많은 사람들이 유당 불내증으로 인해 칼슘 공급원으로 우유를 섭취할 수 없습니다. 그러나 우리는 우유를 대용할 수 있는 다른 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하는 축복을 받았습니다. 오늘 Boldsky는 우유보다 칼슘이 더 많이 함유된 식품을 공유합니다.
칼슘은 튼튼한 치아와 뼈의 성장과 유지에 필요합니다. 또한 신경 생성, 근육 수축, 특정 호르몬 및 효소 분비에 도움이 됩니다. 칼슘 결핍은 손가락과 발가락의 마비, 근육 경련, 경련, 게으름 및 식욕 상실로 이어질 수 있습니다.
그러나 우유가 싫다면 칼슘이 풍부한 식품을 선택하여 영양소 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 생선, 아몬드, 오렌지, 요구르트와 같은 식품에는 칼슘이 풍부하며 우유 대신 쉽게 섭취할 수 있습니다.
우유보다 칼슘이 더 많이 함유된 식품을 살펴보세요.
이 콩류는 칼슘과 철분의 훌륭한 공급원입니다. 파스타나 좋아하는 음식으로 준비할 수 있습니다.
칼슘이 풍부합니다. 우유를 먹을 수 없는 사람들은 칼슘 공급원으로 생선을 먹을 수 있습니다. 생선을 먹는 방법은 여러 가지가 있습니다. 튀기거나 카레와 함께 준비하세요.
무화과는 힌디어로 jeer로 알려져 있습니다. 이 과일은 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 생으로 먹거나 잼을 준비할 수 있습니다.
영양이 가장 풍부한 견과류입니다. 칼슘 외에 칼륨, 비타민 E, 철분도 함유되어 있습니다. 달콤한 요리와 함께 먹거나 아몬드 버터를 만들 수 있습니다.
칼슘과 비타민 C가 풍부합니다. 이 과일은 아침 간식으로 섭취할 수 있습니다. 시트러스 향을 사용하여 원하는 요리를 만들 수도 있습니다.
참깨에는 칼슘이 풍부합니다. 그들은 혈압을 낮추고 염증을 줄이며 특정 암과 싸울 수도 있습니다. 샐러드에 사용하거나 달콤한 요리에 추가할 수 있습니다.
해조류와 같은 해조류에는 칼슘, 섬유소, 요오드가 풍부합니다. 정상적인 갑상선 기능에도 도움이 됩니다.
콩은 일반적으로 사용되는 콩과 식물에 비해 칼슘의 좋은 공급원입니다. 콩의 칼슘은 잘 흡수되며 우유와 같은 흡수율을 가지고 있습니다.
요구르트에는 칼슘이 풍부합니다. 그것은 우유에서 준비됩니다. 하지만 우유와 달리 우유를 잘 못 견디는 사람도 소화가 잘 된다. 생 요거트를 먹거나 이것으로 모든 요리를 준비할 수 있습니다.
많은 야채, 특히 잎이 많은 녹색 채소에는 칼슘이 풍부합니다. 여기에는 시금치, 순무, 케일, 브로콜리, 양배추, 아스파라거스 및 버섯이 포함됩니다. 샐러드로 드시거나 어떤 요리를 준비하셔도 좋습니다.
바질, 타임, 계피, 민트와 같은 많은 허브와 마늘과 같은 향신료는 음식에 풍미를 더할 뿐만 아니라 몸에 칼슘을 공급합니다.
치즈는 다른 유제품에 비해 유당 함량이 낮아 유당불내증이 있는 사람도 소화가 잘 된다. 치아의 칼슘과 인의 침착을 돕습니다.
칼슘이 풍부한 식품 중 하나는 케일입니다. 건강에 좋은 채소 중 하나입니다. 풍부한 칼슘 공급원입니다. 잎은 흙 맛이 나며 영양가가 높습니다. 연중 내내 이용 가능합니다.
칼슘이 풍부한 음식을 찾고 있다면 브로콜리로 가십시오. 영양이 풍부한 맛있는 채소입니다. 브로콜리에는 뼈 건강에 중요한 칼슘과 비타민 K가 모두 많이 들어 있습니다.
그들은 영양소가 풍부하고 칼슘도 함유하고 있습니다. 맛있고 소화에 좋습니다. 신진대사를 좋게 하고 고혈압 환자에게 좋습니다.
