저울 없이 음식 분량을 측정하는 방법

고기 및 농산물의 음식 분량을 손으로 측정할 수도 있습니다. 예를 들어, 3온스의 닭고기, 쇠고기 또는 생선 1회 제공량은 대략 손바닥 크기입니다. 과일이나 채소 1컵 분량은 주먹만한 크기입니다. 치즈 1인분은 엄지손가락만한 크기입니다.

접시로 음식 분량을 측정하는 방법

많은 사람들이 접시를 사용하여 부분 크기를 추정합니다. 이것은 일부 사람들에게는 잘 작동하지만 저녁 접시는 다양한 크기로 제공됩니다. 따라서 서빙 크기에 해당하는 양을 결정할 때 접시 크기를 고려하는 것이 중요합니다. 샐러드나 에피타이저용 작은 접시는 일반적으로 너비가 8~9인치입니다. 큰 접시의 너비는 10-12인치입니다.

• 8인치 플레이트의 1/4 :1/2~3/4컵
• 10.5인치 플레이트의 1/4 :1 ~ 1 1/2컵
• 8인치 플레이트의 1/2 :1 1/2 ~ 2컵
• 10.5인치 플레이트의 1/2 :3컵

부분 조절 플레이트로 음식 측정 ​​

때때로 체중 감량을 시도하는 사람들은 부분 조절판과 부분 조절 안경을 사용하여 그들이 올바른 양을 먹고 마시고 있는지 확인하십시오. livliga 요리, 유리잔 및 서빙 조각과 같은 제품은 "다이어트 요리"처럼 보이지 않지만 부분 크기에 대한 지침을 제공합니다. 그러나 시장에는 다양한 가격대의 브랜드가 많이 있습니다.

미 농무부 내 접시 아이콘을 사용하여 일반 접시를 부분 조절 접시로 바꿀 수도 있습니다. 당신의 가이드로. 알록달록한 접시 사진은 단백질, 과일, 야채, 건강에 좋은 곡물, 유제품을 식사 시간에 얼마나 먹어야 하는지 보여줍니다. 집에서 이미지를 사용하여 스스로 생각나게 하고 아이들에게 건강한 식사를 준비하고 먹는 방법을 가르칠 수 있습니다.

식품 부분 및 체중 감소

음식을 제대로 섭취하고 있는지 확인하는 것은 까다로울 수 있습니다. 체중 감량을 위해 노력하고 있습니다. 불행히도 패키지 크기에 의존할 수 없습니다. 1인분의 음식을 제공하는 것처럼 보이는 많은 식품 패키지가 실제로는 2~3인분에 충분한 양을 제공합니다.

영양 성분 라벨을 보면 적절한 1회 제공량을 알 수 있습니다. 그러나 나열된 숫자는 권장 서빙 크기가 아닙니다. 일반적으로 소비되는 음식의 양입니다. 외식 중이라면 적당한 양을 먹는 것이 더 까다로울 수 있습니다. 대부분의 앙트레는 2명 또는 3명이 먹을 수 있습니다. 식당에서 덜 먹으려면 친구와 함께 앙트레를 나누어 먹을 계획을 세우십시오.

또는 메인 식사로 애피타이저를 ​​주문하여 너무 많이 먹지 않도록 하십시오. 많이. 체중을 줄이려고 할 때 칼로리와 1인분의 양이 중요하지만 다른 요소도 중요하다는 것을 기억하십시오. 식품의 품질과 영양은 건강과 체중 감소에 중요합니다.

예를 들어, 시금치의 많은 부분은 작은 부분의 얼음보다 영양가가 높습니다. 크림. 그리고 시금치의 많은 부분은 포만감을 높일 수 있는 영양소(섬유질과 같은)를 제공합니다. 결론은 부분 조절이 건강한 체중에 도달하는 데 도움이 되는 하나의 도구가 될 수 있지만 건강에 좋고 만족스러운 음식을 선택하는 것이 장기적인 체중 관리와 건강의 열쇠가 될 가능성이 있다는 것입니다.

베리웰의 한마디

식사량 측정과 같은 간단한 생활 습관으로 건강한 식생활 계획을 더 쉽게 수립할 수 있습니다. 따라. 시간을 내어 저울 없이 3온스의 닭고기를 자르는 방법, 식품 크기 확인, 영양 ​​라벨 읽기, 성분 목록 확인과 같은 작업을 마스터하는 방법을 배우십시오. 그리고 그 과정은 재미있을 수 있습니다! 음식 노하우를 강화하면 잘 먹는 것이 순식간이라는 것을 알게 될 것입니다.