Foto's bekijken Menstruatiekrampen zijn ondraaglijk en daarom kiezen veel vrouwen voor pijnstillers die bijwerkingen op het lichaam hebben. Krampen worden veroorzaakt door de samentrekking van de baarmoederspieren tijdens de menstruatie. De pijn kan mild of ernstig zijn en de pijn wordt gevoeld in de onderbuik, rug en dijen. Een gezond dieet en aerobe oefeningen kunnen helpen om menstruatiekrampen op natuurlijke wijze te verminderen.
Hier volgen enkele oefeningen om menstruatiekrampen te verminderen:
1. Genees menstruatiekrampen met eenvoudige en niet te zware oefeningen, aangezien de baarmoeder zwak is tijdens de menstruatie.
2. Om van menstruatiepijn af te komen, moet u een strikt dieet volgen dat bestaat uit vers fruit en groenten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E, zink, omega 3, calcium en magnesium zijn effectief om menstruatiekrampen te genezen.
3. Lichaamsbeweging verhoogt de niveaus van endorfine en serotonine (natuurlijke pijnstillers). Sport dus tijdens de menstruatie om van menstruatiepijn af te komen. Probeer regelmatig te sporten.
4. Wandelen is een effectieve oefening om menstruatiekrampen te verminderen. Elke dag 30 minuten wandelen verhoogt het endorfineniveau, wat verlichting geeft.
5. Langzaam hardlopen kan helpen om van menstruatiepijn af te komen. Ga drie keer per week hardlopen en zie het geleidelijke voordeel van hardlopen op gezondheid en krampen.
6. Abdominale crunch-oefening helpt menstruatiekrampen te verminderen. Ga plat op de grond liggen met de handen aan de zijkanten en til de benen enkele centimeters van de grond op en buig dan de knieën. Breng nu de knieën en kin dicht bij de borst en houd de positie 10 seconden vast. Ontspan en herhaal 5 keer.
7. Cobra-houding in yoga is een andere effectieve oefening om menstruatiekrampen op natuurlijke wijze te verminderen. Ga ondersteboven op de grond liggen en neem je handen achter het hoofd, in elkaar grijpend. Breng het voorlichaam omhoog met het hoofd en de kin omhoog. Adem in en houd de positie 10 seconden vast.
8. Butterfly stretching helpt bij het genezen van menstruatiekrampen. Ga op de grond zitten met de knieën gebogen en aan twee kanten gespreid en de zolen aan elkaar vastgemaakt. Beweeg de benen een minuut lang in dezelfde snelheid op en neer en ontspan dan. Herhaal dit 2-3 minuten in het begin.
Probeer deze 8 oefeningen om de kramp te verminderen en verlichting te krijgen. Drink water na de training, maar pas als je dorst hebt. Sporten tijdens de menstruatie helpt ook de pijn, vermoeidheid en depressie te verminderen.
