Vraag Hallo Sarah, bedankt dat je de tijd hebt genomen om me te helpen. Ik ben 29 jaar en moeder van één. Ik woog 105 lbs voordat ik zwanger werd, 165 lbs op voldragen, en toen weer terug naar 110ish nu, 2 jaar later. Ik slik B-vitamines, ik heb zelfs Muscle Milk geprobeerd. Ik kan spieren opbouwen, maar omdat ik maar 5'3 ben en klein van postuur ben, is het moeilijk om aan te komen. Ik kreeg ook te horen dat ik een hoge stofwisseling heb. Ik ben op zoek naar een soort shake die ik elke dag kan nemen. Mijn man heeft overgewicht (probeert af te vallen), dus koken is vaak moeilijk. Mensen zeggen dat ik "ziek dun" ben en daar ben ik het mee eens. Kan ik iets speciaals doen of hebben jullie advies voor mij wat ik kan eten/drinken om gezonder aan te komen? Ik wil ongeveer 120 kg bereiken. Dank u!
Antwoord Hoi Jenny,
je verhaal komt me heel bekend voor. Lange tijd was ik behoorlijk ondergewicht; 96 pond op 5'4 ". Ik had moeite om aan te komen. Het kan worden gedaan. Mijn vraag is, wil je gewoon aankomen of wil je spieren krijgen? Als we aankomen, is het vet of spieren Vet krijgen is eenvoudiger dan spieren krijgen Het is calorieën in vs calorieën eruit Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u op een dag verbrandt, gaat uw lichaam wat u niet verbrandt opslaan als vet (of gebruiken om spieren op te bouwen als je traint goed. Dus in werkelijkheid heb je geen shake nodig, alleen meer totale calorieën. Voedingsmiddelen met goede vetten bevatten veel calorieën (natuurlijke pindakaas, gedroogde geroosterde noten, olijfolie). Er is niets mis maar weet dat het niet de shake is die gewichtstoename veroorzaakt, maar meer totale calorieën.
Als je spiermassa wilt winnen, ligt het een beetje anders. Gewichtstraining is natuurlijk noodzakelijk. Als je tilt, wil je een gewicht tillen waarmee het moeilijk is om 6-10 herhalingen per set te krijgen. Het is belangrijk om de totale weerstand zo vaak mogelijk te verhogen, wat betekent dat u het gewicht dat u optilt verhoogt of nog een of twee reps doet. Als je besluit om te tillen, worden shakes belangrijk. Een shake na een training is erg nuttig. Een goede manier om na een training veel calorieën binnen te krijgen en het spiergroeiproces te starten is een shake zoals spiermelk, gemengd met melk, en 3 of 4 eetlepels dextrose. Wei en dextrose zijn de beste combinatie van koolhydraten en eiwitten om het herstel- en hergroeiproces te starten.
Ik hoop dat dit logisch was geweest. Echt, het is een kwestie van meer calorieën. Ik weet dat dat wel heel moeilijk kan zijn. Als je nog vragen voor me hebt, stel ze gerust.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
