감정적인 식사를 중단하는 방법은 무엇입니까?
감정적 섭식은 칼로리로 가득 찬 단 음식과 지방이 많은 '편안한' 음식을 과도하게 섭취하여 스트레스, 불안, 지루함 및 기타 부정적인 감정을 진정시키는 것을 목표로 하는 아주 일반적인 단기 구호 방어 메커니즘으로 설명할 수 있습니다. 육체적 배고픔에 대한 정상적인 반응이 아닙니다. 오히려 갈망, 과식, 즉각적인 만족, 죄책감, 당혹감, 불안, 그리고 폭식증 및 거식증과 같은 섭식 장애의 악순환을 유발하는 충동적인 반응입니다. 점차적으로 당신은 감정, 습관, 체중에 대한 통제력을 잃습니다. 그런 다음 최악의 적과 맞서 싸울 때입니다!
정서적 배고픔과 육체적 배고픔의 차이점 이해
일종의 고통으로 인한 감정적 굶주림은 음식을 떨어뜨릴 때까지 문자 그대로 갉아먹게 하는 충동으로, 뇌가 질감, 냄새 및 맛 면에서 매력적으로 해석하는 음식을 먹게 하고 즐거움이나 편리함을 제공하여 곧 줄어들고 후회로 변합니다. 이와 대조적으로 육체적인 배고픔은 순전히 영양적, 육체적 필요로 천천히 의식적으로 옵니다.
원인 인식
감정적인 섭식을 멈추는 방법에 대한 또 다른 훌륭한 팁은 원인을 인식하는 것입니다. 유기적으로 감정적 굶주림은 에 의해 설명됨 코르티솔이라고 하는 높은 수치의 스트레스 호르몬은 에너지와 기분을 즉각적으로 향상시키는 설탕, 짠 음식 및 지방 음식에 탐닉하도록 촉구합니다. 순간적으로 강해진다는 느낌은 재정적 문제, 직장 스트레스, 관계 갈등 또는 피로와 관련된 분노, 두려움, 슬픔 또는 불안을 속이는 방식으로 숨길 수 있습니다. 문제를 식별하고 이를 해결하기 위한 맞춤형 방법을 구축합니다. 생각하는 과정입니다. 일부 문제는 압도적이고 독특하지만 다른 문제는 반복되는 실수로 인해 발생합니다. 자기 인식은 삶의 격차를 추적하는 데 많은 도움이 될 것입니다. 때때로 과식은 풍성한 음식과 미소가 있는 식탁에서 행복한 시간을 보낸 향수를 불러일으키는 고개를 끄덕입니다. 다른 경우에는 사회적으로 어색한 상황이나 이러한 '학대'를 조장하는 서클 내에서 신경질적으로 과식합니다. 지루함을 느끼고 매력적인 임무를 찾아야 할 수도 있습니다. 모든 경우에 현재의 개인 필수품과 연결 상태를 유지하십시오.
식량 일지 유지
문제가 있는 행동을 매우 자세히 추적하여 패턴과 유발 요인을 찾으십시오. 감정적 섭식을 멈추는 방법에 대한 훌륭한 팁입니다. 이는 약한 순간, 나쁜 음식, 이유, 감정 및 관련된 상황을 식별하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. . 매일 폭식할 때마다 감정 차트를 그립니다. 실제로 더 건강한 반응으로 대체하기 전의 1단계입니다.
과식에 대한 안전한 대안 찾기
버거, 도넛, 브라우니가 '행복'의 유일한 수단은 아닙니다. 친구와 이야기하고, 강아지와 놀고, 패션 잡지를 보고, 코미디를 보고, 선 목욕을 할 수도 있습니다! 춤, 음악 및 모든 종류의 동작은 불안을 완화할 수 있습니다. 따뜻한 담요, 달콤하고 편안한 향수 또는 아름다운 환경이 궁극적으로 죄책감을 느끼는 음식보다 훨씬 더 위안을 줄 수 있습니다.
갈망을 처리하기 위해 잠시 휴식을 취하세요.
실제 식사는 최대한 미루어야 합니다. 5분이라도 시간을 내서 충동을 재고하고, 조건을 재평가하고, 필요를 합리화하십시오. 잠시 멈추고 가능한 대안에 대해 숙고하십시오. 이번에는 더 건강한 결정을 내리거나 다음 갈망이 있을 때까지 최소한 '생각할 수 있는 음식'으로 끝낼 수 있습니다. 이 짧은 자기 성찰 기간을 더 연장하려면 냉장고를 죄가 없도록 하고 다음 슈퍼마켓 방문을 미루십시오. 유혹을 멀리하십시오. 집에 데려오지 마세요!
감정적인 식사를 중단하는 방법은 무엇입니까? 감정을 가라앉히지 마세요!
가장 혼란스러운 것조차도 내면 세계의 일부로 받아들이면 궁극적으로 억제할 수 있습니다. 가장 밝은 면을 사용하여 최악의 두려움과 좌절에 맞서 싸우십시오. 스트레스를 주는 모든 것을 의식해야 합니다. 힘든 감정을 우회하지 마십시오. 그냥 그들을 분석합니다. 당신을 슬프게 만드는 것이 당신을 행복하게 만드는 길을 밝혀줄 것입니다!
건강한 생활 습관을 들이십시오
몸과 마음의 균형을 유지하는 일과를 꾸준히 실천하십시오. 신체 활동, 요가, 명상, 이완 및 적절한 호흡 기술은 스트레스 조절과 더 나은 신진대사를 보장합니다. 점차적으로 체중 증가와 밀접하게 관련된 수면 장애도 치료할 수 있습니다. 수면 부족은 신체의 두 가지 중요한 호르몬인 식욕을 자극하는 그렐린과 포만감을 느낄 때 뇌에 신호를 보내는 렙틴의 수치에 영향을 미칩니다. 그러나 충분하고 좋은 수면 외에도 규칙적인 낮잠과 바쁜 일정 사이에 긴장을 풀 수 있는 기회가 필요합니다. 음식은 저칼로리의 맛있는 대안으로 실험해 보세요. 마지막으로, 기분을 고양시키는 소중한 우정에 투자하세요.
자신을 박탈하지 마세요
감정적 인 식사를 중단하는 방법에 대한 다음으로 좋은 팁은 자신을 박탈하지 않는 것입니다. 감정적 섭식은 때때로 쾌락의 부족과 박탈감을 유발하는 가혹하고 단일한 식이 요법에 의해 유발되며 곧 과식을 통해 치유됩니다. 다이어트 시 과장을 피하고 메뉴를 다양하게 유지하십시오.
자신을 처벌하지 마십시오
감정적 굶주림에 굴복할 때마다 그것을 실수로부터 배울 수 있는 기회로 생각하고 계속하십시오. 긍정적인 자세를 유지하고 개선의 징후에 집중하십시오. 자기 연민과 인내가 성공의 열쇠입니다. 먹을 수 없는 작은 선물이나 간식으로 좋은 노력에 대한 보상을 잊지 마세요.
전문가의 도움 요청
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