엄마들은 뼈를 튼튼하게 하기 위해 아이들에게 유제품을 먹이는 것을 중요하게 생각합니다. 오늘날 뼈와 관련된 문제에 직면하는 사람들이 증가함에 따라 전문가들은 우리가 먹는 음식으로는 뼈를 건강하게 유지하기에 충분하지 않다고 말합니다. 뼈에 좋은 음식이 있고 반드시 식단에 추가해야 합니다. Boldsky가 뼈 형성에 도움이 되는 식품 목록을 공유합니다.
나이가 들어감에 따라 뼈가 석회화되기 시작하여 노년기에 더 많은 문제를 일으킬 것입니다. 따라서 전문가들에 따르면 젊은이들은 특정 뼈 형성 식품을 추가하여 아프지 않고 우아하게 늙어가도록 해야 한다고 합니다.
약한 뼈 때문에 모바일을 비난해야 하는 이유는 무엇입니까?
칼슘은 적절한 신체 기능에 필수적인 미네랄이며 뼈에 저장됩니다. 우리 몸은 칼슘을 흡수하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 따라서 식단에서 충분한 양의 칼슘을 섭취하지 않으면 뼈가 약하고 부서지기 쉬워 골절과 질병에 걸리기 쉽습니다.
다음은 선택할 수 있는 최고의 뼈 형성 식품입니다. 뼈를 건강하게 유지하기 위해 칼슘이 풍부한 식품을 살펴보십시오.
우유 한 컵에는 뼈 건강을 위해 매일 필요한 칼슘의 약 30%가 들어 있습니다.
케일, 아루굴라, 물냉이, 콜라드 그린과 같은 어둡고 잎이 많은 채소는 아마도 최고의 비낙농 칼슘 공급원일 것입니다.
연어와 같은 지방이 많은 생선은 아마도 최고의 칼슘 공급원일 것입니다. 연어 1인분은 하루에 필요한 모든 비타민 D를 제공합니다.
치즈는 우유로 만듭니다. 우유에는 칼슘이 많이 함유되어 있어 뼈에 좋습니다.
요구르트 1인분에 약 42%의 칼슘이 함유되어 있습니다. 뼈를 건강하게 만들고 싶다면 식단에 요구르트를 추가하세요.
뼈에 좋은 마그네슘이 풍부합니다. 한 줌의 호박씨는 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
뼈를 건강하게 유지하려면 칼륨이 풍부한 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 칼륨 함량이 가장 높은 음식은 일주일에 한 번 이상 섭취해야 하는 살구입니다.
딸기에는 신체가 뼈의 강도와 무결성에 기여하는 단백질인 콜라겐을 생성할 수 있도록 하는 비타민 C가 많이 들어 있습니다.
곡물과 밀이 함유된 시리얼을 섭취하면 일일 비타민 D의 25%를 함유하고 있어 뼈에 좋습니다.
오렌지에는 칼슘과 비타민 D가 함유되어 있어 뼈가 훨씬 더 건강해집니다.
참치는 비타민 D가 풍부한 지방이 많은 생선입니다. 참치는 뼈를 튼튼하게 하는 데 좋은 칼륨, 마그네슘, 오메가-3 지방산과 같은 유익한 영양소를 다량 함유하고 있습니다.
계란에는 상당량의 비타민 D가 함유되어 있어 일정 기간 동안 뼈 건강을 개선할 수 있습니다.
이 녹색 채소는 뼈에 좋은 비타민 C, 섬유 및 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
