Fråga Hej..det här är Nahiyan Asif från Bangladesh.Jag är 19 år gammal med en höjd på 5 fot 11 tum....Nyligen mätte jag min vikt...och den visade 55kg..Så, du kommer nu att inse att jag är väldigt smal kille..Ja, jag är...Lång och rank..Jag hade inga spänningar med det förrän jag såg att min vikt är Juss 55.Jag gillar att äta kyckling och grönsaker..Bt jag gillar inte fiskar så mycket ..Jag tar inte rädisa...Nu vad jag vill är att gå upp 15 kg mer...Jag gillar inte att dricka mjölk..jag hatar den lukten...Mina vänner sa till mig att gå till gymmet du Jag vill ha en muskulös kropp..Bt eftersom jag är student har jag inte tid för det...jag behöver en matlista som hjälper mig att gå upp i vikt på mer än 70 kg...det främsta är att jag vill vara tjock...jag behöver en mage...det är det...jag tror att många tjejer inte gillar mig efter att de ser mig.som jag är smal...som lyktstolpe..lol...Nw jag söker Ur hjälp ...PLs Hjälp mig med en matlista..PLs...Nd snälla ursäkta mitt språk och mina meningar...Jag hoppas att du kommer att förstå mina ord..Tack...Nahiyan Asif
Svar Hej! Tack för din fråga. Det bästa sättet att gå upp i vikt, särskilt om du inte är särskilt intresserad av att få muskler, är att bara äta så mycket du kan. Mat med mycket kalorier blir bäst. Jag skulle inte rekommendera att äta mycket ohälsosamt mat eftersom du bara vill gå upp i vikt, inte ställa in dig på att få en hjärtattack senare i livet. Jag kommer att ge dig en lista över livsmedel som inte innehåller fisk, rädisor eller mjölkprodukter som kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Att äta mycket kommer att hjälpa. Här är några livsmedel som jag hoppas att du gillar:nötter, frön, jordnötssmör, bananer, mango, papaya, kokos, torkad frukt, fruktjuice, avokado, potatis, majs, ärtor, oliver, ägg, bönor, ris, bröd och flingor . Mörkt kött (ben och lår) på kyckling har fler kalorier än vitt kött (bröst och vingar) och att äta skinnet kommer att lägga till kalorier. Att lägga till kryddor (smör, olja, tahini, curry, salsa) kommer också att lägga till kalorier till maten. Efterrätt kommer att lägga till kalorier, men att äta för mycket socker kan öka risken för diabetes. Jag har också märkt att många efterrätter i Bangladesh innehåller mjölk, så jag vet inte om du äter mycket efterrätt.
Jag hoppas att det kommer att hjälpa dig med ditt mål att gå upp i vikt. Kontakta mig om du har fler frågor. Gå nu och ät!!! Lycka till!
