Versterk het herstel van uw lichaam met deze oefeningen na de operatie. Zorg ervoor dat u eerst toestemming krijgt van uw arts.
Bij een van mijn meest toegewijde cliënten is onlangs borstkanker geconstateerd. Gelukkig is ze er door vroege detectie met succes doorheen gekomen. Als fitnessverslaafde kon ze niet wachten om weer te gaan trainen en bood ze aan om deze shoot voor ons te doen.
De oefeningen van vandaag zijn geschikt voor iedereen, maar vooral voor mensen die herstellen van een borstamputatie, omdat ze de borst niet onnodig belasten. Zorg ervoor dat u toestemming krijgt van uw specialist voordat u begint met sporten. Deze oefeningen moeten worden gedaan in combinatie met uw revalidatie-oefeningen en zijn gericht op het hele lichaam.
Waarom? De beweging van uw bovenlichaam wordt beperkt, dus dit is een goede manier om weer kracht in uw armen te krijgen.
Hoe? Houd een lichte halter in één hand, met het gewicht aan uw zijde, handpalm naar voren. Buig bij de elleboog en breng het gewicht naar de voorkant van je schouder. Pauzeer en verlaag dan gecontroleerd. Houd uw tempo laag en zwaai niet met het gewicht. Doe alle herhalingen op één arm en wissel dan.
Sets en herhalingen: 2-3 sets van 6-12 elke arm
Waarom? De bal voegt instabiliteit toe, wat je core uitdaagt. Deze oefening brengt ook je beenkracht in evenwicht.
Hoe? Ga op je rug liggen met je hielen op de bal. Hef je heupen van de grond zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd je armen naast je op de grond. Houd je heupen hoog en rol de bal naar je achterkant door je knieën te buigen. Rol naar binnen totdat je klaar bent met je voetzolen op de bal. Strek langzaam uit tot recht en herhaal.
Sets en herhalingen: 2-3 sets van 8-12
Waarom? Door je bovenlichaam te beperken, heb je tijd om aan je billen en benen te werken. Dit richt zich zowel op balans als op balans.
Hoe? Ga op een kleine opstap of kruk staan. Houd je blik op de horizon gericht en verleng je bovenlichaam. Laat een been zakken en raak je tenen licht aan op de grond. Houd je staande knie stabiel en staande voet plat. Strek je been om je tenen terug op de bank te raken. Doe alle herhalingen op één been en wissel dan.
Herhalingen en set: 2-3 sets van 8-15 per been
Waarom? Helpt je rug sterk te houden.
Hoe? Bevestig een weerstandsband aan een anker. Houd een handvat in elke hand en loop terug totdat er matige spanning in de band is. Begin met gestrekte armen, naar voren, handpalmen naar binnen. Trek zonder achterover te leunen aan de handgrepen en houd uw ellebogen dicht bij uw ribben. Stop wanneer uw handen uw romp bereiken. Laat langzaam los en herhaal.
Sets en herhalingen: 2-3 sets van 6-12
Waarom? Richt zich op buikspieren en benen.
Hoe? Plaats een bank direct achter je. Met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, ga zitten en leun dan achterover. Pauzeer zodra je schouderbladen de bank raken en ga dan, terwijl je door je buikspieren knijpt, weer rechtop zitten. Eenmaal rechtop, sta op. Houd je handen en schouders ontspannen.
Herhalingen en sets: 2-3 sets van 6-12
Gael Burford, 59, nam deel aan onze shoot, slechts vijf weken nadat hij een bilaterale borstamputatie met borstreconstructie had ondergaan.
Combineer deze oefeningen met schoudermobilisatiebewegingen van uw arts. Deze zullen helpen om uw lymfevocht af te voeren, littekenweefsel te voorkomen, het bewegingsbereik te herstellen en stijfheid te verlichten. Een goede website voor revalidatieoefeningen is www.stayingabreast.com
Bekijk onze factsheet over borstkanker.
Bekijk onze borstkankerzone voor alles, van inspirerende overlevingsverhalen over borstkanker tot make-uptrucs voor borstkankerpatiënten.
Mis ons exclusieve PINK Magazine voor iPad niet. We zijn een samenwerking aangegaan met de National Breast Cancer Foundation om u een interactief digitaal tijdschrift te bieden boordevol inspirerende verhalen, gezondheidstips en nog veel, veel meer. Download de gratis app in de App Store of bekijk online op bodyandsoul.com.au/pinkmagazine.
