잠드는 방법을 알고 있습니까? 몸이 안절부절할 때 강제로 잠을 자게 할 수 있습니까? 수면은 매우 중요합니다. 부적절한 수면 패턴은 삶의 다른 영역에 영향을 줄 수 있습니다. 수면을 유도하기 위해 약을 사용하는 것은 신체가 진정제에 중독될 수 있으므로 위험할 수 있습니다. 오늘날 도시 거주자의 거의 40%가 만성 불면증으로 고통받고 있습니다.
변화하는 생활 조건, 소음, 공해 및 기타 여러 측면으로 인해 우리는 이 잠 못 이루는 단계에 이르렀지만 여전히 희망이 있습니다. 잠에 드는 특정한 자연적인 방법이 있습니다. 더 나은 결과를 얻으려면 정기적으로 수면 패턴을 참을성 있게 연구해야 합니다.
다음은 잠들기 위한 몇 가지 팁입니다.
흡연과 음주 습관이 있다면 멀리하는 것이 좋습니다. 또한 잠자리에 들기 몇 시간 전에 커피나 차와 같은 음료를 마시지 않도록 하십시오. 그러한 각성제는 감각을 깨어나게 하는 경향이 있습니다. 깨어 있으면 잠들기 어려워질 것입니다.
잠자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 좋습니다. 물에 약초를 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 간단한 온수 목욕만으로도 몸이 편안해지고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 알약을 사용하는 대신 자연스럽게 잠드는 방법을 받아들이는 것이 좋습니다.
운동은 숙면을 취하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 패턴은 활동 수준에 따라 결정됩니다. 활동적인 생활 방식을 따르십시오.
요가는 좋은 수면 패턴을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 몇 가지 아사나를 시도하십시오. 요가 수업에 참여하거나 가까운 강사의 도움을 받을 수 있습니다. 규칙적인 요가 연습은 숙면에 도움이 됩니다. 자연스럽게 잠들 수 있는 방법을 찾으세요.
마사지 요법은 몸을 잘 이완시키는 데 효과적일 수 있습니다. 매일 마사지를 받을 수 없다면 집에서 목욕하는 동안 향기로운 목욕 오일을 사서 사용해 볼 수 있습니다. 숙면에 도움이 됩니다.
매운 음식으로 배를 채우지 말고 가벼운 저녁 식사를 하세요. 그런 음식은 아침까지 침대에서 뒹굴뒹굴 하게 만들 것입니다.
잠자리에 들기 전에 책을 읽는 것이 좋습니다. 책을 읽으면 눈이 빨리 잠들려고 합니다. 이것은 잠드는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
침실의 청결도와 밝기는 수면의 질을 결정하는 몇 가지 요소입니다. 방을 잘 관리하고 잠들고 싶을 때 어둡게 유지하십시오.
마음을 진정시키는 노래와 음악을 들으면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 이것은 잠에 드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 일반적으로 감각을 깨우는 시끄럽고 활기찬 앨범 대신 명상적인 음악을 선택하십시오.
오후에 잠을 자면 밤 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 밤에 한 번만 자도록 하십시오. 다른 활동으로 하루를 채우고 몸이 밤에 잠을 원할 수 있도록 몸을 피곤하게 만드십시오. 사실, 그것은 밤에 잠드는 법을 몸에 가르치는 방법입니다.
