Je zou kunnen denken dat je aan beide kanten van je lichaam werkt, maar we hebben allemaal de neiging om de voorkeur te geven aan één kant. Deze slimme bewegingen brengen alles in evenwicht en versterken je hele lichaam.
Ben je rechtshandig of linkshandig? We hebben allemaal een dominante kant als we bewegen. Boodschappentassen draag je aan dezelfde kant waar je schrijft, gooit, je tanden poetst, een deur opent of een racket vasthoudt. Deze gunst kan doorstromen naar de oefening. Je denkt misschien dat je op beide benen gelijkmatig gehurkt zit, maar als je dag in dag uit voornamelijk één kant gebruikt, waarom zou dit dan niet doorgaan in de sportschool. De training van vandaag gaat dit tegen met een aantal slimme bewegingen waarbij beide kanten van je lichaam onafhankelijk werken, omdat beweging idealiter in balans moet zijn.
Waarom? In een tweebenige squat doet je dominante been het meeste gewicht, dus dit werkt met beide benen.
Hoe? Veranker een riem boven je hoofd. Houd beide uiteinden vast en til je rechterbeen op. Hurk totdat je linkerdij horizontaal is. Houd je linkerhiel geaard en je gewicht boven de voet. Leun niet achterover en probeer het bovenlichaam niet te veel te gebruiken. Sta op en wissel van been.
Sets en herhalingen:2-4 sets van 6-15.
Waarom? Werkt de vaak vergeten zijspieren.
Hoe? Houd een gewicht (5 kg-10 kg voor vrouwen en 10 kg-20 kg voor mannen) in uw rechterhand. Schuif het zo ver mogelijk langs je rechterbeen naar beneden door je ruggengraat zijdelings te buigen. Houd je linkerheup stil. Je voelt een rek tussen je linkerheup en je onderste ribben. Pauzeer en sta op, knijp en knijp in je linkerzijspieren. Doe alle herhalingen aan één kant en wissel dan. Als je rugpijn hebt, stop dan en zoek advies.
Sets en herhalingen:2-4 sets van 10-20 aan elke kant.
Waarom? Geeft je sexy, strakke armen. De triceps buigen de arm bij de elleboog, maar in tegenstelling tot een triceps dip, werkt dit de armen onafhankelijk.
Hoe? Houd een lichte dumbbell in je linkerhand boven je hoofd, elleboog gestrekt. Buig langzaam je elleboog en laat het gewicht achter je hoofd zakken, zodat je elleboog meer dan 90 graden buigt. Pauzeer en strek je arm weer. Probeer je bovenarm stil te houden en beweeg gewoon de onderarm. Als u pijn in uw schouder voelt, probeer dan uw techniek aan te passen of de belasting te verlichten.
Sets en herhalingen:2-4 sets van 8-15 aan elke kant.
Waarom? Dit richt zich op de hamstring en bilspieren, die vaak te weinig worden gebruikt.
Hoe? Ga op je rug liggen, handen, handpalmen naar beneden, op de grond, net buiten je heupen. Plaats je linkervoet, knie gebogen, op een bal op ongeveer 30 cm van je achterste. Til je rechterbeen op. Duw je linkerhiel in de bal, til je heupen zo hoog mogelijk op en klem je kont bovenaan vast. Laat je langzaam zakken, raak de grond lichtjes aan en herhaal.
Sets en herhalingen:2-4 sets van 10-20 per etappe.
Waarom? Werkt de hamstrings en bilspieren weer.
Hoe? Ga op je rechterbeen staan, handen achter je rug. Met je rechterknie bijna recht, buig je naar voren op de heupen en laat je je romp naar horizontaal zakken, waarbij je je linkerbeen omhoog en naar achteren strekt. Kijk vooruit en houd je borst open. Sta op en ga direct naar de volgende rep. Probeer de hele set de voet van de grond te houden. Doe alle herhalingen aan één kant en wissel dan.
Sets en herhalingen:2-4 sets van 10-15 elk been.
Bekijk deze videodemonstratie van Damien Kelly over het correct uitvoeren van kranen.
Kirby Mowbray, 24, is brandweerman en personal trainer. Ze blijft fit met krachttraining, wandelen en surfen.
