Hoe kun je gezond eten en hoe je je immuunsysteem een boost geven?
We willen allemaal gezondere voedingskeuzes maken, maar vaak weten we gewoon niet wat we moeten inslaan tijdens het boodschappen doen. Laten we vandaag eens kijken naar de lijst met superfoods die niet alleen je gezondheid en immuunsysteem een boost kunnen geven, maar deze voedingsmiddelen zijn ook erg lekker. Laten we beginnen:
1) Artisjokken
Artisjokken zijn rijk aan antioxidanten en kunnen kanker en hartaandoeningen voorkomen en kunnen ook helpen uw cholesterolgehalte te verlagen.
2) Bosbessen
Bosbessen kunnen je gezondste en meest favoriete snack worden. Bosbessen zitten boordevol vitamines en antioxidanten en zijn een geweldige bron van vezels. Je kunt bosbessen toevoegen aan je salades, yoghurt, gezonde desserts en smoothies.
3) Avocado's
Avocado's zitten boordevol vitamines, vezels en gezonde vetten. Het eten van deze heerlijke vrucht kan diabetes en kanker helpen voorkomen, je cholesterolgehalte verlagen en het algehele functioneren van je lichaam verbeteren. Je kunt avocado's toevoegen aan je salades, sandwiches of aan je groene groentesmoothies.
4) Broccoli
Broccoli is een geweldige bron van vezels, calcium en vitamine C en K. Het eten van broccoli kan helpen je bloed gezond te houden en kanker te voorkomen; calcium in broccoli kan je botten versterken. Eet broccoli rauw of gekookt.
5) Spinazie
Spinazie is rijk aan vezels, vitamine A en K en ijzer. Rijk aan antioxidanten kan spinazie je immuunsysteem versterken, het verouderingsproces vertragen, ontstekingen en hartaandoeningen voorkomen. Een hoog vezelgehalte in spinazie kan je spijsvertering enorm verbeteren. Je kunt spinazie toevoegen aan je salades, smoothies, soepen en sandwiches.
6) Tomaten
Er zijn zoveel gezondheidsvoordelen die tomaten kunnen bieden:tomaten kunnen je lichaam voorzien van vitamine A, B6, C, K, calcium, magnesium, kalium en fosfor. Vitaminen in tomaten kunnen schade door vrije radicalen voorkomen, het verouderingsproces vertragen en kanker voorkomen. Nog een voordeel:deze groente bevat weinig calorieën.
7) Bananen
Bananen zijn rijk aan kalium, antioxidanten, koolhydraten en vitamines en zijn perfecte, natuurlijke energieboosters. Bananen kunnen helpen de bloeddruk te verlagen, hartproblemen te voorkomen, cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen en een gezonde huid en haar te bevorderen. Persoonlijk eet ik graag bananen; het is absoluut een van mijn favoriete snacks.
8) Kiwi
Niet alleen kiwi's zijn erg lekker, maar ze zijn ook goed voor je hart en voor het hele cardiovasculaire systeem. Kiwi's zijn rijk aan vitamine A, C en E en kunnen het ontstaan van gevaarlijke bloedstolsels helpen voorkomen en vrije radicalen bestrijden die lichaamscellen beschadigen. Snijd een kiwi in je salade of eet hem zo.
9) Bieten
Er zijn veel redenen waarom u bieten in uw dieet zou moeten opnemen. Bieten zijn voedzaam en bevatten weinig calorieën. Ze kunnen je van natuurlijke energie voorzien en zijn geweldige boosters voor je immuniteit.
10) Wortelen
We weten allemaal dat wortelen erg goed zijn voor onze algehele gezondheid. Laag in calorieën, rijk aan vitamines en vezels, wortelen kunnen je zeker helpen gewicht te verliezen, omdat ze je kunnen vullen zonder enig risico op extra kilo's (een middelgrote wortel heeft ongeveer 30 calorieën). Wortelen kunnen ook helpen uw cholesterolgehalte te verlagen, wat zeer gunstig is voor uw hart.
11) Walnoten
Walnoten zijn een geweldige bron van vezels, eiwitten, omega-3 en vitamines en kunnen een uitstekende aanvulling zijn op uw salades of een van uw gezonde tussendoortjes.
12) Schat
Honing kan niet alleen hartaandoeningen en kanker voorkomen, omdat het rijk is aan antioxidanten, maar honing heeft ook antibacteriële eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van zweren, gastro-intestinale stoornissen en bij hoesten. Zorg ervoor dat je wat honing aan je thee toevoegt.
13) Zalm
Zalm – smakelijke, eiwitrijke vis, met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren; het kan de gezondheid van je hart enorm verbeteren en je immuunsysteem een boost geven.
14) Haver
Een geweldige bron van vezels, eiwitten, vitamines en voedingsstoffen Haver kan een perfect en heerlijk ontbijt zijn, vooral als het wordt gemengd met noten, bessen en honing. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat haver kan helpen het slechte cholesterolgehalte te verlagen zonder het goede cholesterol aan te tasten. Ook haver bevat stoffen die beschermen tegen hartziekten en kanker.
Ik hoop dat je deze tips voor gezond eten nuttig vond.
Wat zijn enkele andere superfoods die je graag in je gezonde dieet opneemt? Voel je vrij om je mening te delen in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gezond!
