영양은 우리가 매일 섭취하는 음식의 전제 조건입니다.
그러나 그 영양과 함께 원치 않는 설탕도 많이 들어옵니다. 체중 관찰자는 아마도 우리의 규칙적인 식단을 구성하는 다양한 식품의 설탕 함량을 주시할 것입니다. 그러나 우리 대부분은 어떤 음식이 도움이 되기보다 해롭다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
그렇다면 설탕이 많이 함유되어 있어 반드시 피해야 하는 일상적인 음식은 무엇일까요? 이 포스트는 그것들에 대해 이야기합니다. 알고 싶습니까? 계속 읽으세요!
인간의 몸은 포도당이라는 당으로 움직입니다. 이것은 우리의 음식이 변환되는 것이며 또한 지방이 분해되어 에너지를 생산하는 것입니다. 우리가 먹는 음식에는 포도당과 과당으로 분해되는 자당이라고 하는 가공된 설탕이 포함되어 있습니다. 이제 일부 식품에는 불필요한 과당으로 몸에 과부하를 일으키는 과도한 설탕이 포함되어 있으며, 이는 결국 지방이 됩니다.
주스, 특히 더운 날에는 상당히 도움이 됩니다. 그리고 그들이 영양으로 가득 차 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 또한 섬유질이 풍부하여 설탕과 영양의 균형 잡힌 섭취를 제공합니다. 피해야 하는 이유는 무엇입니까?
불행히도 주스는 대부분 설탕을 제공하며 너무 많은 설탕 섭취는 분명히 건강에 좋지 않습니다. 설탕 함량이 가장 낮은 과일은 레몬, 딸기, 파파야 및 수박입니다. 따라서 과일 주스가 먹고 싶다면 이것들을 이용하세요.
다시 말하지만, 과일은 인공적으로 수분을 제거한 말린 과일이 가장 신선합니다. 확실히 건조 과일은 당도가 높기 때문에 좋지 않습니다. 도처의 슈퍼마켓에서 다양한 선택을 찾을 수 있습니다. 살구를 예로 들면 30g에는 17칼로리, 말린 살구 반 컵에는 약 170칼로리가 들어 있습니다(1).
다채로운 음료로 슈퍼마켓 트롤리를 쌓는 것이 항상 권장되는 것은 아닙니다. 콜라 음료에 대한 논쟁은 한동안 계속되었습니다. 그 외에도, 아이스 티 믹스, 주스 농축액, 향이 첨가된 우유 및 이와 유사한 모든 병에 든 음료는 설탕으로 가득 차 있어 몇 모금에 200칼로리 이상을 제공합니다(2). 당신이해야 할 일은 병을 돌려 라벨을 보는 것입니다. 에너지 드링크는 분명히 엄청난 에너지를 줍니다. 그러나 문제는 그것을 지출하고 있습니까?
이것은 많은 사람들에게 충격으로 다가올 수 있습니다. 미국인에게 시리얼은 일상적인 아침 식사 문화의 일부입니다. Kelloggs 콘플레이크를 먹는 것은 밝은 하루를 시작하는 쉽고 영양가 있는 방법입니다. 또는 그렇게 생각했습니다! 곡물에는 분명히 높은 설탕 함량(최대 56%)이 포함되어 있습니다. Cap'n Crunch, Froot Loops, Cocoa Crispies 및 기타 제품과 같은 제품은 브랜드가 없는 품종만큼 달콤합니다. 저설탕과 저지방 제품도 요점을 놓치고 있는 것 같았습니다.
시럽은 우리 삶에 조금 더 달콤함을 더합니다. 말할 필요도 없이 적당히 사용해야 합니다. 당뇨병을 앓고 있는 가족의 경우 시럽을 완전히 피해야 합니다. 이러한 추가 감미료로 팬케이크를 먹는 것은 전통적입니다. 그러나 그러한 음식을 피하는 것은 모든 사람의 레이더에 있어야 합니다. 소스는 설탕 함량이 높은 시럽의 뒤를 따릅니다. 대부분의 소스와 시럽에는 거의 20%의 설탕이 포함되어 있는 반면 잼은 40% 이상의 설탕으로 구성되어 있습니다.
우리 가운데 있는 이 명백한 악마에 대해 더 논의합시다. 건강에 좋다고 주장하는 쿠키에도 설탕이 충분히 들어 있습니다. 흥미롭게도, 소화 비스킷은 버번 비스킷보다 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 단 3개의 비스킷으로 굶주림을 해소할 수 있을 뿐만 아니라 식단에 200칼로리를 추가할 수 있습니다. 이제 눈을 뜨게 되었습니다.
케이크는 당분이 많은 음식에 대해 이야기할 때 가장 큰 원인입니다. 그들은 또한 우리 주변의 음식을 포함하는 가장 높은 칼로리입니다. 초콜릿 케이크 한 조각에는 거의 235칼로리가 들어 있습니다. 이것은 또한 약 20-30g의 설탕을 포함하는 것으로 해석됩니다(3).
디저트에는 일반적으로 친근한 푸딩이나 초콜릿 무스가 있습니다. 맛있긴 하지만 필요할 때 둘 다 피해야 합니다. 100칼로리의 작은 포장 푸딩 컵은 슈퍼마켓 카운터에서 구입할 수 있어 우리의 결의를 쉽게 깰 수 있습니다. 디저트를 피하기는 어렵지만 푸딩은 멀리 있는 것이 가장 좋은 당분이 많은 음식 중 하나입니다.
프로즌 디저트 중 가장 피해야 할 예가 프로즌 요거트다. 냉동 디저트는 맛있지만 설탕 함량이 약 25%입니다. 아이스크림은 밀크셰이크와 함께 같은 범주에 속합니다. 모든 사람이 아이스크림과 밀크셰이크를 좋아하기 때문에 가장 좋은 해결책은 설탕이 적은 가벼운 품종을 선택하는 것입니다.
감자튀김은 달지 않습니다. 그러나 그들은 여분의 설탕, 칼로리, 콜레스테롤 및 그로 인한 건강 상태를 제공하는 모든 구성 요소로 포장되어 있습니다. 감자 튀김은 그 자체가 탄수화물인 감자로 만들어집니다. 프렌치 프라이의 준비 과정에는 기름이 포함되어 더 많은 칼로리를 추가합니다. 완전히 피해야 할 단 음식이 하나 있다면 바로 프렌치 프라이입니다.
너무 많은 단맛은 중독성이 있으므로 일부는 피하기로 서약합시다. 이 게시물이 어떻게 도움이 되었는지 알려주세요! 아래에 댓글 상자가 있습니다.
