Een gezond eetbord zou idealiter alle soorten gezond voedsel moeten bevatten. Je lichaam heeft allerlei voedingsstoffen nodig om je gezond en levend te houden. Je energieniveaus, je algehele welzijn en zelfs je humeur hangen af van het soort voedingsstoffen dat je je lichaam geeft.
Gezondheidsvoordelen van een vegetarisch dieet
Als het om de basis gaat, heeft je lichaam koolhydraten, eiwitten, mineralen, vitamines en ook wat vet nodig. Wanneer u uit een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, kunt u moeiteloos alle bovenstaande voedingsstoffen binnenkrijgen. Vertrouwen op één enkel voedingsmiddel voor al uw voedingsbehoeften is onmogelijk.
Daarom omvat een uitgebalanceerd dieet meer soorten voedsel. Sommigen van ons zijn geïnteresseerd in het uitproberen van nieuwe diëten om gewicht te verliezen. Als zo'n dieet niet voldoet aan je basisvoedingsbehoefte, dan kan het succespercentage ervan op de proef worden gesteld.
Wat is gezond eten? Het eten van voedzaam voedsel in de juiste hoeveelheid is waar elk plan voor een gezond dieet zich op zou moeten richten. Uw leeftijd, geslacht en uw dagelijkse fysieke activiteiten moeten ook worden overwogen voordat u erachter komt wat u moet eten en hoeveel u moet eten. Dat is de reden waarom de meeste maaltijdplannen niet voor iedereen geschikt zijn.
Je hoeft niet streng voor jezelf te zijn als je regelmatig gezond eet. Aan de andere kant zal het je niet helpen om jezelf van gezond voedsel te onthouden. Zelfs als je doelen hebt om af te vallen, plan het in plaats van gehaast te zijn in het juiste tempo, zodat je nog steeds gezond kunt eten en junkfood kunt vermijden.
10 manieren om groenten aan het dieet toe te voegen
De meeste tegenstrijdige informatie die rondslingert, kan u in verwarring brengen. Dus, hoe begin je met gezond eten? Nou, lees verder...
Als 35% van je dagelijkse inname uit groenten bestaat, kun je zeker profiteren van de vitamines, mineralen en antioxidanten die ze je lichaam leveren. Plan om spinazie, kool, wortel, rode biet, tomaat, ui, drumstick en bloemkool op te nemen.
Vers fruit moet volgens gezondheidsexperts ten minste 15% van uw dagelijkse inname innemen. Gebruik fruit zoals banaan, appel, druiven, citroenen, watermeloenen, bessen, sinaasappels en granaatappels.
Het is beter om uw graanconsumptie rond de 25% van uw dagelijkse inname te houden. Momenteel ligt de graanconsumptie voor de meesten van ons rond de 75% en de consumptie van groenten en fruit is erg laag. Geef ook de voorkeur aan bruine rijst en bruin brood.
Eiwitten moeten minimaal 25% van je dagelijkse inname uitmaken. Omdat eiwit de bouwsteen is van je hele lichaam, mag je het nooit missen. Gezonde bronnen zijn onder meer eieren en bonen.
Drink minstens 6-8 glazen water en eet ook hydraterend fruit zoals watermeloenen, druiven en aardbeien.
Blijf bij gezonde oliën voor al uw kookdoeleinden. Olijfolie is een goede keuze.
Als je sappen wilt consumeren, doe dat dan zonder suiker toe te voegen. Filter ook het vezelgehalte niet, want dat is gezond voor je lichaam.
Beperk je zuivelconsumptie tot een minimum. Als je niet zonder melk kunt, beperk je consumptie dan tot een glas per dag.
Blijf uit de buurt van ijs, snoep, zoete snacks en zelfs cafeïne. Als je goed eet, kun je op zijn minst een paar gezondheidsproblemen voorkomen, zo niet alle.
