Een atleet heeft een ander concept en een andere definitie van gezond blijven dan een normaal persoon. Ze hebben voedingsstoffen op een ander niveau nodig dan andere. Tips voor sportvoeding zijn meer gericht op het opbouwen van uithoudingsvermogen en het werkvermogen van de atleten.
Vandaag bespreken we enkele voedingstips voor jonge atleten die net begonnen zijn hun stempel te drukken op het sportveld. Deze voedingstips zijn algemeen en elke atleet kan ook een specifieke behoefte hebben. Voedingstips voor jonge sporters bestaan uit verschillende dieettips voor de sporter.
PROS &CONS VAN EEN GRANEN DIEET
Dit is de belangrijkste van alle voedingsstoffen voor een atleet. Voedingstips voor jonge sporters adviseren hen om hun koolhydratengehalte te verhogen. Koolhydraten zijn als brandstof voor elke atleet. Koolhydraten worden omgezet in suikers die worden opgeslagen in de vorm van glycogeen in de spieren. Tijdens elk evenement met hoge intensiteit wordt het glycogeen omgezet in energie. Zo bevatten sportvoedingstips koolhydraatbevattende voedingsmiddelen. Een atleet zou ten minste 70% van de koolhydraten moeten hebben in de vorm van calorieën uit voedsel zoals brood, pasta, groenten en fruit.
Te veel eiwitten is Paso niet goed voor sporters. Het moet voldoende inhoud hebben. Dit is volgens een voedingsadvies voor jonge sporters die ook dagen dat sporters minimaal 150 gram en maximaal 200 gram eiwitten nodig hebben. Alles meer of minder dan dat is ook niet goed voor sporters. Eiwitinname kan worden gedaan door soja, eieren, tofu, melk en ander voedsel.
Een voedingstip voor jonge sporters is om ook hun vetinname onder controle te houden. Vetten, zelfs als ze worden geconsumeerd, moeten gezond zijn. Elke atleet moet er rekening mee houden dat hij het vetgehalte van zijn lichaam moet verminderen en het spiergehalte moet verhogen. Daarom moeten ze het eten van junkfood vermijden dat rijk is aan vetten. Ook moeten vetten als ze worden geconsumeerd, atleten moeten uitzoeken wat ze eten. Atletendieet is vet strenger en regelmatiger dan van de gewone.
Sporten resulteert in veel zweten, waardoor het lichaam water verliest. Zweten veroorzaakt verlies van water wat problemen kan veroorzaken voor het lichaam. Een atleet zou elke dag minimaal 5 tot 6 liter water moeten hebben. Sporters kunnen ook water tussen hun oefeningen door drinken. Atleten moeten niet wachten om dorst te krijgen om water te drinken. Tegen de tijd dat atleten dorst krijgen, kunnen ze uitgedroogd raken. Dit is een voedingstip voor jonge sporters en staat ook bij sportvoedingstips.
Zweten veroorzaakt een verlies aan energie en elektrolyten. Sporters moeten hun energie altijd op peil houden en dit kan door veel vocht te gebruiken. Sporters moeten vloeistoffen zoals glucose, vruchtensappen en andere energiedrankjes blijven drinken om het elektrolytengehalte op peil te houden. Dit is een goede voedingstips voor jonge atleten. Ze moeten al deze algemene tips voor sportvoeding in gedachten houden.
