Fråga hej, kan du föreslå en dietplan för fetma n överviktiga personer .. vänligen ge en lista över livsmedel som bör undvikas n tillåtna .. n
vilka färska och torkade frukter bör begränsas?
snälla ge en dagsmenyplan..
Svar Jag är ledsen att jag inte riktigt kan svara på dina frågor. Det finns inga livsmedel som någon bör behöva undvika, med undantag för allergier och vissa mediciner. Måttligheter är alltid den viktigaste faktorn för att kontrollera vikten. Massor av färsk frukt och grönsaker kan vara fördelaktiga på grund av deras höga vatten, höga fiber, låga kaloriinnehåll. Att minska fet mat och stekt mat kan också vara fördelaktigt eftersom fett är den mest koncentrerade formen av kalorier. Torkad frukt är också en koncentrerad form av kalorier, men kan inkluderas i vilken diet som helst med måtta.
En dagsmenyplan är också svårt eftersom framgång är bäst om planer skapas med hänsyn till en individs nuvarande matvanor, tycka om och ogillar och medicinska tillstånd. Vanligtvis används en diet med 1500, 1800 eller 2000 kalorier, men om personen äter mycket före dieten kan en diet med 2300 eller 2500 kalorier vara mer lämplig. En grundläggande diet på 1800 kalorier skulle innehålla 5 kolhydratportioner per måltid (mejeri med låg fetthalt skulle också inkluderas i kolhydratantalet), 1-2 portioner grönsaker till lunch och middag, 6 uns kött per dag och tre fettportioner per dag. dag. Planen med 1500 kalorier skulle ha en mindre serveringskolhydrat per måltid och ett uns mindre kött per dag. Planen för 2000 kalorier skulle ha en extra portion kolhydrater per måltid och ett uns mer kött per dag.
Här är ett exempel på en dag med 1800 kalorier:
Frukost:
1 kopp lättmjölk (1 kolhydrat)
1 ägg (1 kött)
1/2 banan (1 kolhydrat)
4 uns apelsinjuice (1 kolhydrat)
1 kopp flingor (1 kolhydrat)
1 skiva rostat bröd (1 kolhydrat)
1 tsk smör eller margarin (1 fett)
Lunch:
2 oz grillad kyckling (2 kött)
1/2 kopp potatismos (1 stärkelse)
1/2 kopp majs (1 stärkelse)
1 kopp salladssallad (1 grönsak)
1 matsked salladsdressing (1 fett)
2 sockerkakor (2 stärkelse)
1 kopp lättmjölk (1 stärkelse)
1 kopp kaffe (gratis)
Middag:
3 uns bakad fisk (3 kött)
1/2 kopp kokt ris (1 stärkelse)
1/2 kopp ångade morötter (1 grönsak)
1 kopp grönsakssoppa (1 grönsak och 1 stärkelse)
1 middagsrulle (1 stärkelse)
1 tsk smör eller margarin (1 fett)
1 skiva angelfood kaka (2 stärkelse)
1 kopp iste (gratis)
Jag hoppas att det hjälper lite. Dagens matexempel jag gav är väldigt amerikanskt, men borde ge dig en idé. Tyvärr kan jag inte hjälpa mer.
