음식과 고혈당은 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 당뇨병에 가장 좋은 음식을 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병은 혈당 수치가 정상 범위 이상으로 상승하는 상태입니다. 이에 국한되지 않고 신장(신증), 신경계(신경병증), 치아, 잇몸, 피부, 모발 등의 신체 기관에 손상을 줄 수 있으며 더 많은 영향을 미칩니다. 조절되지 않은 혈당 수치는 점차적으로 많은 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로 높은 당 수치를 세포로 운반하여 조절합니다. 에너지를 방출하기 위해 세포에서 포도당이 분해됩니다. 제2형 당뇨병은 대부분 우리의 생활 방식에 의해 발생하며 당뇨병의 가족력이 있는 사람들이 더 위험합니다. 당뇨병의 주요 증상 중 일부는 갈증과 배고픔, 체중 감소, 피로, 피로, 배뇨 증가, 상처 치유 지연 증가입니다.
건강한 식단을 유지하는 것은 제2형 당뇨병 예방 및 치료 측면에서 매우 중요합니다. 당뇨병 환자에게 제공되는 조언은 일반 인구에게도 해당됩니다. 야채, 과일, 콩류, 전곡류, 저지방 유제품, 가금류 및 생선을 적절하게 섭취하고 산업용 과자와 지방과 염분이 많이 함유된 식품을 덜 섭취하십시오. 전문적인 조언과 전문 영양사 및 영양 감독을 이용하는 환자는 질병의 합병증을 피하기 위해 균형 잡힌 수준의 설탕을 유지할 수 있는 훨씬 더 나은 기회가 있는 것으로 알려져 있습니다. 당뇨병 환자는 또한 혈당 수치의 급격한 상승을 피하기 위해 하루 종일 규칙적인 시간에 식사를 해야 합니다.
고혈당을 조절하는 방법? 혈당 조절을 위해 매일 식단에 최고의 음식을 포함시킬 수 있습니다. 오늘 Boldsky는 신체의 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 당뇨병에 가장 좋은 음식을 공유할 것입니다. 조절해야 할 몇 가지 음식 팁을 살펴보세요.
이것은 당뇨병에 좋은 음식 중 하나입니다. 렌즈콩, 완두콩, 콩, 병아리콩과 같은 콩류는 지방과 칼로리가 낮고 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 식이섬유는 혈당이 혈액으로 흡수되는 속도를 늦추고 설탕 부하를 줄입니다. 이런 식으로 혈당 수치가 감소합니다. 맥박은 또한 식후 혈당의 최대 상승을 방지합니다.
한 연구에 따르면 상추, 양배추, 시금치, 파슬리와 같은 녹색 잎 채소와 셀러리, 오이, 콜리플라워, 강낭콩, 알 줄기 양배추와 같은 기타 녹색 채소(신선한 것, 찐 것 또는 냉동된 것)는 소화관에서 호르몬을 방출하는 탄수화물을 함유하고 있습니다. 식욕. 또한 연구원들은 이러한 야채가 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 수치를 더 잘 조절한다는 것을 발견했습니다. 이러한 야채를 섭취하면 당뇨병과 비만의 경우에 도움이 될 수 있으며 야채에는 마그네슘이 풍부하고 효과적인 항산화제로 알려져 있기 때문에 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
설탕 조절을 위한 간단한 가정 요법은 귀리로 하루를 시작하는 것입니다. 귀리는 섬유질, 비타민 B(특히 B1), 비타민 E 및 항산화제가 많이 함유되어 있습니다. 많은 양의 섬유질은 포도당 흡수를 느리게 하고 항산화제는 오트밀이 혈당 수치를 안정시키는 식품으로 권장됩니다. 이것은 또한 당뇨병에 좋은 음식 중 하나입니다.
최근 연구에 따르면 사과(및 케르세틴이 풍부한 기타 식품)를 가장 많이 먹은 사람들은 당뇨병이나 심장 합병증과 관련된 사망이 20% 적었습니다. 케르세틴의 다른 좋은 공급원은 적포도, 토마토, 양파, 녹색 채소 및 베리입니다.
연구에 따르면 당뇨병 환자는 체내 비타민 C 수치가 낮기 때문에 베리, 감귤류, 고추, 짙은 녹색 잎 채소, 키위, 토마토 등과 같은 비타민 C가 풍부한 식품은 항산화 물질이 풍부하여 탁월한 선택입니다. 비타민 C를 섭취하는 것은 당뇨병을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
당뇨병으로 고통받는 사람들은 심장병으로 고통받을 가능성이 두 배 더 높습니다. 냉수어에서 발견되는 오메가-3 지방산이 풍부한 식단은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 해산물은 넙치, 청어, 고등어, 굴, 연어, 정어리, 송어, 참치, 대구와 같은 오메가 3의 훌륭한 공급원입니다.
연구원들은 다크 초콜릿이 인슐린에 대한 세포 민감성을 개선하고 당뇨병을 피할 가능성을 크게 향상시킨다는 것을 발견했습니다. 또한 다크 초콜릿은 혈압과 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 또한 혈관을 강화합니다.
쇠고기에는 단백질, 철분, 비타민 B 외에 다른 것들이 있습니다. 쇠고기 지방의 일부인 CLA(공액리놀레산)라는 요소가 있습니다. CLA의 가장 풍부한 공급원은 풀을 먹인 소의 쇠고기입니다. 실험에 따르면 CLA는 낮은 혈당 사용률을 교정하고 암과 심장병과 싸우는 데 도움이 됩니다. 소량의 CLA의 다른 식품 공급원에는 우유와 계란이 포함됩니다. 이것은 최고의 고당도 가정 요법 중 하나입니다.
ACV가 혈당 수치를 낮추는 것으로 입증되었습니다. 물에 희석하여 꿀을 첨가하여 드시면 됩니다.
기름은 탄수화물이 부족하기 때문에 혈당 수치를 높이지 않습니다. 또한 기름과 함께 먹는 음식의 흡수를 늦춥니다. 올리브 오일은 오메가 9와 오메가 3가 풍부하여 혈관의 유연성을 유지하여 혈액 순환을 원활하게 합니다. 올리브 오일로 음식을 요리하는 것은 당뇨병을 조절하는 최고의 가정 요법 중 하나입니다.
많은 연구에서 하루에 1티스푼의 계피(5mg)에서 3티스푼의 섭취가 혈당 수치를 낮추는 데 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 계피가 세포를 인슐린에 더 민감하게 만들 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 인슐린 감수성은 세포가 에너지로 분해하기 위해 더 많은 포도당을 세포로 운반한다는 것을 의미합니다. 따라서 세포는 당을 보다 효율적으로 에너지로 변환하고 혈액 내 당 수치를 조절합니다. 40일 동안 매일 계피 추출물을 섭취한 당뇨병 환자는 식후 혈당 수치가 낮아지고 심장 건강이 크게 개선되었습니다.
녹차를 마시는 것도 당뇨병을 조절하는 최고의 가정 요법 중 하나입니다. 녹차에는 항산화제인 EGCG(Epigallocatechin Gallate)가 함유되어 있어 혈관의 유연성을 유지하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 이 요소는 혈당 수치를 낮추고 주로 탄수화물로 구성된 식사 후 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 방지합니다.
