hårt fett

Fråga
Hej
jag har en fråga om mitt fett jag är 18 5 fot 2 och 114 pounds. Jag har tappat 14 pounds och tappat det mesta av fettet runt min kropp förutom magen...jag kan inte gå ner mer än 5-6 pounds eftersom jag är underviktig av någon anledning jag har den lilla mängden fett ovanför magen är hård och resten längst ner är mjuk. Jag vill veta vad det handlar om och skulle också vilja veta några livsmedel som är bra för att bränna dåligt fett eller hjälpa till att bränna dåligt fett eller om det finns en sådan sak jag hört att oliver är goda!
och vilken typ av träning ska jag göra för att tappa magfettet
tack

Svar
Hej Natasha. Grattis till din viktnedgång!!! Du verkar ha samma problem som många kvinnor har, att upptäcka magen är den svåraste platsen att tona efter att ha gått ner i vikt. Tyvärr kan du inte tappa fett i ett specifikt område genom att äta viss mat eller göra vissa övningar. Det du däremot KAN göra är att träna magmusklerna så att musklerna under blir mer tonade och ger magen en finare form. Övningar som tränar hela magen eller den nedre delen av magen är bäst eftersom den nedre delen av magen verkar få minst träning i dagliga aktiviteter (det är därför det känns mjukare). Fladdrande sparkar, liggande cykel och benlyft är fantastiska övningar att göra som inte kräver någon speciell skicklighet eller utrustning. (De kan alla hittas på armystudyguide.com) Naturligtvis kommer alla konditionsträningar för hela kroppen (som löpning, aerobics, simning, kretspass) att hjälpa dig att tona överallt.

Det finns egentligen ingen mat som nödvändigtvis bränner fett åt dig. Folk trodde tidigare att selleri och kål krävde fler kalorier för att smälta än de gav dig så att de kunde användas för att gå ner i vikt. En annan teori är att kryddig mat påskyndar din ämnesomsättning. Vissa studier har visat att människor är mer nöjda med färre kalorier när de äter kryddig mat, men jag har aldrig sett en studie som visar att kryddig mat faktiskt påskyndar din ämnesomsättning. Enligt min åsikt är de enda livsmedel som kan betraktas som "dietmat" livsmedel med höga fibrer. Fibern gör att du känner dig mätt längre eftersom den expanderar med vatten i din matsmältningskanal men du absorberar färre kalorier eftersom fibern också pressar maten genom din matsmältningskanal snabbare. Plus att många livsmedel som är naturligt höga i fiber (fullkorn och färsk frukt och grönsaker) innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter som du behöver för att hålla dig frisk. Hälsosamma fetter (som oliver) kan vara fördelaktiga för viktminskning eftersom fetter också hjälper dig att känna dig mätt längre; hälsosamma fetter (andra exempel är fet fisk, linfröolja och nötter) ger också omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att hålla borta depression, en av anledningarna till att människor överäter. Studier har också visat att intag av mejeriprodukter med låg fetthalt kan hjälpa till med viktminskning, förmodligen på grund av den proportionella blandningen av protein, kolhydrater och elektrolyter.

Jag hoppas att det besvarar dina frågor. Grattis än en gång och lycka till med att få magen i fantastisk form!