HOE KAN JE JE IMMUUNSYSTEEM DEZE WINTER EEN BOOST geven? 5 SUPERFOODS DIE ZULLEN HELPEN

Hoe kun je je immuunsysteem deze winter een boost geven? Deze 5 superfoods zullen helpen!

"De winter is de tijd voor comfort, voor lekker eten en warmte, voor de aanraking van een vriendelijke hand en voor een gesprek bij het vuur:het is de tijd voor thuis." Inderdaad, met deze woorden van de Britse dichter en schrijver Edith Sitwell valt nauwelijks te twisten.

We moeten echter nog elke dag de straat op, zelfs tijdens de ijzige wintermaanden. En het is misschien niet altijd zo fijn als thuis bij de open haard zitten, warme thee drinken en naar vallende sneeuwvlokken voor het raam kijken.

In de winter wordt onze huid droger, het haar wordt broos en dof en veel mensen krijgen vaak een onaangenaam gevoel van keelpijn, verstopte neus, vermoeidheid en koorts - klassieke symptomen van griep.

Hier zijn 5 geweldige superfoods die je immuunsysteem helpen de moeilijke winterperiode te doorstaan:

1. Veenbes

Cranberry is een van 's werelds gezondste voedingsmiddelen. Deze roodgekleurde bes is extreem rijk aan vitamine C en D, voedingsvezels, kalium en ijzer. De overvloedige gezondheidsvoordelen van veenbessen zijn te danken aan de synergie van cranberry-voedingsstoffen. Daarom is het belangrijk om de hele cranberry te consumeren en, indien mogelijk, vers. Deze prachtige bes zal je de antioxiderende, ontstekingsremmende en kankerbestrijdende voordelen bieden. Ondanks het feit dat de smaak van cranberry misschien nogal scherp is, is het gemakkelijk om cranberry in je dieet op te nemen, hier is hoe je het kunt doen:

– Maak een zelfgemaakte mix van gedroogde veenbessen, ongezouten noten en diverse zaden. Je kunt deze gezonde snack altijd in je tas meenemen voor die "voor het geval dat" momenten waarop je honger zou kunnen krijgen.

– Voeg verse veenbessen toe aan je zelfgemaakte fruitsmoothie.

– Mix verse veenbessen met een klein beetje suiker of honing in een blender en eet deze mix met volkoren brood, in plaats van je gebruikelijke confituur of jam 's ochtends.

– Voeg gedroogde of verse veenbessen toe aan je ochtend havermout of muesli.

– Gooi gedroogde of verse veenbessen in je favoriete cake voor een extra smaak tijdens het bakken.

2. Kamille

Hoe je immuunsysteem een ​​boost geven? Drink kamillethee.  Kamille is een natuurlijke bron van mineralen, zoals koper, kalium, zink, ijzer, fosfor, magnesium, vitamine C en vitamine B1. Het drinken van kamillethee helpt de spijsvertering, verlicht koorts, keelpijn, pijn en pijn als gevolg van verkoudheid of griep, kalmeert het zenuwstelsel en helpt slapeloosheid te bestrijden. Zo maak je de kamillethee gemakkelijk:gebruik ongeveer een eetlepel gedroogd kamillekruid per kopje water. Giet heet water over de kruiden en laat het ongeveer 5 minuten trekken. Zeef en geniet.

3. Schat

Honing is waarschijnlijk een superfood nummer één die niet alleen ons immuunsysteem een ​​boost kan geven, maar ook erg lekker is en naar mijn mening elke dag op ons tafel zou moeten staan. Bijen slikken, verteren en braken nectar uit om honing te maken. Deze nectar bevat bijna 600 verbindingen, zoals glucose, fructose en mineralen:ijzer, calcium, fosfaat, natriumchloor, kalium, magnesium. Naast zijn geweldige smaak is honing een natuurlijke bron van koolhydraten, die ons lichaam kracht en energie geven. Als je je down voelt of je hebt wat energie nodig voor een training, drink dan een kopje thee met een of twee theelepels honing of eet het met een stukje brood. De glucose in honing wordt snel door het lichaam opgenomen, waardoor je direct een energieboost krijgt. Vanwege zijn antioxiderende en antibacteriële eigenschappen kan honing de spijsvertering helpen verbeteren, je helpen gezond te blijven en ziektes gemakkelijk te bestrijden.

4. Vitamine E

Vitamine E is de sleutel tot een sterk immuunsysteem, een gezonde huid, prachtig haar en gezonde ogen. Vitamine E is een antioxidant die je cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen en je huid herstelt. Het staat ook bekend om zijn hydraterende eigenschappen en wordt veel gebruikt in verschillende huidverzorgings- en haarverzorgingsproducten. Vitamine E versterkt ook de voordelen van andere vitamines, zoals vitamine A en vitamine C. Gecombineerd werken deze vitamines in harmonie en harmonie samen en bieden ze het grootste voordeel voor de huid, het haar en de algehele gezondheid. Als supplement kan vitamine E worden gekocht in apotheken of in reformwinkels. Tal van voedingsmiddelen kunnen echter ook vitamine E leveren:noten, zaden, plantaardige oliën, groene bladgroenten en verrijkte granen.

5. Chocolade

Ja, chocoladeliefhebbers, dit deel van het artikel is voor jou! Welnu, de gezondheidsvoordelen van chocolade zijn behoorlijk betwistbaar. Aan de ene kant zitten cacaobonen in flavonoïden die planten beschermen tegen giftige stoffen uit het milieu en helpen bij het herstellen van schade. Deze zijn te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten. Wanneer we voedsel eten dat rijk is aan flavonoïden, blijkt dat we ook profiteren van deze antioxiderende kracht. Daarnaast hebben flavonoïden andere gunstige invloeden op onze gezondheid, zoals het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de bloedtoevoer naar de hersenen en het hart. Aan de andere kant zijn de meeste commerciële chocolaatjes sterk verwerkt en bevatten ze veel melk, suiker en boter, die natuurlijk calorieën toevoegen en de voordelen van cacao bijna teniet doen. Het is echter bewezen dat chocolade ons helpt veel gemakkelijker met stress om te gaan en onze hersencapaciteit een boost geeft. Bovendien geeft de heerlijke smaak van chocolade ons het gevoel van 'geluk' en voldoening. Aarzel niet om een ​​klein stukje chocolade te nemen om je op te vrolijken als je een oppepper nodig hebt. Maar let op:het moet een klein stukje zijn en de reep mag maar liefst 70% cacao bevatten.

Geniet van je winter! Voel je vrij om andere tips te delen over hoe je je immuunsysteem een ​​boost kunt geven in de commentaarsectie hieronder.

Blijf gezond en mooi met Beauty And Tips Magazine!

Dit artikel is u vriendelijk aangeboden door Ekaterina Tsaranok. Om alle artikelen van  . te lezen Ekaterina Tsaranok  klik hier.