen under stress). Även om tobak inte är ett livsmedel bör det också undvikas eftersom det ökar hjärtfrekvensen.
Om kost och träning inte hjälper till att sänka din puls finns det mediciner som din läkare kan ordinera. Naturliga metoder bör naturligtvis alltid prövas först.
Att bara försöka äta hälsosammare bör minska dina kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt, liksom att öka din fysiska aktivitet.
Tack för att du kontaktade mig. Om du har ytterligare frågor, vänligen kontakta mig igen!
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Jag har också problem med magen och tjocktarmen, jag hade symtom på magsår, spasm:så det hindrar mig också från att äta all typ av mat, till exempel igår kväll åt jag grillad laxfilé men eftersom den är kan den vara fet påverka min kolon så jag hade gaser som också ökar HBR?
Svar Varje gång din kropp är under stress kan det få din puls att öka. När de flesta tänker på stress, tänker de på mental stress; Men närhelst din kropp kämpar mot en sjukdom eller en del av ditt fysiska system är avstängt (som ett sår eller äter mat som är obehagligt för din tjocktarm) upplever din kropp också stress.
Lyckligtvis bör många av de saker du bör hålla dig borta från på grund av ökad puls också undvikas om du har ett sår, saker som te, kaffe, choklad, alkohol och tobak. Citrus och tomater bör undvikas med ett sår så du bör konsumera C-vitamin från andra källor. När det gäller fettet i lax kan du prova att äta mindre portioner fisk och/eller se till att andra livsmedel i måltiden har låg fetthalt; att äta fettet med fullkornsbröd eller ris borde också hjälpa. (Ofta när någon har problem med att smälta fett kan det spåras tillbaka till problem med gallblåsan, som du kan fråga din läkare om.) Fiber har visat sig vara fördelaktigt för sår, men kanske inte är fördelaktigt för dig om du också har problem med tjocktarmen; du bör prata med din läkare om ditt mål för fiberintag. Att äta en yoghurt varje dag har visat sig hjälpa mot sår tidigare; studier på nya yoghurtar som innehåller immunoglobulinY visar att den nya yoghurten kan vara ännu mer effektiv. Med både magsår och tjocktarmsproblem bör du försöka äta 5-6 små måltider (300-400 kalorier) per dag istället för två eller tre stora måltider; att hoppa över måltider kan förvärra symtomen (och öka stressen). Att sitta upprätt istället för att lägga sig ner eller omedelbart gå runt i några minuter efter att ha ätit kan också hjälpa till att kontrollera symtomen.
Hoppas det hjälper dig att klargöra några fler av dina frågor.
