염증이 당뇨병, 심장병, 암, 알츠하이머병 및 우울증과 같은 특정 만성 질환을 유발하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 알고 계십니까? 글쎄요, 염증을 줄이는 것이 시스템에 가해지는 손상을 최소한 부분적으로 예방할 수 있는 유일한 방법입니다.
글쎄, 몸의 염증과 싸우는 방법? 음식을 두 가지로 분류하면 어떤 음식은 염증을 유발하고 나머지는 최소화합니다. 염증과 싸우는 음식의 섭취를 늘리면 신체의 염증 발생을 줄일 수 있습니다. 이것은 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.
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건강 전문가들은 여전히 염증을 퇴치하는 더 나은 방법을 찾고 있습니다. 현재 진정한 해법은 약에 있는 것이 아니라 사람들이 일상적으로 소비하는 음식을 바꾸는 데 있다고 합니다.
염증은 위협으로 다가오는 무언가에 대해 신체를 치료하기 위해 면역 체계가 제공하는 반응에 불과합니다. 이 과정은 이물질이 당신을 공격할 때 도움이 되지만 염증이 한계를 넘어서면 여러 가지 이유로 건강에 나쁠 수 있습니다. 그렇기 때문에 좋은 음식 섭취를 통해 이를 조절하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
생선에는 천연 항염증제인 오메가-3 지방산(DHA 및 EPA)이 포함되어 있으므로 정기적으로 섭취하면 염증을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 특정 연구에 따르면 일주일에 한두 번 생선을 섭취하는 것도 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다.
그러나 보관 및 운송 과정에서 잘못 취급하면 저장된 생선에 독소가 포함될 수 있으므로 신선한 생선이 저장된 생선보다 좋다는 것을 기억하십시오.
요리 목적으로 해바라기와 옥수수 기름을 사용하지 마십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일, 아마씨 오일을 사용하고 호두를 섭취하십시오. 염증을 감소시킬 수 있는 지방산의 좋은 공급원입니다.
자연은 우리에게 충분한 항산화제와 염증과 싸우는 특정 화합물을 공급하는 과일과 채소를 선물로 받았습니다. 시금치에서 베리까지 다양한 과일과 채소를 섭취하십시오.
유제품과 밀 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 유당이나 글루텐 불내증으로 고통받는 사람이라면 유제품과 밀 모두 시스템에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.
설탕이 든 음식의 문제는 체중을 늘리는 불필요한 칼로리를 추가하는 것 외에 혈당 수치를 유발하고 혼란을 야기한다는 것입니다.
토마토, 아몬드, 호두, 올리브 오일, 시금치, 케일, 생선, 오렌지, 체리 및 베리는 염증 퇴치에 도움이 되는 식품입니다. 식단에 정기적으로 포함시키십시오.
정제된 탄수화물, 탄산음료, 감자튀김, 붉은 고기, 마가린 및 가공육은 시스템에 염증을 일으키는 식품의 일부입니다. 섭취량은 빨리 줄이면 빠를수록 좋습니다.
이는 몇 가지 예일 뿐입니다. 다른 항염증 식품을 알고 계시다면 알려주세요.
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